中３
犬
４人暮らし
ご覧いただきありがとうございます
今日は高齢母が行っている
自宅での運動を紹介したいと思います。
実は、高齢者は
（歩けるレベルの方は）
歩くというリハビリが
１番重要なのです
歩くのは全身運動なので
体力もつきます。
太ももの筋肉は体の中で１番大きな筋肉なので
筋力もつきます。
そして、バランス感覚も向上します。
（歩くという動作は、片足で交互に、バランスを崩す⇔戻すを繰り返しているため）
なので、基本的に
天気が良ければ
家のまわりを歩いています。
でも・・・
天候が悪い日や冬場などは
はっきり言って難しいですよね
（外に出るのがめんどくさい時も(笑)）
そんな時は、
自宅で運動をしています。
本当に簡単なのですが
①その場で足踏みをする（５～１０分）
歩き回らなくても、その場で足踏みをするだけでも効果があります。
余裕があれば、腿を高く上げるとさらにいいですね。
②つかまって、軽いスクワット（１０回）
椅子の背などにつかまりながら行います。本来のスクワットの半分の深さで十分です。
これを毎日続けるだけでも
筋力は維持できますので大丈夫ですよ
（ちなみに、アラフィフの私も、ダイエット目的でながらでやってます。）
自宅でできる簡単な運動は、
気分転換にもなるし
体も心もすっきりしていいですよ
やっぱり、無理なく続けられる
簡単な運動がいいですよね
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