11/20（木） 23:30現在 79.7kg
体脂肪率20.5％ 基礎代謝1783Kcal
本日の食事（631Kcal＋約310Kcal＋α）
朝 ささみ80g（93Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） エリンギ50g（12kcal） 豆腐150g（87Kcal） キムチ50g（27Kcal） じゃがいも100g（68Kcal）
昼 バナナ100g（86Kcal）
夜 「居酒屋で飲み」 ビール１杯（推定160Kcal） 焼酎水割り１杯（推定150Kcal） ＋酒のツマミ＋うどん
間食 チーズスティックケーキ（169Kcal） ヘルシア緑茶（14Kcal）
夜は友人とコンサートに行ったので、間食はコンサート前の腹ごしらえです。
外で食べてきても80kgを切っているのは素晴らしいことです。
11/19（水） 23:30現在 78.5kg
体脂肪率21.2％ 基礎代謝1756Kcal
本日の食事（735Kcal）
朝 逸品亭長ねぎ（43Kcal） 豆腐120g（69Kcal）
昼 弁当（約600Kcal）
夜 なし
間食なし ブレンディ香るブラック（23Kcal）
帰宅がかなり遅かったので、夕飯は食べずそのまま寝ました。
体重は帰宅時のものですが、グッと下がっていてびっくり しました。
11/18（火） ホテル泊のため体重計れず
本日の食事（878Kcal）
朝 逸品亭あわせ麦味噌じゃがいもと玉ねぎ（55Kcal） 豆腐120g（69Kcal）
昼 弁当（約600Kcal）
夜 SOYJOYプルーン（131Kcal）
間食なし ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日もホテル泊です。
昼は客先でお弁当を出していただきました。
夜は食事もしないでひたすら会議だったので、帰りにSOYJOYだけかじりました。
11/17（月） ホテル泊のため体重計れず
本日の食事（754Kcal）
朝 ささみ40g（47Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） キャベツ100gドレッシングなし（24Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal）
昼 いか50g（59Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal） 生たまごMサイズ（77Kcal）
夜 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal） クリーム玄米ブランアーモンド（183Kcal）
間食なし ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日、明日はホテル泊です。
今日は昼まで家にいたので、朝のスープを昼まで持たせ、具材だけ追加しました。
出掛けに体重を測ったところ、80.5kgでした。これを５ヶ月目の数値とします。
11/16（日） 23:30現在 80.3kg
体脂肪率22.2％ 基礎代謝1780Kcal
本日の食事（817Kcal）
朝 ささみ100g（116Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal）
昼 バナナ100g（86Kcal） おでんのこんにゃく2切れ（6Kcal） おでんの昆布2切れ（6Kcal） おでんのちくわ1切れ（48Kcal）
夜 しめさば40g（136Kcal） いか50g（59Kcal） 豆腐150g（87Kcal） キムチ50g（27Kcal） おでんのこんにゃく2切れ（6Kcal） おでんの大根1切れ（18Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶まろやか（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日は一日家にいたので、テレビを見ながら暇があれば筋トレをしていました。
ただ、地上波の民放ならCMがあるのですが、CSを観ていたので「暇」といえる時間が…。
