今年夏の目標は、
メイン目標：5km20分ギリ と サブ目標：1kmTTの向上
じゃ、何をやるかをしっかり調べる必要があるなと思い、検索検索。
どのサイトでも基本的には
・インターバル走によるスピード強化
・ペース走・閾値走によるスタミナ強化
が重要なようです。
具体的な練習方法を、各サイトから気になったものを抽出したものがコチラ
・８キロペース走 キロ４分３０秒ペース（最終目標４分２０秒）
・３キロペース走×２本 キロ４分２０秒ペース １本目と２本目の間は３分～５分の休憩
距離・ペースは
6000ｍ 4’15/km
8000ｍ 4’20/km
12000m 4’25/km
16000m 4’30/km
インターバルは、
・1000m×5本（レスト2分）ペースは3’55/km～4’00/km
・400m×10本（レスト70秒）ペースは92秒～96秒/400ｍ
5000m 20分切りをするための練習 200～400mショートインターバル 2000mタイムトライアル｜ランニング マラソン 長距離 サブ3 サブスリー
・200～400m × 7～12本 90～96秒（4分～3分45秒/kmペース）
・2000ｍＴＴ はじめから3分40〜50秒のペースで走り、このペースで走れる距離を伸ばす
【おっさんランナーへ】5㎞ 20分切りを達成するために実施したこと
・400m×8本 設定：90秒/400m rest：90秒(ジョグ)
・1000m×5本 設定：3分50秒/㎞ rest：90秒(ジョグ)
赤字で着色したところを見ていただければわかりますが、これくらいは必要ってことです。
最近400ｍってやらなくなったので、初心に帰って頑張ってみようかな。
あと閾値走がね、ペース維持できるか不安です。
ま、最近玉砕ばかりなので、恐れるものはありません
あ、ケガだけは避けたい
ということで、具体的な練習のワークアウトを深夜に設定します
