11/25（火） 23:30現在 77.9kg
体脂肪率22.0％ 基礎代謝1740Kcal
本日の食事（504Kcal）
朝 食べそびれ
昼 SOYJOYアップル（137Kcal）
夜 ささみ150g（174Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal） こんにゃく160g（8Kcal）
間食なし
今日は何ヶ月振りかに寝坊して慌てて家を出たため、朝ごはんを食べそびれました。
幸い遅刻せずに済みましたが、その副産物で帰宅時の体重が77.5kgに。
結果的に、食事後も77kg代をギリギリでキープしました。
これでダイエット開始から、マイナス45kgを達成です。
明日からホテル３泊で体重を計れないのですが、気分よくいけそうです。
11/24（月） 23:30現在 79.1kg
体脂肪率20.3％ 基礎代謝1774Kcal
本日の食事（914Kcal）
朝 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） 豆腐150g（87Kcal） キムチ50g（27Kcal）
昼 バナナ120g（104Kcal） クリーム玄米ブランアーモンド（183Kcal）
夜 さば塩焼き50g（100Kcal） おかめ納豆ふわりん２パック（156Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal）
間食 豆腐レアチーズケーキ（102Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日は昼間に郵便局に出掛けた以外は基本的に引きこもりでした。
特に何か頑張ったわけではないのですが、豆腐屋さんで買っておいた「豆腐レアチーズケーキ」を食べました。
本日、初めてペタが50件を超えました。
ストイックに数字だけを書いているブログなのですが、たくさんの方に見ていただいて感謝です。
落ち着いたら少しずつ自分なりのダイエット法をまとめていきたいと思います。
11/23（日） 23:30現在 79.9kg
体脂肪率20.8％ 基礎代謝1784Kcal
本日の食事（676Kcal）
朝 ささみ100g（116Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal）
昼 クリーム玄米ブランアーモンド（183Kcal）
夜 キムチ鍋スープ（53Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） 豆腐150g（87Kcal） こんにゃく100g（5Kcal） キムチ50g（27Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶まろやか（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日は風呂上がりの体脂肪率で19.7％を記録しました。
体重計の「標準」という文字に感慨深いものがあります。
ま、夕飯食べたら定位置に戻ったわけですが…。
ところで、自分は体重の割には体脂肪率が低いのではないかと思い始めています。
80kg位ある人はもう少し体脂肪率が高いような気がするのですが、要は「骨太」ってことなのでしょうか？
ちなみに身長は170cmなので、決して「デカい」わけではないんですよね…。
11/22（土） 23:30現在 79.9kg
体脂肪率22.1％ 基礎代謝1776Kcal
本日の食事（731Kcal）
朝 豆腐120g（69Kcal） エリンギ50g（12Kcal） キムチ50g（27Kcal）
昼 SOYJOYプルーン（131Kcal） クリーム玄米ブランアーモンド（183Kcal）
夜 ささみ80g（93Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） 豆腐120g（69Kcal） こんにゃく160g（8Kcal） キムチ50g（27Kcal）
間食なし ブレンディ香るブラック（23Kcal）
朝は昨晩のスープの残りに具材を追加して食べました。
玄米ブランはアーモンドが一番好きです。糖分もたまには補給しなければ。
11/21（金） ホテル泊のため体重計れず
本日の食事（501Kcal）
朝 さば塩焼き60g（120Kcal） キャベツ100gドレッシングなし（24Kcal） キムチ50g（27Kcal）
昼 バナナ100g（86Kcal）
夜 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） 豆腐120g（69Kcal） エリンギ50g（12Kcal） こんにゃく200g（10Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） キムチ50g（27Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶まろやか（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日はホテルです。ミニキッチンのある部屋なのでいつもどおりキムチ鍋を作りました。
今日はささみも使わず、こんにゃくで代用です。歯ごたえがあってなかなかです。
ずっとは飽きるでしょうが、たまにはこういうのもありかと。
