7月3日はランニング教室に参加。
24名と大繁盛。
そして、湿度が高くて気温も高い日でした。
練習内容は、
壁を使った準備運動
バランスを整えるドリル
その後、550ｍのジョグと2本のWS後に本練習。
内容は、550m×8本 インターバル。
レストはワタシでいえば3分弱。
休憩からすると、レペティション見たい感じかな。
コーチの予定では5000mペース走でしたが、あまりの暑さに変更となりました。
コースは、起伏、砂利道のある1周550ｍを周回します。
結果はこちら。
最初4:00分/kmからスタートして、徐々に上げていく予定でしたが、最初が3:50分/kmになったことから、4本はイーブンで。
残り4本は徐々に上げていければということで、すこーしずつ上がってます。
5km20分切りとしての練習としても、良かったです。
ただ、あまりの暑さに心拍が上がりまくり。
ラスト一周の最後は無呼吸なくらい追い込み、ちょっと息できなかった。
恐るべし、夏
今日はペース走の予定。
設定を考えないと
