コアトレーニング
昨日は行ってきました、横浜に！
スタビライゼーションのセッションを受けに。
月一回とはいえ、だいぶ体がスタビライゼーションのセッションに対して対応できてきたように感じます。
スタビライゼーションとは、
体の胴体部分＝体幹＝コア
そうコアの安定性を作るトレーニングです。
走る上で非常にコアは大事。
走っている上での故障ってありますよね。
シンスプリントだったり、ひざの症状だったり、足裏の症状だったり。
その故障も、コアがあるとないのとではまったく結果が違ってきます。
コアがしっかりすることによって、四肢（腕、脚）への負担が変わります。
いい変えれば、コアがしっかりしてくると、腕脚に無駄な力が入らなくなります。
コアが弱いがために、腕脚に負担が多くなるのです。
そして距離を踏むことによって疲労とともに負担が蓄積してきます。
昨日は横浜のあとは、自分のところで4人のセッションがありました。
その中の一人は高校生短距離選手。
症状としてはシンスプリント。
その彼にと一緒にスタビライゼーションをしましたが、
一緒にやっていて現役の高校生アスリートと比べても、馬場のほうが数段上でした。
そう、しっかりしたコアとは、作らなければならないということです。
若いからあるというものではありません。
競技をしているうちに、それなりにスタビの力はついてくるものですが、
意識的に行うことによって、より効率的に走りにも効果が出やすくなってきます。
なんせ、5分程度のセッションで、歩きやすさ、走りやすさが実感できるんですもの 
その高校生も効果を実感！
んま、今後の彼がどのようになっていくか楽しみです♪
体幹・体感・体観♪
おはようございます！
からだを見つめなおす時間を作ってほしいと切に願ってます、”コアラン”トレーナーのババです。
今日は毎月1回行っている”コア”セッションがあります。
体幹（コア）を体感してきます。
普段自分で行っているトレーニングはランとスタビ。
ランは自分で走りながら、その体感を元に毎回走り方に工夫をしています。
走りを意識してから思ったことは、
単純な運動こそ、
自分を見つめなおす意識を持ちながらやらないと感じずらいものと思ったから。
そして微妙なことだからこそ、その変化がわかりづらい。
人に何かを伝えたいときには、自分の体感・実感って大きな武器になります。
いいものを進めるときって、自然にその気持ちが伝わりますもの。
だから実践あるのみ！
最近よく思うこと、
いいものは共有したい！
お互いが同じ方向を向いているときは、ものすごいエネルギーになりますね。
そんなエネルギーって大好き♪
ま、で今日はランともうひとつ行っている、”コア”のセッションなのです。
コアがしっかりしてくると、何を行っていても、動作一つ一つが楽に行えます。
自然と動きたくなる、そんな感じです。
今日はそんな体感トレーニング（コア）を体幹してきまーす♪
銭湯めぐりラン（三筋湯）
こんにちは、”コアラン”トレーナーのババです。
最近、ブログの更新ができてませんでした。
忙しく事務仕事をやっていたのもあったのですが、
まわりがまじめなブログをやっているので、書きづらくなってしまいました（汗；）
ほーんとみんなまじめなの！
たまにはくだらないことかこうよー・・・って思ってしまいます（笑）
ま、まじめな話は時間があるときにでもさせていただきます。
しばらくババの”つぶやき”に、お付き合いください。
さて、昨夜は仲間と飲み会。
待ち合わせ場所近くまで、散策ランしました♪
目指すは”三筋湯”（東京都台東区三筋２丁目１３－２）
電話で時間の問い合わせをしたのですが、
「さんきんゆさんですか？」
と聞くと
「みすじゆです」と
あっさり訂正されてしまいました。
あーみすじゆねー・・・
うーむ、日本語って難しい（汗；）
銭湯は、昔ながらで非常に良かった！
なんてったって、番頭さんが男湯と女湯の間にあって、
よーは、丸見えの状態なんです！
今までいろいろと銭湯は行ってきましたが、18年ぶりくらいにこんな番頭さんのところに出会いました。
ちなみに18年くらい間と言うと銭湯代は320円でしたね。
今は450円です。
昔ながらの概観
たくさん錦鯉がいました！
なかなかのものです。
ただこの時期は寒いから湯冷めしちゃうなー
どさくさまぎれて撮りました（きちんと番頭さんに了解もらっています）
なかなかのところでしたよ。
銭湯めぐりラン、なかなかいいかも♪
ちょっと続けていきたいですね～
さて、今月は走れていません(><)
先月目標だった月間200ｋｍ達成してから、モチベーションが一気にダウン。
東京マラソンに向けてまた少しづつペースを上げていこうと思います。
2/5 7ｋｍ
2/6 7ｋｍ
2/8 14ｋｍ
2/9 7ｋｍ
月間走行距離 35ｋｍ
200ｋｍ達成！
昨日はセミナーのお手伝いのために７ｋｍ走っていきました。
そして
１月度 月間走行距離 203ｋｍ
月間200ｋｍを達成しました―――――っ！о(ж＞▽＜)ｙ ☆
ほんとやったやった。
故障なく目標にしていた距離をこなすことができました。
最後は追い込みました。
1/24に千葉マリンマラソンのハーフを走ってから、
27日 17ｋｍ
29日 14ｋｍ
30日 17ｋｍ
31日 7ｋｍ
とやれました。
今月は待ちに待った東京マラソン！
無理せず、調整していきます♪
さて、昨日はJCCA（日本コアコンディショニング協会）のアドバンストトレーナー養成セミナーのお手伝いをしてきました。
その話もまたおもしろい！また後で。
大会予定・記録
03年の埼玉県川口マラソンから大会に出場しています。
年に３～４回ほどのペースでのんびりとやってきました。
大会に出場すれば走る習慣がつくかなと思っていたのですが、
それがなかなか・・・（泣）
以下これまでの経緯
【08シーズン】
ひとまず、５/５の春日部マラソンに出場します。
それまでに３００ｋｍ走ることを決めました。
で、運動したら記録をつける習慣があるとよりがんばれるかなと、
先週（1/23）よりはじめた、走って通勤からの運動日誌を公開してがんばっていきます。
１月 ２８ｋｍ
２月 ６２ｋｍ トータル ９０ｋｍ
３月 ４９ｋｍ トータル １３９ｋｍ
４月 ９６ｋｍ トータル ２３３ｋｍ
残念ながら３００ｋｍに達せず、でした。
５／４のハーフでは１時間３３分３９秒（グロス）、
１時間３１分４２秒（ネット）でした。
せっかく習慣ずいてきたのでこの調子でがんばります
って・・・最近は走れていません。
最近（九月）から会員さんと日曜朝Runを始めました。
続くといいですね。
９月 １２ｋｍ
１０月 ３０ｋｍくらい
１１月 ２５ｋｍくらい
【08～09シーズン】
東京マラソン０９にエントリーも落選
今後の予定は
タートルマラソン（10/19 １０ＫＭ）→44分15秒（ネット）
ホノルルマラソン（初フルに挑戦！）→6時間40分くらい
千葉マリンマラソン（1/18 ハーフ 1時間30分切目標）
→申し込み間に合わず１０ｋｍに→40分47秒（ネット）
立川・昭島マラソン（3/8 １０ｋｍ）→39分15秒
春日部大凧マラソン（5/4 ハーフ） →１時間41分
09秋にはフルにチャレンジ（本気で）します。
【09～10シーズン】
タートルマラソン（10/18 10ｋｍ）→ 43分8秒
川口マラソン（12/6 ハーフ） → 1時間31分 自己新！
東松山元旦早朝マラソン（1/1 ハーフ） → 38分41秒
千葉マリンマラソン（1/24 ハーフ） → １時間２５分５１秒 自己新！
東京マラソン（2/28 フル）→ 当選！！！
吉川なまずの里マラソン（4/4 ハーフ）
春日部大凧マラソン（5月 ハーフ）まだ予定
谷川真理駅伝
10～11シーズン
青島・太平洋マラソン（12月 フル）
こんな予定です。