12/15（月） 23:30現在 73.4kg
体脂肪率17.5％ 基礎代謝1694Kcal
本日の食事（273Kcal＋約418Kcal＋α）
朝 ささみ100g（116Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） キャベツ100gドレッシングなし（24Kcal） キムチ100g（54Kcal） エリンギ50g（12Kcal）
昼 食べそびれ
夜 「居酒屋で会食」 ビール2杯（推定160Kcal×2） ディタグレープフルーツ（推定98Kcal）＋酒のつまみ多数＋お茶漬け
間食なし ヘルシア緑茶（14Kcal）
夜は不思議な会食にお呼ばれしてきました。
ディタはカロリーがわからなかったので、「カクテルカロリ。」のライチグレープフルーツで代用です。
当たり前のことですが、普段、自分の業界の人としか接していないので、異業種の人とお話をするのは刺激になります。
痩せた！ という「ネタ」もあるので、話題には事欠かないこともありますし、先日の「感謝祭」もそうですが、「交流」は大切にしていきたいです。
12/14（日） 23:30現在 74.1kg
体脂肪率19.6％ 基礎代謝1690Kcal
本日の食事（664Kcal）
朝 ささみ100g（116Kcal） 豆腐150g（87Kcal） キャベツ100gドレッシングなし（24Kcal） キムチ50g（27Kcal）
昼 食べそびれ
夜 ささみ80g（93Kcal） 豆腐150g（87Kcal） キムチ50g（27Kcal）
間食 ナボナコーヒークリーム味（180Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
基礎代謝が1700Kcalを切りました。
体重が落ちれば基礎代謝は下がりますが、筋力が上がれば基礎代謝は上がるだけに、どれくらいが適正なのかイマイチ把握していないのですが、目標体重まであと少しのところまで来ているだけに、今後は筋力アップが課題になってくると思われます。
そしてナボナのカロリーがわからなかった……のですが、他のブロガーの方に教えていただきました。
わからないことは何でもアップしてみよう←頼りすぎない
12/13（土） オールのため体重計れず（更新時間は調整しました）
本日の食事（283Kcal＋α）
朝 ささみ100g（116Kcal） 豆腐150g（87Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） キムチ50g（27Kcal）
昼 食べそびれ
夜 「感謝祭で飲食」…計測不能
間食なし
今日は様々な関係者を集めた「感謝祭」の当日でした。
司会の大役を仰せつかったので、感謝祭の場ではビールを一杯飲んだだけでしたが、二次会以降は結構飲み食いした…はずなのですが、あまり何をどうしていたのか覚えていません。
ということで、今日は完全に計測不能です。
ある意味、この「感謝祭」のために体重を落としてきたので、きちんとお披露目できて自分なりには満足しています。
12/12（金） 23:30現在 74.1kg
体脂肪率17.4％ 基礎代謝1707Kcal
本日の食事（701Kcal）
朝 ぶり40g（103Kcal） キムチ鍋スープ（53Kcal） ささみ100g（116Kcal） 豆腐150g（87Kcal） キャベツ100ドレッシングなし（24Kcal） エリンギ100g（24Kcal） キムチ100g（54Kcal）
昼 バナナ100g（86Kcal）
夜 ささみ100g（116Kcal） キャベツ100ドレッシングなし（24Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶ホット（14Kcal）
朝のスープは多めに作ったので、夜は具を足すといういつものパターンです。
今日初めて、ヘルシア緑茶のホットを買いました。これは飲みやすい。
帰宅時の数値で73.8kgを達成しました。マイナス50kgまであと一歩です。
12/11（木） 23:30現在 75.1kg
体脂肪率18.8％ 基礎代謝1715Kcal
本日の食事（700Kcal）
朝 ごはん160g（269Kcal） 豆腐120g（69Kcal） キムチ50g（27Kcal）
昼 バナナ100g（86Kcal）
夜 いか60g（71Kcal） 豆腐150g（87Kcal） キムチ100g（54Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶まろやか（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
朝はまた雑炊。少しごはんが多かったようです。
昨日の分が「身」になってしまっているようですが、これくらいならすぐカバーできると思って頑張ります。
