9/11（木）の体重と食事

9/11（木）　23:30現在　92.8kg

本日の食事（666Kcal）

朝　いか蒸し焼き70g（82Kcal）　玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal）　エリンギ50g（12Kcal）　キムチ50g（27Kcal）　なし50g（23Kcal）

昼　食べそびれ

夜　いか蒸し焼き70g（82Kcal）　さば塩焼き50g（100Kcal）　キャベツ100gすっきりレモンドレッシング（29Kcal）　玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal）　エリンギ50g（12Kcal）　キムチ50g（27Kcal）　豆腐100gドレッシングなし（56Kcal）　おかめ納豆極小粒（107Kcal）

間食なし　ヘルシア緑茶まろやか（14Kcal）　ブレンディ香るブラック（23Kcal）

　昼は移動中のことが多いので、なかなか食べるのが難しいです。SOYJOYでいいんですけどね…。

　最近の主食は「いか」「さば」「さんま」以外食べるものないんかいって感じなのですが、食べたいものだけ食べる、というのもストレスなくやるためには大切な気がするんですよね。

　９月に入って、適度に飲み会も入っているので、ペースは明らかに落ちていますが、目立ったリバウンドがないのが良いですね。

9/10（水）の体重と食事

9/10（水）　23:30現在　92.8kg

本日の食事（579Kcal）

朝　さば塩焼き30g（60Kcal）　キャベツ100gすっきりレモンドレッシング（29Kcal）　玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal）　エリンギ50g（12Kcal）　キムチ50g（27Kcal）　なし50g（23Kcal）

昼　バナナ100g（86Kcal）

夜　いか蒸し焼き50g（59Kcal）　さんま塩焼き70g（152Kcal）　キムチ50g（27Kcal）　豆腐70gドレッシングなし（40Kcal）　のり（5Kcal）

間食なし　ブレンディ香るブラック（23Kcal）

　ようやく、計測時点で92kg代に入りました。これでマイナス30kgです。

　体重が80kg代になったら、本格的に筋トレをやろうを考えています。

9/9（火）の体重と食事

9/9（火）　酔って帰宅したため体重計れず

本日の食事（277Kcal）＋460Kcal＋α

朝　ささみ100g（116Kcal）　玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal）　エリンギ50g（12Kcal）　キムチ50g（27Kcal）

昼　バナナ100g（86Kcal）

夜　「飲み」ビール１杯（推定160Kcal）　焼酎水割り４杯（推定75Kcal×4）＋酒のツマミ若干

間食なし

　今日の焼酎は水割りにしたので、ロックの半分でカロリー計算をしています。

　酔っ払って帰ってきたので、ついつい体重を計るのを忘れました。

＃ちなみに翌日起きてから計ったら93.5kgだったので、そんなに問題ではなかったようですが。

9/8（月）の体重の食事

9/8（月）　23:30現在　93.2kg

本日の食事（722Kcal）

朝　しめさば50g（170Kcal）　キムチ50g（27Kcal）　なし50g（23Kcal）　枝豆30g（24Kcal）

昼　ハウスナチュラルブランクリームチーズサンド（84Kcal）

夜　いか蒸し焼き70g（82Kcal）　さば塩焼き30g（60Kcal）　キムチ50g（27Kcal）　キャベツ100gすっきりレモンドレッシング（29Kcal）　豆腐120gドレッシングなし（69Kcal）　枝豆20g（16Kcal）

間食なし　ブレンディ香るブラック（23Kcal）　野菜生活100紫の野菜（88Kcal）

　一日のカロリーにだいたい目処が立ってきたので、栄養を取るため野菜ジュースを少しずつ取り入れます。

9/7（日）の体重と食事

9/7（日）　23:30現在　93.8kg

本日の食事（829Kcal）

朝　ささみ120g（140Kcal）　玉ねぎ80gドレッシングなし（29Kcal）　キムチ50g（27Kcal）　豆腐100gドレッシングなし（57Kcal）

昼　バナナ100g（86Kcal）

夜　いかそうめん90g（81Kcal）　しめさば50g（170Kcal）　キムチ50g（27Kcal）　キャベツ100gすっきりレモンドレッシング（29Kcal）　金のつぶ納豆ほね元気（103Kcal）　豆腐100gドレッシングなし（57Kcal）

間食なし　ブレンディ香るブラック（23Kcal）

　夕飯は少し豪勢に、いかとしめさばの黄金タッグを食べました。

　早いところ93kgを切って、マイナス30kgを達成しないといけないですね。