こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
初めてのフルマラソンって、
ただでさえ42.195kmという
距離の長さに不安があるのに
更に当日、何をどう準備して望めば
良いかわかれへんことだらけよな。
そんな不安を解消するために、
最低限これはやっておいた方が
良いと思う鉄の掟３選
紹介するで。
①最低でもスタート２・３時間前
には会場に着いておく
え、そんな早くに到着して何するの？と思うけど
大会によっては数千～数万人が一気に集まるから
受付もスタート地点に辿り着くにも混雑して
スムーズに動かれへんことが多々あるで。
その他に①着替え、②荷物預け、③走る前の補給食の摂取、
④お手洗いに並ぶ、⑤準備運動
とかスタート前に備えておきたいことが多々あるから
早く行っておくに越したことはないよ。
②補給食を十分用意しておく
補給食は大きく２つに分けることが
できるから順に説明するな
（１）朝起きて摂取するもの
長い距離を走るエネルギーを蓄える為に、
糖質の高いものを摂っておこう。
例えば私なら、カステラ・お餅・おにぎり・うどんなどを食べるよ。
更に、糖質を効率よくエネルギーに
変換できるのがビタミンB１。
ビタミンB1が多い、バナナ・オレンジジュースなども
一緒に取れるのが理想やで。
できればこれらを
スタート時間の４時間前にはしっかり摂って
スタート２時間前に軽く摂取できるのがベストやで。
（２）レース中に摂取するもの
効率よく糖質を摂取できるような、
エネルギーゼリーとかエナジージェルと言われる
ランニングポーチにおさまる
コンパクトな補給食を用意しておこう。
私はこのゼリーを「10km地点・20km地点・30km地点」
と距離のキリがよく覚えやすいポイントで摂って
更にエネルギーが切れそうな感覚があれば
35km地点の合計４回で摂取してるで。
③レース中は力を抜いて、
楽しむ気持ちを忘れずに
初めてのフルマラソンで緊張するのは当然やねんけど
緊張すると筋肉が固まるから、
途中で手をブラブラして肩の力を抜いたり
笑顔で走ると筋肉が緩むで。
それとスタートは周りのペースに
飲み込まれて速く走ってしまいそうになるけど
そのツケは後半におもっきり響いてくる。
あくまでも自分が設定した
ペースを守って、冷静にいこうな。
沿道の声援やエイドの飲み物・食べ物を
楽しんだるくらい気持ちで
余裕を持って走るほうが
結果楽しく気持ちよく走れるからな。
少しでも快適に楽しく走れますように！！
フルマラソン初挑戦、全力で応援してるで！
フルマラソン初挑戦するよって人がいたら
コメントに意気込みを書いてな！
