10/11（土） 23:30現在 86.8kg
体脂肪率24.8％ 基礎代謝1868Kcal
本日の食事（564Kcal）
朝 さば塩焼き50g（100kcal） キャベツ50gノンオイルレモンドレッシング（17Kcal） キムチのカップスープ（39Kcal）
昼 食べそびれ
夜 ささみ50g（58Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） 豆腐150g（87Kcal） 玉ねぎ150gドレッシングなし（54Kcal） キムチ50g（27Kcal） きざみ納豆（90Kcal） 枝豆20g（16Kcal）
間食なし ブレンディ香るブラック（23Kcal）
昨日は疲れていたのかいつのまにか寝てしまっていました。
夕飯はいつものパターンですが、肉を少なめに、豆腐や玉ねぎを多めにしました。
10/10（金） 23:30現在 86.9kg
体脂肪率23.9％ 基礎代謝1887Kcal
本日の食事（661Kcal）
朝 豆腐120g（69kcal） キムチ100g（54Kcal） 金のつぶふっくら納豆（89Kcal） もずくスープ（12Kcal）
昼 SOYJOYオレンジ（134Kcal）
夜 ささみ100g（116Kcal） 豆腐120g（69kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） キムチ50g（27Kcal） なし40g（18Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶まろやか（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
体脂肪率が24％を切りました。
風呂上がりに測定すると低く出るので、一日を通じてこの数値ではないことは自覚していますが、でも数字的には「気持ち良い」ものです。
10/9（木） 23:30現在 ホテル泊のため体重計れず
本日の食事（783Kcal）
朝 キムチ鍋スープ（53Kcal） ささみ100g（116Kcal） 豆腐120g（69kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） キムチ50g（27Kcal） じゃがいも150g（102Kcal） なし40g（18Kcal）
昼 食べそびれ
夜 いか刺身70g（82Kcal） 豆腐120g（69kcal） キムチ100g（54Kcal） 金のつぶふっくら納豆（89Kcal） たまごスープ（31Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶まろやか（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日はホテルです。
どこであろうと基本的にはスープ縛りなので、市販のスープに豆腐とキムチを少々混ぜました。
納豆は「いか納豆」にして食べました。
10/8（水） 23:30現在 86.6kg
体脂肪率24.6％ 基礎代謝1869Kcal
本日の食事（594Kcal）
朝 キムチ鍋スープ（53Kcal） いか70g（82Kcal） 豆腐120g（69kcal） 玉ねぎ70g（26Kcal） キムチ50g（27Kcal） なし40g（18Kcal）
昼 食べそびれ
夜 キムチ鍋スープ（53Kcal） ささみ90g（105Kcal） 豆腐120g（69kcal） 玉ねぎ70g（26Kcal） キムチ50g（27Kcal） 枝豆20g（16Kcal）
間食なし ブレンディ香るブラック（23Kcal）
朝と夜はほぼ同じメニューで、メインが「いか」なのか「ささみ」なのかという違いです。
変化のないメニューですが、飽きない限り同じものを押すというのは、面倒でなくて自分的には合っています。
10/7（火） 23:30現在 86.9kg
体脂肪率25.4％ 基礎代謝1869Kcal
本日の食事（1185Kcal）
朝 さんま塩焼き90g（196Kcal） キャベツ100gドレッシングなし（24Kcal） キムチ50g（27Kcal） 枝豆20g（16Kcal）
昼 弁当（約600Kcal）
夜 さんま塩焼き70g（153Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） キャベツ100gドレッシングなし（24Kcal） 豆腐120g（69kcal）
間食なし ブレンディ香るブラック（23Kcal）
昨日、賞味期限ギリギリのさんまを49円で買ってきたので、今日は朝も夜もさんまです。
昼は客先で出していただきましたので、前回同様アバウトなカウントです。
