熱中症対策、水だけで大丈夫ですか？
今年も暑い季節がやってきましたね。
北海道も昔に比べると本当に暑くなり、
部活動やスポーツ、大会、屋外でのお仕事では、熱中症対策が欠かせなくなってきました。
当院でも暑い時期になると、
「練習中に足がつった」
「水は飲んでいたのに頭が痛くなった」
「体がだるくて、いつものように動けなかった」
という話を聞くことがあります。
もちろん、水分を取ることはとても大切です。
でも実は、たくさん汗をかいたときは、
水だけでは足りないこともあるんです。
今回は、熱中症を防ぐために知っておきたいことと、スポーツ時にも使いやすいO.R.Sについてお話しします。
熱中症は、いきなり倒れるとは限りません
熱中症というと、
「急に倒れる」
「意識を失う」
というイメージが強いかもしれません。
でも実際は、その前に体からいろいろなサインが出ています。
例えば、
「なんとなく頭が痛い」
「体が重い」
「足がつりそう」
「集中できない」
「いつもより動けない」
こうした症状も、熱中症の始まりかもしれません。
特にスポーツをしている子どもたちは、練習や試合に夢中になると、
「まだ大丈夫」
「みんなも頑張っているから」
と我慢してしまうことがあります。
無理を続けると、吐き気や強い頭痛、ふらつきなど、症状がどんどん悪くなることもあります。
大事なのは、ひどくなってから休むのではなく、
少しでもいつもと違うと感じたら、早めに休むことです。
汗で失われるのは、水分だけではありません
汗をたくさんかくと、体から水分が失われます。
でも、出ていくのは水分だけではありません。
汗と一緒に、ナトリウムなどの塩分や電解質も失われています。
そのため、大量に汗をかいているときに水だけをたくさん飲み続けると、体の中のバランスが崩れてしまうことがあります。
水は飲んでいるのに、
「足がつる」
「体に力が入りにくい」
「だるさが抜けない」
というときは、水分だけでなく、電解質も不足している可能性があります。
普段の生活なら、水やお茶でも十分なことが多いです。
ただ、
部活動やスポーツ
大会や遠征
長時間の屋外作業
大量に汗をかく日
こうした場面では、水分と一緒に電解質を補うことも大切です。
水分は、喉が渇く前に
水分補給で大切なのは、
喉がカラカラになってから一気に飲むことではありません。
運動を始める前から、少しずつ飲んでおくことが大切です。
練習前に飲む。
休憩のたびに飲む。
練習が終わったあとにも飲む。
「喉が渇いていないから大丈夫」ではなく、時間を決めて飲むようにすると安心です。
また、寝不足や疲れがたまっている日、朝食を食べていない日は、熱中症になりやすくなります。
水分補給だけではなく、
しっかり寝ること。
食事を取ること。
体調が悪い日は無理をしないこと。
これも大事な熱中症対策です。
スポーツ時に便利なO.R.S
新琴似中央整骨院では、暑い時期の水分補給をサポートする商品として、
O.R.Sタブレットを取り扱っています。
O.R.Sは、水に溶かして使う電解質補給用のタブレットです。
使い方はとても簡単です。
スポーツボトルやペットボトルの水に入れて、溶かすだけ。
水に入れることで、スポーツ時の水分と電解質補給に使える、経口補水を目的とした飲み物を手軽に作ることができます。
粉末の袋を開けたり、計量したりする必要がないので、練習や大会のときにも使いやすいです。
持ち歩きやすいのも良いところです
経口補水液をペットボトルで何本も持っていくと、どうしても荷物が重くなりますよね。
O.R.Sはタブレットタイプなので、バッグや救急セット、車の中にも入れておきやすいです。
部活動やスポーツ大会はもちろん、
屋外でのお仕事
キャンプ
旅行
夏のイベント
災害時の備え
などにも使いやすいと思います。
「今日は予想以上に暑かった」
「思ったより汗をかいた」
というときでも、水があればその場で作ることができます。
そのまま食べることもできます
O.R.Sは、水に溶かして飲むだけではなく、そのまま口にすることもできます。
すぐに水へ溶かせない場面や、移動中などにも使いやすいのは便利なところです。
ただし、基本は水分と一緒に取ることが大切です。
できるだけ水に溶かし、少しずつ飲む使い方がおすすめです。
使用するときは、パッケージに書かれている方法を確認してくださいね。
O.R.Sがあれば絶対安心、ではありません
ここは大事なので、しっかりお伝えしておきます。
O.R.Sを飲んでいれば、絶対に熱中症にならないというわけではありません。
炎天下で長時間運動を続けたり、休憩を取らずに動き続けたりすれば、どれだけ水分を取っていても熱中症になることがあります。
日陰や涼しい場所で休む。
暑い時間帯を避ける。
睡眠と食事をしっかり取る。
体調が悪い日は無理をしない。
こうした基本があってこその水分補給です。
O.R.Sは、熱中症対策のひとつとして上手に使ってください。
こんなときは、すぐに休んでください
めまい、頭痛、吐き気、だるさ、足がつるなどの症状が出たら、まず運動や作業をやめましょう。
涼しい場所へ移動して、衣服を緩めます。
首まわりや脇の下、足の付け根などを冷やすのも大切です。
意識がはっきりしていて、自分で飲める状態なら、水分や経口補水液を少しずつ取ります。
ただし、
呼びかけへの反応がおかしい。
意識がもうろうとしている。
自分で飲めない。
けいれんしている。
休んでも良くならない。
このような場合は、無理に飲ませず、すぐに救急車を呼んでください。
周りの声かけも大切です
スポーツをしている子どもは、自分から「具合が悪い」と言えないことがあります。
高齢の方も、喉の渇きを感じにくく、気づかないうちに水分不足になっていることがあります。
「水分飲んだ？」
「少し休もうか」
「今日はいつもより元気がないね」
そんなひと言が、熱中症を防ぐことにつながります。
暑さを我慢せず、
早めに飲む。
早めに休む。
これを心がけていきましょう。
O.R.Sは当院で取り扱っています。
「スポーツのときはどう使えばいいの？」
「どのくらいの水に入れるの？」
など、気になることがありましたら、来院時にスタッフまでお気軽にお声がけください😊
今年の夏も、しっかり熱中症対策をしながら元気に過ごしていきましょう！
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新琴似中央整骨院
札幌市北区新琴似6条12丁目2-3
TEL：011-764-7557
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