10/16（木） 23:30現在 85.8kg
体脂肪率24.0％ 基礎代謝1864Kcal
本日の食事（1177Kcal）
朝 しめさば40g（136Kcal） キャベツ100gドレッシングなし（24Kcal） 豆腐100g（58Kcal） キムチ50g（27Kcal）
昼 ビーフシチューとライス（約600Kcal)
夜 ささみ70g（82Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） 豆腐120g（69Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） エリンギ50g（12Kcal） キムチ50g（27Kcal） 枝豆20g（16Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶まろやか（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
ここ数日、昼食を普通に食べるとどうなるか試しています。
今日は喫茶店のランチを食べました。
体重的には増えていますが、しっかり消化されている実感もあります。
10/15（水） 23:30現在 85.5kg
体脂肪率24.2％ 基礎代謝1854Kcal
本日の食事（1188Kcal）
朝 かつおたたき100g（165Kcal） 豆腐100g（58Kcal） キムチ100g（54Kcal）
昼 弁当（約600Kcal)
夜 かつおたたき100g（165Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal） やまいもとオクラのスープ（27Kcal）
間食なし ブレンディ香るブラック（23Kcal）
朝食べた「かつおのたたき」が美味しかったので、夜もスーパーに寄り、半額でゲットです。
ちなみに朝食べたものも、前日夜に半額で買ったものでした。
10/14（火） 21:30現在 ホテル泊のため体重計れず
本日の食事（522Kcal）
朝 ささみ75g（87Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） 豆腐120g（69Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） キムチ50g（27Kcal） エリンギ50g（12Kcal）
昼 食べそびれ
夜 いかそうめん65g（58Kcal） キムチ100g（54Kcal） ふんわりたまごスープ（31Kcal） 豆腐100g（58Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日もホテルです。「いかそうめん」はコンビニで買いました。
前も書きましたが、これは「おひとりさま」には有効です。
朝のスープは昨晩のメイン食材「かに」が「ささみ」に変わっただけです。いつものパターンですね。
10/13（月） 23:30現在 85.8kg
体脂肪率24.8％ 基礎代謝1848Kcal
本日の食事（992Kcal）
朝 さんま塩焼き100g（218kcal） キャベツ100gドレッシングなし（24Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal） 極小粒納豆（91Kcal） なし50g（23Kcal）
昼 バナナ120g（104Kcal）
夜 しめさば40g（136Kcal） タラバガニ100g（80Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） 豆腐120g（69Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） エリンギ50g（12Kcal） キムチ50g（27Kcal）
間食なし ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日は一日自宅にいました。
朝はさんま、夜はしめさばと冷凍しておいたカニを食べたので、1000Kcal超えたかと思いましたが、偶然にもギリギリで踏みとどまったようです。
体重も横這いですが、体脂肪率がある程度順調に下がってきているので、まずまず予定通りです。
10/12（日） 23:30現在 85.7kg
体脂肪率24.9％ 基礎代謝1851Kcal
本日の食事（736Kcal）
朝 さば塩焼き50g（100kcal） キャベツ100g低カロリードレッシングさっぱり梅味（29Kcal） 豆腐150g（87Kcal） キムチ100g（54Kcal） おかめ納豆極小粒（107Kcal） 枝豆20g（16Kcal） なし40g（18Kcal）
昼 食べそびれ
夜 ささみ75g（87Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） 豆腐120g（69Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） キムチ50g（27Kcal） 枝豆20g（16Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶まろやか（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
帰宅して体重を計った時に、瞬間的に84.7kgを記録しました。
一瞬、夕飯そのまま抜こうかと思いました（笑）
