こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
世の中、ダイエットをしている人の多くは
痩せることだけを目指して、
無理な運動の仕方や食事制限をしているよな。
過去の私も毎日追い込んで運動する、
お昼はカロリーをおさえるためにお菓子だけ食べる
なんてことやってたよ。
でも、そんなことをすると例え痩せたとしても、
追い込み過ぎると
筋肉を分解して痩せることになったり
精神が不安定になったりで、
心身の健康面の不調やリバウンド率が上がる。
私が伝えている「綺麗やせ」というのは、
ただがむしゃらに痩せるだけでなく
心身の健康を保ちながら無理なく痩せていくこと。
また、綺麗に見える体型・体重を保ち続ける運動習慣や
食習慣などの生活習慣を身につけること。
そんな綺麗痩せを叶える最重要項目は３つ
（１）過度な食事制限をしない
食事は３大欲求のひとつで、その欲求を
制限してしまうとストレスが大きくかかってしまう。
ストレスがかかると制御が効かなくてより
過食に走ってしまうという悪循環になるで。
まずは食事量より食事の内容を見直そう。
しっかり食べるから太るのではなくて
栄養バランスに偏りがあるから太ってしまう、
綺麗に痩せないんやで。
ごはん・パンなどの糖質を摂らない、
極力抑える糖質制限は
一時的には痩せるけど、一生糖質を
制限して過ごすことが難しいので
元に戻した時にリバウンドしてしまう。
また、糖は脳の栄養なので不足すると
情緒不安定になりやすいで。
（２）綺麗な走り方を心がける
綺麗やせに欠かせないのが運動。
大事なのは無理をしない負荷で
続けていくことを習慣にすること。
ランニングで綺麗やせを作るのであれば
「ゆっくり走る」「姿勢を綺麗に保つ」「呼吸法」
この３つが脂肪燃焼には欠かせない。
ゆっくり走る＝おしゃべりできる、
景色を見れる余裕があるペースでいこう。
姿勢を綺麗に保つ＝猫背にならない、
腹筋を潰さない姿勢を保つ
猫背になると肺が圧迫されて呼吸しにくくて、
腹筋で姿勢を保てないと足に負担がかかるで。
呼吸法＝吸う、吐くそれぞれどちらかに
「鼻呼吸・口呼吸」を入れるとスムーズに呼吸しやすい。
吸う、吐くのリズムは自分の
呼吸しやすいリズムを試してみる。
私は１回鼻で吸って２回口で吐いてるよ。
（３）長期間無理なく続けられる
習慣を身に付ける
基準は「これなら無理なく一生続けられる」
ということを選択すること。
例えば、毎日６０分走ろうと言われれば
続かない可能性が高いけど
１日おきに３０分動いてみようだったら
続きそうな気がするやろ。
短期の高負荷で追い込むより、
長期の低負荷で続ける方法が
綺麗やせには欠かせない。
１週間分まとめて寝溜めできないように
運動も短期で一気に追い込んでも体に良くないし
せっかく頑張ってもストレスが溜まって
逆にリバウンドしてしまうよ。
「痩せたい！」と思ってるのに痩せない人は、
やる気がないとかじゃなくて
適切な痩せ方を知らないだけの場合が多いんよ。
更に痩せるだけじゃなくて
綺麗になることもセットにして
この最重要項目３選を実践してみてな。
