こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
こんなご質問をいただきました。
「毎日の体重増減に一喜一憂してしまいます。
うまく管理する方法はありますか？」
日々の体重増減で気分を振り回されること
ありますよね。
そこで今回は、私がやって良かった
体重とうまく付き合う方法を紹介します
と、その前に！
【体重と体型は違うことを知る】
体重はおもいから太いと思われがちですが、
一概にそうではありません。
上の写真のように、同じ体重でも
筋肉がたくさんあれば
引き締まってスタイルがよく見えます。
なので見るべきは体重ではなく
【体脂肪が減っているかどうか】です。
その上で、どう体重管理すると良いか
書いていきます。
【綺麗やせ体重管理法４つ】
①毎日の体重変動は参考にならない
毎日体重をはかっていると
「昨日より２kg増」
なんてことが平気であります。
これを「脂肪が増えた！」と勘違いするから
一喜一憂しちゃうんですよね。
でもよーく考えると
脂肪は１kg７２００kcalなので、
その２倍のカロリー(１４４００kcal)を
１日で摂るなんてあり得ません。
つまり増えた体重は、
水分か食べたものが胃に残っている状態
であるといえます。
②１週間の平均体重を参考にする
私が綺麗やせできるようになってからは
【１週間の平均体重】を求めるようになりました。
週末に毎週の平均値を出して増減を比べます。
毎日の体重は記録するだけなので、
そこで一喜一憂することはありません。
③１ヶ月の平均体重を出して
前月と比較する
毎週の平均体重から、
更に１ヶ月の平均体重を出します。
それで先週より２kg増なら、
どんな食生活・活動をしていたか
振り返って改善します。
こわいのは
日々の積み重ねで徐々に増えた体重なのです。
④１ヶ月１kg減るペースが
安全だと知る
１ヶ月の平均体重が、前月より１kg増なら
順調だと思いましょう。
前月より５kg減など急激な体重変化は、
体脂肪だけでなく筋肉を分解して痩せている
可能性が高くなります。
そうなると基礎代謝も下がってしまい、
後々痩せにくいカラダになってしまいます。
【まとめ】
①毎日の体重変動は参考にならない
②１週間の平均体重を参考にする
③１ヶ月の平均体重を出して前月と比較する
④１ヶ月１kg減るペースが安全だと知る
私も過去は、毎日体重計に３回乗って
５００gの増減に一喜一憂していました。
そこからこの方法と考え方を取り入れて、
体重に支配されず安全に痩せることができました。
体重はあくまでも目安の数字。
極論言うと大事なのは
【見た目(体型)】と【体脂肪率】です。
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