マラソンの心理学

東京マラソンを終え、しばらく経ちました。
完走できなかった経験をここで分析。
マラソンをやってみて、一番大事な事はメンタルの状態だと思います。

それは、スタートの時には誰もが「完走」という目標でスタートします。

でも、５ｋｍ過ぎ、１０ｋｍ過ぎ、徐々にランナーズハイになります。
この時の心の中は「無」でした。
周りの景色、たくさんの応援を感じながら気持ちよく走れます。

そして、１５ｋｍ。少々キツくなります。ここで、自分に問いかけが始まるのです。
ここで走っている理由とか、この後なにが待っているのだろう？この人はなんで走っているのかな？
集中できなくなっている自分に気づきました。

２０ｋｍ超え、ハーフを達成した時は、後半分という問いかけ。
この時に体調が良ければ、勢いよく行けるでしょうし、私の様に、足が攣ったとか、
体調が悪いと「まだ半分しか走っていない」という気持ちになるのです。

心の中で、あと倍は知ればGOAL。だけど・・・

２５ｋｍ　１ｋｍごとが長く感じる様になる。これにより、GOALが遠くなるのです。


　マラソンランナーの患者様が良く言う魔の３０ｋｍ。私はここでリタイヤしましたが・・・

良く聞いていたので、私の対策として２７Kmで家族の応援をお願いしておりました。

しかし、それがハーフを超えた私の目標に置き換わっていたのです。
そう、家族に走っている姿をみせたい。
これが、完走という目標よりも重要になったのです。
そして、２７ｋｍで達成しました。

家族と別れてから、１ｋｍが本当に遠く感じました。

これは、自分の書き換えられた目標を達成し満足してしまったからだと思うのです。
そして、３０ｋｍ関門。自ら走るのを辞めました。
それは、足が痛くて歩けない状態でもありましたが、心の状態が満足していたのです。
なので、無意識にリタイアをしていました。

バスの中で冷静に考えると、残り時間２時間３０分以上ありました。
ということは、完走するのに十分な時間なのです。歩いても完走できます。
なのに、無意識でバスに搭乗。これは、心が走る事を望まなかったのです。

日が経つに連れて、完走できなかった自分に悔しさといらだちが出てきました。

なので、身体、心肺機能、というアウタートレーニングだけではなく、心というインナートレーニングが重要だと思うのです。

フルマラソンを通して学ばされた心理学でした。この経験は、厳しい練習をしている選手達にも是非伝えて行きたいと思います。

東京マラソンで得た事①

１．沿道の応援が励みになり、前進む事を後押ししてくれました。
２．T-シャツの後ろにそれぞれの思いを書いて走っているランナーがおりました。
　　「自分に負けず、最後まで諦めない」
　　「この場に立てる事を感謝」
　　「一歩、一歩踏みしめて」
　　「走れる事に感謝」
　　　この他にも還暦の祝いで走っている人などいました。

　　これを見て、自分に問いかけることができ、応援してくれている方々に感謝で、走りながら泣きそうになるときもありました。

3.　家族の力は絶大。
　　ハーフぐらいで、両足が攣りました。走る事もできないくらいの痛みです。
　　諦めようと思った時、私は右手に持った電話で連絡。
　　２７キロ地点にいる事を知り、絶対にそこまで到達するという強い気持ちが出ました。
　　本当に感謝です。

４.３０Kmでリタイヤしましたが・・・・
　　多くの方に励まされ、バスの中での会話も後悔ではなく、お互いを讃え合った会話でした。

5.　ランナーのキツいと言われているポイントがわかると同時に、ペース配分の重要性も再認識。
　　初マラソンで、トレーニングをあまりしない私ですが、３０Km走れました。
　　おそらく、ペース配分をもう少ししっかりすれば完走は出来たと思います。
　　最初の走り出しのペースが、人が多いため自分のペースに持って行けない。ここが重要で、抜かされていても、ここは負けず嫌いを発揮しては行けないという事。
　　ウサギとカメの童話みたく、カメの様に一歩ずつ踏みしめて行く方が後で抜き返すという事。

東京マラソンの反省

２４日のマラソン大会。
完走率の大会マラソンで完走できなかった反省。

＜受付＞

ビッグサイトにて受付。
前日までの受付ですが、EXPOではマラソングッズが全部揃っているのです。



＜前日準備＞


念願の時計を購入。そして、栄養などを全て用意完了。

＜大会当日＞
朝は気持ちよく起きれました。外は天気。でも気温が３度くらいでしょうか。
寒いくらいです。

スタートには凄い人の数。トイレは２０分待ちぐらいでしょうか。

＜スタート＞
セレモニーが４０分ぐらいあり、体は最高に冷えきってます。
みんな寒い中待ってました。
スタート地点まではゆっくりと歩きながら約１０分。ゲートを超えた瞬間、みんな走り出します。

３０ｍ走ったところで、身体が冷えていたせいか、足が攣りました。
もうかよ！！と思いましたが，回復させる為に、スタート５００ｍ先のトイレで並びながらふくらはぎを温めます。トイレは１０分待ちでした。

さて、気持ちを入れ替えてスタート。

なんだか、テンション上がります。

東京の街中を走れることに感謝と感動でスタート。でも、走っても一向に汗もでなく寒いまま。

５Km、１０Km、１５Kmまでは、Lap３５分ペースでした。
意外と周りに流されていたのかもしれません。


東京タワー！！
走りながらの撮影！

品川をUターンしてからだんだん足が攣り始めました。
周りの選手達もストレッチをしている人が増えていたので私もストレッチをしてみました。
２０Km超えハーフ達成！！！

この時は既に、両足が攣ってます。歩きながら回復させようと思ったのですが、体温だけが奪われて行きます。

心が折れそうになり、家族に電話。

２７Km地点でこども達が待っている。
頑張る気持ちになり少しずつですが走りました。

２５Kｍで、かなり限界。かばっていた左膝に激痛！！
あと２Kｍ！！絶対にこども達に会う。そう思って走りました。

２７Km！！家族と再会！！
こども達からの差し入れにレッドブルとハイチュウ！！
諦めていたけど、走る気に！！



浅草折り返し！！

でもすでにこの時は、足が限界を超えてました。
体力、気持ちはあるのに、足が動かないのです。

そして、左側にスカイツリー


３０ｋｍまで到達しましたが、足が限界の為リタイヤ。


反省をすると、寒さ対策が出来ていなかった。

栄養はこのように腰ベルトに巻いてあったけれど、攣りには何をしても勝てなかった。
漢方も３日前から飲んでいたが、寒さには勝てない。

ペース配分が間違っていたのかもしれない。
当初は、6時間３０分で完走予定。しかし、走っていたらとなりにペースメーカーが！！
５時間３０分と書いていた。１時間も早いペースだった。
心肺機能は問題ないので、次回はいけるかも！！なんて、次の東京マラソンに向かおうとしている自分がおります。

久々に選手という気分で走ったことにより、勢いがあり過ぎたのでしょう。もっと楽しみながら走ることができればと思いました。次回はそうします。

次回あるのか！！

東京マラソン２日前となりました。

いよいよ明日出発となりました。
昨日よりカーボローディングを始めました。
うどんやじゃがいも、ご飯など炭水化物を多めに摂取。
体に蓄えるのです。

今日はたっぷり酸素カプセル９０分入り、入念にふくらはぎを柔らかく。
股関節周りのストレッチを実施する予定。

結局、最長距離が１５キロ1回のみの練習。
不安は残りますが、あとはイメージトレーニングがどこまで持つのか。

走る際の栄養補給も考え、揃えております。

攣り防止の漢方も飲んでみてます（笑

さあ。後少し。悪あがきをしますが、走りません。

休みます。

４月からの新事業MTG

さて、毎年新しい事をする大好きな私ですが・・・

４月から、新しい事を始めます。
今までは、医療、健康、運動とすすめていきました。
これからは、アンチエイジング、美に対して追求。
そして、１月より心についても勉強しており少しずつ自分を変える事ができ、新しい発見をすることができる様になりました。

今日も、４月より始めるためのMTGを行いました。

美です。

そう。みなさん男性も女性も美しくありたいではないですか。

詳細は決まり次第ご報告します。

では。

GWバスケットボール講習会

プロのコーチの指導を受けてみたいと思った事がありませんか？
今やっている事が、同発展することで勝てるチームになるのか？
今現状足りない力は何か？？
そんな事をいつも考えてトレーニングや指導されているコーチの方。

夢を叶えようと只今企画しております。

ゴールデンウィークにプロバスケットボールチームのコーチを呼んでバスケットボールクリニックを開催。

今回は、ミニバス、中学生、高校生を対象としております。
また、コーチングクリニック的なことも考えており、コーチ限定での夜MTG＆懇親会を考えています。

興味のある方は、当院のBlogやHPをチェックしてください。

詳しいことが決まりましたら随時アップしていきます。

スポルト

全日本アイスホッケーの久保選手がスポルトで特集されていました。

その中で、トレーニング風景が出ており、当院で行っているボスバランス、膝チューブ、などトレーニング内容を見ていると同じ事をやっていました。

当院で提供しているメニューがトップアスリートもやっているという事が実感できました。

アイスホッケーと言えば・・・

４月に当院へ入社が決まりました柔道整復師がアイスホッケーで全日本Aクラスで活躍している選手です。

今年は、ニューフェイスと共に、面白い事が出来そうです。

詳しいことは、３月ぐらいに発表出来ると思います。お楽しみに！！！

PNFトレーニングとバランス

最近、プロ野球選手も取り入れているPNFトレーニング。昨日ニュースZEROで、巨人軍の内海選手も取り入れているのが出ていました。

PNFトレーニングって？？
簡単に言うと、神経を刺激し関節可動域を広げ運動能力を高めるトレーニングです。

PNFはアメリカ発で、1940年代に脳障害のためのリハビリから開発されました。
PNF（proprioceptive neuromuscular faccilitating)の略で、日本語では「固有受容性神経疎通法」と訳せます。

わかりにくい。

どんな効果？？
柔軟性だけではなく、筋力も同時に鍛えるトレーニング。

詳しく知りたい方は、インターネットで検索するとたくさん情報が手に入ります。

当院には、多くのスポーツ選手、愛好家が来院しております。私はほとんどの患者さんに口癖のように身体が硬いね！と言います。

スポーツ選手は、運動はするけれどストレッチが嫌い。という方が多いのです。
その結果、身体は硬くなり、関節の可動域が減少し、思うようなパフォーマンスを出せないばかりか、代償運動により痛みなどを伴って来院されることが多いのです。

PNFもとても良いトレーニングだと思いますが、ペアでやることが必要です。
まずは、自分でセルフストレッチをしっかりと行うことが大切です。

そして、インナーマッスルのトレーニングをすることにより、からだの余計なブレを抑え、結果バランス能力も高まります。

野球選手だけではなく、サッカー、バスケットなど様々なスポーツに活かせると思いませんか？？

当院では、治療の中にも、柔軟性のチェック、PNFストレッチ、ペアストレッチを入れております。

あまりにも、硬い選手は、専門のトレーナーに指導を依頼し、ストレッチ指導をしてもらっています。

ストレッチの効果がわからないという方は、ぜひ当院にご相談ください。

からだは嘘をつかない

今日は、面白い本を紹介。
最近、心について学んでいる私。

心を＜からだ＞から見なおす療法をつくった精神科医の考え方と実践。
怒り、悲しみ、憎しみ、愛

心の声を聞こえてくる一冊です。



呼吸の大切さ。身体とのつながりなど、見えてくるものがたくさんありました。

心理学の面白さを1月の大阪の講習会で体感してから、最近は自分の心のコントロールを覚えることで、いろいろな発見がある日々を送れています。

ストレッチポール講習会

今年もやります。ストレッチポール講習会。

さて、２月１６日（土）開催ベーシックインストラクター養成講習会

この講座ではストレッチポールの基本「ベーシックセブン」を理解、習得することを目指します。
ストレッチポールを使ったことがない方、実際に現場で使用されている方など、どなたでも参加可能です。
これから先、ストレッチポールをご自分の指導ツールにしたい方はまず「ベーシックセブン」から学ぶことをお勧めします。

そして、４月２８日，29日
≪アドバンストトレーナー必修講習会≫
JCCAが認定するアドバンストトレーナーの認定試験を受験される方は、JCCAの会員であること、ベーシックインストラクターであること、アドバンストトレーナー必修講習会を修了していることが条件となります。
その必修講習会ではリアライメントスリー・リセットスリーについて学びます。
リアライメントスリーとは、ベーシックセブンで取りきれなかった歪みを各部位に的を絞って整えることを目的とした講座です。
また、姿勢評価の仕方や中野ジェームス修一監修の「モチベーションテクニック」の基礎も同時に学ぶことが出来ます。
リセットスリーでは、正した姿勢を保つためのインナーユニット(体幹)の使い方を学びます。
発育発達の理論に基づいてスタビリティー(支持性)を学ぶことも出来るので、重力に対して身体を維持する方法が深く理解出来ます。

今年のアドバンストトレーナー認定試験はいつもより早いです。
７月6日に対策セミナー
７月７日に認定試験となっております。

早めに受講され、試験に備えることをお勧めします。
また、当院で受講された方には、メールやFacebookなどを利用し、サポートをさせて頂きます。

お申し込みは、JCCAホームページまたは、新琴似中央整骨院のホームページまで。