久々のZumba

 

６月２日にGYM&RUN３０分のレッスンで張り切りすぎて

 

２日後のZumbaの途中で膝上の筋肉がつりそうになり

 

日常の立ったり座ったりでも膝上に違和感が出てきたので

 

丸１ヵ月GYM&RUNとZumbaをお休みしてました。

 

無理してこじらせても嫌だしねあせる　　気持ちは若くても体は老体チュー

 

 

で、今日１ヵ月ぶりのZumba。

 

久しぶりだったのでめちゃくちゃ楽しかった♪

 

４５分踊ると汗だくでそれがまた気持ちいい。

 

 

最近は１週間のうちヨガが２回バリトン（ヨガ＆フィットネス＆バレエ）が２回

 

プールが２回だったので、Zumbaをやるといつもと違う筋肉を使ったって実感が。

 

なので肩が痛くなって２ヵ月ほどお休みしてたGroupCentergyも明日から再開することにしました。

 

身体の筋肉をまんべんなく使わないとね。

 

 

先日初めてやったマシン、クロストレーナーも続けてやってます。

 

 

 

初めてやった時は５分で死にそうになったけど、後で使い方見たらハンドルを持つ場所で

 

難易度が変わるらしく、私は１番きついところを持ってましたあせる

 

２回目は１０分やったけど脇腹筋肉痛にはならず。

 

ちなみに１０分で７０kcal消費と出てたので、ウォーキングよりは消費カロリー高いです。

 

（ウォーキングだと３０分で１００kcalらしい）

 

今日はヨガ４５分Zumba４５分の後だったので５分だけにしました。

 

 

五十肩の方は少しずつだけどよくなっていて、でも重い物を持った翌日は痛かったりだるかったり。

 

寝た状態で右手を横に出すのもまだまだ痛いです。背中に手を回すのも上まではいかないし

 

服の脱ぎ着もたまに痛みます。

 

１３年前に左肩が五十肩になった時はこんなことなかったので、やっぱり腱板損傷も併発してるからなのかな？？

 

 

 

 

 

肩腱板はインナーマッスルを鍛えた方がいいらしくゴムチューブでのリハビリがいいんだけど

 

それやると肩が重だるくて、ついつい普通のストレッチしかできてません。

 

こういうの

 

 

 

 

 

 

チューブじゃないけどこんなのも。

 

私の場合は真上と横はほぼ普通に動かせるので背中に手を回すストレッチだけでいいかな。

 

 

 

 

結局のところ私の腱板損傷がどの程度のものだったかの説明は聞けず

 

「もう何してもいいですよ」と言われて整形のリハビリを『卒業』しましたが

 

卒業してから半年たってもこの状態。

 

主人ももう治ったものと思って手伝いもしてくれなくなって

 

無理して痛くなった日は湿布を貼る毎日です笑い泣き

 

 

 

毎日の買い物はもちろん、重い鍋とか丼とか持つと痛い！

 

食洗器買おうかなという話もあったんだけど、半年ほどは主人が食器洗ってくれてて

 

その話も消えてしまった(^^;

 

食洗器あっても食器を移動させるのに腕は使うしそんなに変わらないかもともあせる

 

 

やっぱりチューブトレーニングでインナーマッスル鍛えて切れた部分を補うしかないのかな。

 

 

今日のお昼はご飯もおかずもなかったので久しぶりにスーパーでお弁当を買いました。

 

 

3色ごはんの和風弁当　２９９円ビックリマーク

 

コロッケ、ひじき煮物、れんこん、鯖塩焼き、ちくわ天ぷら、がんもどき、

ごぼうかき揚げ、ミートボール、煮豆、白ご飯、赤飯、かやくご飯、漬物２種

 

超豪華です。

 

先日宅配弁当のチラシが入ってて、７００円で配達してもらえるなら安いと思ったけど

 

こんな安いお弁当があったら勝てませんね。

 

ああいう宅配弁当ってどういう人が頼むんだろう。

 

実家の母が買い物が行けなくなったら？と思ったけど、そんな状態になったら

 

１人暮らし無理だしね。

 

 

 

 

 

 

血液検査の結果

 

先月検査した血液検査の結果を聞きに行ってきました。

 

去年の１０月、年に１度の基本健康診査で悪玉コレステロール値が過去最高の２６１を記録びっくり

 

さすがに内科を受診すると頸動脈エコーで頸動脈と腹部の血管をみてくれ

 

きれいですよと言われました。

 

が、さすがに２６１はあせるあせる

 

１１月からフィットネスに通い始めたけど五十肩が痛くてスタジオレッスンもおそるおそるやってる感じで

 

３か月後に再検査した時は２０減っただけ(^^;

 

 

少しずつ動けるようになってきて筋トレもやろうとGYM&RUNというハードなレッスンに参加するも

 

３か月目に膝を痛め中断チュー

 

さてさて更に３か月後の結果はどうなってるかと思ったら

 

４０減ってました笑い泣き

 

 

といっても元が多いから２６１→２４３→２００

 

半年で６１減ったらまぁいいか。

 

1年間で爆あがりしたのが元に戻った感じです。

 

五十肩の時ほんとに身動きとれなかったからなぁ。

 

 

先生はかなり褒めてくれましたが、私の目標は１８０なのであと少し減っててほしかった。

 

 

あれ？これ見たら意外と基準が高い？

 

これも・・・。

 

前に通ってた内科は２００の時にこのままでは脳梗塞になるから薬飲めと言ってきたのに？

 

確か基準値は１４０以下と書いてたはず。

 

年齢によって違うなんて初めて知ったわ。

 

 

 

運動はしてるし朝のパンをごはんに変えただけで無理な食事制限はしてないから

 

この調子で３か月後更によくなってるといいな。

 

ちなみに善玉コレステロールも少しだけど増えてましたニコニコ

 

 

 

夫はクレアチニンの値が高いからと３ヵ月前から内科で糖尿病の薬と中性脂肪の薬とコレステロールの薬をもらってて

 

先週検査したら中性脂肪とコレステロールの数値が約半分に減っててビックリしてました。

 

でもクレアチニンの値は変わってないから引き続き飲むように言われたそう。

 

腎臓は自覚症状ないから怖いしなぁ。

 

そういえば私は前にコレステロールの薬飲んで便秘になったんだけど夫もやっぱり便秘気味だそうです。

 

これって普通なのか？？

 

 

せっかく行ったのに(^^;

 

昨日１ヵ月ぶりに歯科へ行ってきました。

 

仮歯入れてもらえるか微妙ではありましたが、やっぱり入れない方がいいと言われ

 

話をしただけで終わりました(^^;

 

なんのために行ったんだか。

 

 

先月の歯科での会話（先月のブログより抜粋）

 

今日は抜歯して２ヵ月目で、仮歯が入れれるかどうかだったんですが予想通りダメでした。

 

普通なら抜歯２か月目で仮歯→３か月目でブリッジになるそうなんだけど、

 

私の場合根っこが割れて膿んで大きな膿の袋ができていたので治りが遅いらしいあせる

 

来月にまた行って仮歯入れるかもしくは仮歯入れないまま２か月後にブリッジを入れるかにするそうです。

 

なぜなら奥歯をはずしたり型をとったり仮歯を入れたりする時に口を大きく開けないといけないから

 

苦痛な回数を減らすため仮歯なしにしますかと言われてます。

 

ただ今は１本歯がないだけだけど、奥歯をはずすと２本歯がない状態でそれもどうかなーと笑い泣き

 

今でもほとんど反対の歯でしか噛めないので顎が時々痛くなっててそれはそれで不安アセアセ

 

 

先生は仮歯はものがはさまりやすいとかはずれることがあるとか言ってすすめないんです。

 

私は入れてほしいと思ったんだけどそんなこと言われて無理に入れてもらって取れてまた行くのも・・・。

 

今の状態でもなんとか食事は食べれてるしあと１ヵ月我慢して仮歯なしでいきなりブリッジを入れることになりました。

 

ただお盆休みがあるので、１ヵ月じゃなく１ヵ月半になりますあせる

 

お盆休み前にやって休み中に不具合があっても困るから、と。

 

もう仕方ないかぁ。

 

で、２本歯がない状態は１週間だけだそうでホッとしました。

 

私は９月１１日が誕生日なんで、誕生日までには完治するということで納得することにしました。

 

たいして意味ないですが（笑）

 

ブリッジにしても今までみたいに歯を酷使してるとまたダメになるんだろうなぁ。

 

焼肉食べ放題はもう行かないでおきます（笑）

 

 

今回も実家に１泊してきて母と散歩したり喋ったりしてきました。

 

８月は千葉から娘が孫連れて遊びにくるので実家にも顔見せに行きたいな。

 

ひ孫、すごいな。

 

 

 

 

梅雨の晴れ間

 

今日は雨が降らない１日でした。

 

夜のうちに降って昼間止んでくれるのが１番嬉しいけどそうもいかず(^^;

 

朝から土砂降りだと出かけるのが億劫になってスポーツクラブも休みがちです。

 

昨日はこんなのがあったので行ってきました。

 

 

肩こりは永遠の悩みです笑い泣き

 

楽天にも売ってました。

 

 

 

 

こいういのって実際使ってみないとわからないし。

 

やってみた結果、うーん。普通かな（笑）

 

今なら１０００円引きと言ってたけどそれでも９０００円は高い。

 

３０００円ぐらいなら買うかなキョロキョロ

 

 

営業にも負けず帰ってきました。

 

 

が、今日ストレッチエリアでストレッチしようと思って行くと普通においてあって

 

勝手に使ってると側でストレッチしてたおじいちゃんが

 

「これ終わったから使いますか？２つ繋げて使えるから」と

 

親切にレクチャーしてくれました（笑）

 

喋りながらやってたらスタッフが来て熱心に説明を始め、

 

そのおじいちゃんは購入してましたびっくり

 

私もその後試してたらいつまで経ってもスタッフが離れていかず・・・

 

「購入されますか？」とあせる

 

「考えます」と逃げました（笑）

 

 

今日はバレトンのレッスンの後新しいマシンをやってみました。

 

 

 

 

周りのみんなに勧められ５分だけやってみたけど

 

キツイキツイあせる

 

帰ってから脇腹が筋肉痛です笑い泣き

 

その後プールで６００ｍ泳いでお風呂に入って帰ってお昼ご飯食べて

 

ほんとならお昼寝するんだけど、これをもらいにまた出かけました。

 

 

 

近所にもスギ薬局あるんだけど、指定の店舗があり

 

自転車で２０分自転車

 

超暑かった！！

 

 

またヘルペスならないといいけどチュー

 

 

明日は恐怖の歯科です。

 

仮歯無事入れれるかなぁ。

 

 

 

 

怖っ。

 

 

 

　※コメント欄も怖いあせる

 

 

スタチンについては自分で調べて副作用も知っていて

 

過去何度も勧められたけど怖くて飲んでません。

 

主人が７０になったのを機に腎臓の数値が気になると病院へ行き、

 

３種類の薬を処方され、その中にスタチンもありました。

 

腎臓は数値が悪いだけで自覚症状はなく。　しかも若い頃からだから４０年近く放置(^^;

 

コレステロール値と中性脂肪も同じくずっと高い。

 

血液が濃いから腎臓に負担がかかってると思うのでコレステロール値と中性脂肪値を下げるとのこと。

 

今で３ヵ月飲んでて先月血液検査受けて来月結果を聞くので、数値下がってたらもう飲まなくていいだろうと

 

のんきに言ってるけど、数値下がってるからこのまま続けましょうと一生飲まされることを私は知っているキョロキョロ

 

 

もちろん脳梗塞や心筋梗塞が怖くて薬飲む人を止めたりはしません。

 

私は悪玉コレステロールが２００越えてて、いつ脳梗塞起こしてもおかしくないと脅かされながらも

 

スタチン拒否してるので、何があっても自己責任だと思ってます。

 

※頸動脈エコーとMRIは受けてて、血管は綺麗らしい。

 

 

私も来月血液検査の結果出ます。

 

さすがに２００越えは五十肩の運動不足のせいだと思うので、１７０ぐらいまで下がっててほしいな。

 

 

関係ないけど３月ぐらいに骨量検査受けたら骨量がめちゃくちゃ減ってて、

 

標準より多かったのが骨粗しょう症一歩手前にあせる

 

これも運動不足のせいと思ったので運動再開したら戻るかと薬もらったけど飲んでない(^^;

 

※１ヵ月分薬出て、２カ月後ぐらいに携帯に整形から電話あってビックリ。無視した（笑）

 

 

よく考えたらこれって２度のステロイド注射の影響もあるんじゃないのかなあ。

 

飲み薬のステロイドは骨を弱くするのは知ってるけど

 

骨粗しょう症の人はステロイド注射打てないらしいし注射も少なからず関係あるのでは。

 

（ステロイド打つ時骨量測ってない！それなら測るべきだったのでは？）

 

 

 

薬のいらない体になりたーい！！

 

 

 

今日は１日雨だったのでプール休んで、家で色々エクササイズしてました。

 

一瞬雨が止んだのでその間に買い物＆ウォーキングも。

 

夜は息子がピザご馳走してくれると言うので運動しとかないとと思って（笑）

 

ビールも飲みたい♡

 

※先日の父の日何がいいか思いつかず、ピザは夫のリクエストです。