身体に付く体脂肪には『内臓脂肪』と『皮下脂肪』があり
『内臓脂肪』は『内臓』に付く脂肪の事を言います。
『皮下脂肪』は『皮膚の下』に付く脂肪の事を言います。
胃 腸 肝臓 腎臓 等の内臓はお腹にあるので、お腹周りがポッコリしてきた時は
『内臓脂肪』も増えてる可能性があります。
また見た目は細身でも『内臓脂肪』が溜まっている場合もあります。
健康上危険なのは『内臓脂肪型肥満』(りんご型肥満)で
❌ 内臓脂肪が多くなると
糖尿病 高脂血症 高血圧 動脈硬化等の生活習慣病の発症の原因になります。
ウエスト周囲径(おへその高さの腹囲)が
男性が８５センチ
女性が９０センチ
を超え、高血圧 高血糖 脂質代謝異常の３つのうち２つに当てはまると
『メタボリックシンドローム』と診断されます。
『内臓脂肪』は女性よりも男性に蓄積しやす『加齢』と共に更に蓄積しやすくなるという特徴があります。
『皮下脂肪』は男性よりも女性に付きやすく、体温を保ったり、エネルギーを蓄積する役割があります。
乳房も皮下脂肪です。
内臓脂肪が増える原因となるのは一番は
❌『食べ過ぎ』『飲み過ぎ』等の生活習慣です。
❌ お酒が大好きでよく飲む人
❌ 脂っこいものをよく食べる人
は要注意です。
内臓脂肪の特徴としては皮下脂肪よりも『比較的落としやすい』という事です。
内臓脂肪が多い人は
① 食事 と ② 運動 により減らす事が出来ます。
🅰️ 一番は食生活です。
・ お酒を控える 又は 減らす
・ お肉等、脂物を控える 又は 減らす
・ お菓子や甘いものを控える 又は 減らす
・ 食べる量(１日の総カロリー)を減らす
・ バランスの良い食事にする
・ 緑黄色野菜や海藻類 大豆食品 きのこ類等、『食物繊維の豊富な食べ物』を摂る
・ 規則正しい時間に食事をする
・ 夜食はしない
等に注意をすると良いです。
🅱️ 運動は
体脂肪を燃やす(エネルギーとして使う)ウォーキングや水泳 自転車 踏み台昇降
といった長い時間出来る『有酸素運動』が一般的に勧められています。
他に
パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
東京都八王子市子安町1-48-12-103号 モクモクハウス
JR八王子駅 京王八王子駅徒歩10分
☆ 近くにコインパーキング有り
定休日 不定休
営業時間 9時〜21時
完全予約制
