11/30（日） 23:30現在 78.9kg
体脂肪率18.5％ 基礎代謝1785Kcal
本日の食事（316Kcal＋約930Kcal＋α）
朝 ささみ100g（116Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） 豆腐120g（69Kcal） しらたき100g（9Kcal）
昼 バナナ100g（86Kcal）
夜 「居酒屋等で飲み」 ビール3杯（推定160Kcal×3） 焼酎水割り3杯（推定150Kcal×3） ＋酒のツマミ＋梅としらすのピラフ
間食なし ヘルシア緑茶（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日は馬しかいない大人の動物園に行ってきました。
「競技」そのものには毎週チャレンジしてはいるんですけどね、そこに行くのは久しぶりということで。
夜の飲み食いで増えていた分は、筋トレと風呂であらかた落としました。
その日の汚れ、その日のうちに。
11/29（土） 23:30現在 78.4kg
体脂肪率22.4％ 基礎代謝1746Kcal
本日の食事（492Kcal）
朝 豆腐150g（89Kcal） キムチ50g（27Kcal） 春雨スープ（43Kcal）
昼 食べそびれ
夜 ささみ100g（116Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal） しらたき100g（9Kcal）
間食 ブレンディ香るブラック（23Kcal）
久々に帰宅しました。風邪は少しずつ良くはなってきています。
鍋に入れる具を探していたところ、「しらたき」に思い至りました。
カロリーも低いし、鍋にすると「麺」っぽい感じもするのでこれは重宝しそうです。
11/28（金） ホテル泊のため体重計れず
本日の食事（397Kcal＋約472Kcal＋α）
朝 春雨スープ（43Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal） 金のつぶ納豆ほね元気有機栽培大豆（104Kcal）
昼 カフェ・ド・セントロのポン・デ・ケージョ3個（約162Kcal）
夜 「居酒屋で飲み」 ビール１杯（推定160Kcal） 焼酎水割り１杯（推定150Kcal） ＋酒のツマミ＋お茶漬け
間食 ロッテクランキーチョコレート半分（131Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
昼間、少し時間があったので久々に「ポン・デ・ケージョ」を食べに行きました。
夜の飲み会ではもう普通に飲み食いしています。
風邪は小康状態です。今日も心もち早めに寝たいと思います。
11/27（木） ホテル泊のため体重計れず
本日の食事（1197Kcal）
朝 ホテルのバイキング（約800Kcal）
昼 食べそびれ
夜 春雨スープ（43Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal） 金のつぶ納豆ほね元気有機栽培大豆（104Kcal）
間食 ロッテクランキーチョコレート半分（131Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
昨日のホテルの部屋がいつもより広かったのと、朝方かなり冷え込んだのでどうも風邪を引いてしまったようです。
今日は早めに寝たいと思います。
11/26（水） 23:30現在 ホテル泊のため体重計れず
本日の食事（418Kcal）
朝 ささみ100g（116Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal）
昼 バナナ120g（104Kcal）
夜 春雨スープ（43Kcal）
間食なし ブレンディ香るブラック（23Kcal）
朝は昨晩のスープに具材を追加するいつものパターンで。
夜は遅くなったので、スープだけ飲みました。
飲み物は飲んでいるので、意外とこれでもつらくはないんですよね。
