【7月ライフハック】感情を左右する思考のクセ

月替わりでお届けしている

マンスリーライフハック（MLH）の７月のテーマは

「その不安、本当に現実？〜感情を左右する思考のクセ〜」

＊マンスリーライフハック（MLH）とは

ライフクリエイティビストのあまねまりこが

毎月テーマを変えて、

暮らしや人生を心地良くするヒントを

WEB記事でお届けしています。
＊2026年5月からWEB記事に変更しました。

（記事の最後に今月のMLHと

今までのアーカイブのリンクがあります）

梅雨はメンタルと体調が不調になりやすい時期です。
雨が続いて、日照時間が減る。
湿気や気温の変化で自律神経が乱れる。
このような外的な（気象）条件が、
引き金になっているのです。

その一方で、自分の思考のクセが原因で
不調を助長するケースも少ないと感じます。

不安を感じることが多い場合、

思考のパターンを変えれば、

心身のストレスが減る可能性は十分ありますよ！

私自身、超ネガティブだった思考のクセを
変えたことで、今では考え過ぎや、
メンタルの不調を感じることが

ほぼありません。

 

どんな取り組みをして、
ネガティブな思考のクセを変えたのかは、
7月のライフハック（MLH）でご紹介しています。

7月のMLHの内容

🔹ネガティブなのは性格ではなく、思考のクセ
🔹不安やネガティブな感情になりやすい時

🔹ネガティブな想像が止まらない時

🔹解釈を変える

🔹知らないうちに心を疲れさせる思考のクセ
🔹より思考力を磨く

7月のマンスリーライフハックはこちらから

幸運カレンダーもリニューアルしました。
今月から二十四節気もプラスしています。
（リンク先からダウンロード可能です）

【思考のクセの変え方を学ぶ】
書籍やオンライン講座では、

どのように取り組むのと有効なのか？を
感覚的に体感できる内容になっています。

🔹書籍「超シンプル！自幸力の育て方」の詳細を見る

🔹「ネガティブ脱出 自己否定・不安・完璧主義を手放す思考習慣講座」の詳細を見る

♦マンスリーライフハック

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セリアのジグソーパズルで気づいた人生攻略！？

最近、久しぶりにジグソーパズルをやってみました。

「脳を鍛え、集中力を高める」という言葉に惹かれて。

それで気づいたことがあるんです。

「これって、人生の進み方によく似ているなぁ」と。

ジグソーパズルは、ほんの少しの色の違いや、

ピースの形が頼りです。

普段なら何となく眺めるのに、

ジグソーパズルでは目を皿のように

細かく見ようという意識になります。

だから、観察力が鍛えられるだろうと確信レベルで思いました。

私は最近、「観察力は、とても大切だな」と

感じることが増えています。

世の中には、「チャンスは微細に宿る」

という言葉もありますし。

これはちょっとした違和感や違いに気づいた人が

チャンスをつかめるとも言えそうです。

また、一生懸命考えても答えが出ない時も、

観察することで、道が拓けることもある気がします。

特に科学者や偉人などは、

自然や動物を観察することから

技術開発のヒントを得た人も多い気がします。

だから考えてもわからないことは、

考えることを潔く辞めて、

観察してみるのも良さそうです。

そして、ジグソーパズルをしていて、

もう一つ面白いことに気づきました。

完成までの過程が、

人生そのものによく似ているのです。

目を凝らして、

「右の出っ張りは濃い青で、

上のへっこみにはうっすら線がある」

と探し回って見つけることもあれば、

パッと見で、「おっ、これがここにハマりそう」と

すぐわかるものもある。

「これは絶対ここだ！」と思ったものの、

似て非なるピースだった、とガッカリ。

意図せず、あっさりハマるピースあり。

また2〜3個だけつながった小さなかたまりが、

あちこちにできていたり。

端から順番にきれいに進むわけではなく、

飛び飛びに形ができていき、

最後になると、

それまでバラバラだったものが、

一気につながっていきます。

人生も、そんなものなのかもしれません。

計画通り、順番通りに進むとは限りません。

「これでいいのかな？」と思いながら進めていたことが、

後になって思わぬ形でつながることがあります。

逆に、「これだ！」と思っていたことが、違うこともあります。

だからこそ、今できることから始めてみる。

やりやすいところから手をつけて、少しずつ形を作っていく。

そうしているうちに、気づけば全体がつながっている。

これぞ、人生かな？などと、

ジグソーパズルで教えてもらった気がしました。

もう一つ感じたのは、観察することは

「客観的に見る練習」にもなるということです。

思い込みだけで判断するのではなく、

「本当にそうかな？」「他の見方はないかな？」と、

一歩引いて見る習慣がついてきます。

それは人間関係でも、

自分自身を見つめる時でも、

とても役立つ力だと思います。

私たちは答えを探そうとすると、

つい考えすぎてしまいます。

でも、そんな時こそ、まずは観察してみる。

目の前で起きていること。

相手の様子。

自分の心や体の反応。

そこには、次の一歩につながるヒントが

、意外とたくさん隠れているのかもしれません。

ちなみに今回挑戦したのは、

300ピース・A4サイズのジグソーパズル。

サイズ感もちょうどよく、達成感も十分でした。

ただ、一つだけ注意点があります。

夢中になりすぎること（笑）。

気づくと、あっという間に時間が過ぎています。

私はクリアケースに入れて、

すぐ出して、すぐ片づけられるようにしています。

さて、次はどんな絵柄に挑戦しようかな。

そんな小さな楽しみも、

毎日の暮らしを少し豊かにしてくれそうです。

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免許更新で気づいたHSPさんが疲れやすい理由

先日、5年ぶりに免許証の更新へ行ってきました。
たまたまなのか、この日の免許センターは大混雑。

それもあり、
「これはHSP気質の方や感覚が敏感な方は、

かなり疲れるかもしれないな」
と感じたところが、アレコレあったので、
対策と併せて、綴ってみますね。

ご高齢の方や持病がある方にとっても、

何等かの参考になれば嬉しいです。

5年も経つと、手続きの流れもすっかり忘れてますね。
「確か、こんな感じだったかな？」
と思いながら、受付に向かいましたが、

どこに行って良いやら、とても迷いました。

案内表示はあるものの、

表示と人が多くて見つけにくい…。

スタッフの方が誘導してくださるも、

周囲の話し声やアナウンスも重なり、
どこから聞こえてくるのかわかりにくい…。

並ぶべき列がわかっても、

列が交錯して最後尾がわからない…。
まるで通勤ラッシュ時のホームみたいです。

さらに、受付、会計、視力検査、写真撮影と、
それぞれの工程で列に並び、

待ち時間も長い…。

という感じでした。

これはHSPさんに限らず、

多くの人がストレスを感じるポイントかもしれません。

一般的にHSPさんは、

周囲から入ってくる情報を色々と

処理する傾向があると言われています。

目に入るもの。
耳に入る音。
人の表情や雰囲気。

そういった情報を無意識のうちに

たくさん受け取っているため、

人混みや騒がしい場所では

エネルギーを消耗しやすいのです。

私自身も以前なら、

「なんだか疲れたな」「ぐったりするな」と

感じるだけだったと思います。

でも今は、「疲れの原因は何だろう？」

と少し俯瞰して見られるようになりました。

今回は、混雑、表示、声などの情報量の多さ、

あとどの位並べば良いのか？という

先の見えない中での行列。

また講習内での事故の被害者の家族の

証言では、感情移入。

こう改めて振り返ってみたら、
HSPさんが疲れるポイントは盛り沢山です…。

そこで提案なのですが、
もし感覚が敏感な方が行き慣れない
場所での手続きや、

待ち時間が多くなりそうな場所には、

小さなリラックスグッズを
持参するのが良いと思いました。

お気に入りの本。
好きな香り。
落ち着く音楽。

ハーブティーetc。

ストレスが大きくなる前に、
自分の好きな世界へ

少し意識を向けるだけでも、

気持ちが少し楽になる気がします。
 

今回は晴れていたので気になりませんでしたが、
雨の日だったらまた違ったかもしれません。

湿度の高さで、体調や気分に

影響を受ける方もいます。
さらに人が密集していたら、

空気の重さや蒸し暑さで

通常よりも、負担を感じやすくなるかも。

なので、気温や湿度が高い日は

通気性の良い服装や温度調整しやすい服を

選ぶと良いと思いました。

別日に、東京ディズニーシーで

気づいたこともあるので、

少しつけ足しておきますね。

TDSは楽しい場所であるけれど、

混雑は避けられない場所ですよね。

それに加えて、3D系のアトラクションを

連続で楽しんだ後、

少し疲労感というか、

目が回る感覚がありました。

３Dのようなものは、

視覚で起きていることと

体で感じることにバグのような感じになって、

疲労感や違和感が起こることもあるみたいです。

（恐らく私は、この状態だったのでしょう）

TDSは水や樹木や植栽もあるので、

それらを感じられる場所でひと休みしたり、
カフェでのティータイムを挟むと
良さそうです。

このように、疲れるポイントや

理由がわかるだけでも、
心は少しラクになりますよね。
 

「私が弱いから疲れる」のではなく、
「たくさんの刺激を受けていたから疲れたんだな」
と理解できますし。

大切なのは、自分の特性を理解し、
それに合わせて工夫すること。

苦手な環境を無理に克服しようとするのではなく、
自分が快適に過ごせる方法を知って

準備すれば良い♡

今回の免許更新では、
交通ルールの再確認ができただけでなく、
自分の感覚についても

改めて気づく機会になりました。

日常の何気ない出来事の中にも、

自分を知るヒントはたくさん隠れているものですね。

おまけ↓
アラビアン コーストでの
光の演出の模様です。

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