八王子市　はる筋コンディショニング気功整体　さとう式リンパケア　パーソナルトレーニング　はるのブログ
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八王子市　はる筋コンディショニング気功整体　さとう式リンパケア　パーソナルトレーニング　はるのブログ

パーソナルトレーナー気功整体師のはるです。
パーソナルトレーニング、ボディメイク、ダイエット、リハビリ、施術、さとう式リンパケアの事等を発信しています。

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二の腕を引き締める



二の腕のたるみや太くなる主な原因は 


・  二の腕(上腕三頭筋)の衰え
・  脂肪太り
です。


上腕の裏側部分は日常生活動作ではあまり使われない部分なので
衰えやすく脂肪がつきやすい所です。


『押す動作』や『肘を伸ばす』時に使われる部分なので


しっかり肘を伸ばして筋肉(上腕三頭筋)に力を入れてみましょう❗️


ペットボトルやダンベルを使って出来る『二の腕を引き締めるエクササイズ』を紹介します。




🅰️ やり方
① 仰向けになり両膝を立てます。
両手に中身の入ったペットボトル　又は　軽いダンベルを持ち、胸の前で肘を伸ばして手の平を向かい合わせに構えます。


肘を伸ばし手の平を向かい合わせる


② 息を吸いながら、肘を曲げてペットボトル(又はダンベル)を両目の外側にゆっくり下ろします。


両目の外側に下ろしていく


動作中、肘は固定し開かないようにします。


③ 息を吐きながら、肘をギューッと伸ばしていき二の腕(上腕三頭筋)を収縮させます。


収縮させた状態で『 １、 ２ 』止めます。


④ １5～２０回位繰り返します。


回数が２０回出来るようなら重さを増やしましょう。



9.22心と体の癒しの会（浦和）
パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
 

はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング

東京都八王子市子安町1-48-12-103号　モクモクハウス

JR八王子駅  京王八王子駅徒歩10分
☆ 近くにコインパーキング有り


定休日　　　不定休
営業時間　　9時〜21時
完全予約制




９月６日

今日も八王子市内は青空の天気です。


午後２時で気温３４℃。


ずっと室内にいるから暑さは感じないけど。


６年前の今日は札幌にいました。




夜が明けると停電によりコンビニ等、お店はほとんど閉まって異様な光景でした。






唯一、営業してたのが、狸小路のドン・キホーテだったと思う。




自分は並ばなかったけど、すごい行列だった。


携帯を充電出来るのは市役所。


確か２時間位、並んだ記憶があります。


１日か２日経って穴場だったのが、ネットカフェ。


充電目的で入りました。


ホテルもどこも営業していない時は


トイレは大通公園の公衆トイレを利用しました。


あれから６年、早いな。



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ボディメイク、ダイエットで大事な事は




ボディメイクやダイエットを行なうのに


効果がないやり方を沢山行なっても無駄な努力になってしまいます。


筋肉を付けたい人が


筋肉を緩めるセルフケアやストレッチだけやっても筋肉は付かないし


腹筋を割りたい人が


カロリーオーバーの食事ばかりしていたら腹筋を割る事は難しい。


フルマラソンに挑戦するのに


ストレッチや筋トレの練習ばかりしていていてもあまり意味がない。
  

またボディメイク(ダイエット)で望むような結果を出すには


 『効果的な事』を『 積み重ねる(やり続ける)事が大事‼️ 』(反復性の原則ともいう)


【継続は力なり】です。


効果的な事でも継続しなければ、理想のボディにはなれません。


エクササイズやセルフケア    食事    休養を計画的にプログラムし


『継続する(積み重ねて行く)事』によって段々と体に変化が表れてきます。


・体脂肪を落とすのも
・筋肉つけるのも
・スタイルアップも
・体質改善も


一週間で筋肉が５㎏つくなんてあり得ないし、体脂肪が１０kg落ちるなんて事もない。


でも続けるって事が一番難しいかもしれない。


楽しくないと。 楽しまないと。


効果が目に見えて表れてくると


またそれがやる気(モチベーション)に繋がります。


コツコツ積み上げても『効果がないやり方』だと無駄な努力になってしまいます。


【効果のある事を継続して行なう事❗️】


身体を理想のボディにするのに大事なポイントです。



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９月５日

今日も八王子市内は朝から天気が良くて気持ちいい。


八王子市中心部




西八王子方面




富士山（山梨）方面




子安神社






湧き水





お地蔵様










今年の夏も陣馬山に行かなかったな。




朝食前の早朝に車を４０分位走らせ


そして２０分位、山を登ると陣馬山の頂上に行けるんだけど


今年も行かなかった。


今朝みたいに晴れてると、ホント気持ちいいんだけどね。



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『◯◯』を緩めて腰痛予防セルフケア

腰痛の原因は色々ありますが


お腹の深層部の『大腰筋』という筋肉が硬く縮んでる事が原因である事も多いです。


大腰筋
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おへそと左右の腰骨(上前腸骨棘)を結んだ真ん中辺りを押して痛い又は硬いようなら


 『大腰筋』が拘縮していると考えられます。


【大腰筋を緩める】事によって腰痛が楽になる場合が多いです。




朝起きて＆夜寝る前にベッドの上で日課にしたい『腰痛予防』のセルフケアを紹介します。




やり方
① ベッドの上で仰向けになり右足をベッドから落としてだら〜んと脱力します。


右足が床に着いてしまうようなら


A 左手で左膝を抱える
B 左膝を立て右手で右足を軽く掴む(腰が浮くようなら左の手の甲を左腰の下に置く)
C 左足裏を右の太ももの上にのせ右手で右足を軽く掴む
(腰が浮くようなら左の手の甲を左腰の下に置く)
D 左手で左膝を抱え右手で右足を軽く掴む
のどれかにします。


A 左膝を抱え右足をだら〜ん
B 左膝を立て右足を軽く掴む
C 左足裏を右の太もも肉をのせ、右足を軽く掴む
D 左膝を抱え、右足を軽く掴む


② 脱力したまま『吸って〜吐いて〜』深呼吸を３０秒〜１分位繰り返します。
腰が反らないように注意します。


『右の腹部(大腰筋)がドンドン柔らかく緩んでいくイメージ』です。


【大腰筋が緩む】と腰も楽になってきます。


③ 反対側も同じように行ないます。


④ 続いて大腰筋を緩める『シェー体操』を左右行ないます。


シェー体操の準備体操   ラテラルライン
８回✖️１〜２セット
シェー体操   クロスライン
８回✖️４セット(３２回)


『力を抜いて揺らす』ように脚を小さめに動かします。


『軽く揺らすように動かす』とその周辺の筋肉が広い範囲で緩み柔軟性を取り戻します。


⑤ 仰向けになります。
お腹に触れてみるとお腹が柔らかくなっていたり、脚や背中や腰が軽くなっていればＯＫです。


『大腰筋(腹部)』が緩んでいれば立って後屈した時に上体を反りやすくなっていると思います。





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土曜日は『フェイシャル骨格矯正講座』

週末７日土曜日は『フェイシャル骨格矯正講座』を行います。


内容的にはそれ程複雑ではなく、修得しやすいかと思います。


思考や『〇〇タッチ』により


顔が激変するかも？


慣れるとセルフケアでも同じように出来ると思います。



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９月４日

今日の八王子市内は朝から晴れ。




良い天気です。


暑いけど、ピーク時よりは５℃は低いかな？


１３時近くで気温２９℃。


昨夜は夜中は涼しくて気持ち良かった。


この位が丁度いい。　


９月終わらないで欲しい。


最近、サロン前の草の伸びがめっちゃ早い。


さっきちょっと空いた時間に１０分位、草を刈った。


多分、数日すると元に戻ってそうだな!?


５年前の今日食べた家系のラーメン




６年前の今日、福岡で食べた『めんちゃんこ』







近いうちにラーメン二郎を食べたい気分。



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筋トレやセルフケアの効果をアップ

筋肉を緩める『セルフケア』や筋トレ等の『エクササイズ』は


『体が良い(理想の)状態へ変わるのをしっかりイメージする』


事によって効果を上げる事が出来ます。


『漠然』と行なうより


・これを行なうと(こういう理由  理論で) 身体が  こうなって   こうなる 
・これを続けると(こういう過程で)自分が理想の体型や姿になっている
というのを意識します。


そしてその状態になって『喜んでる自分の姿』とか


そういった先の事や付加価値をイメージするのも良いと思います。


同じ事  同じような事をやっていても


『自分の意識の持ち方』によって効果が表れたり表れなかったりする事もあります。




(こういう理由  理論で)『確実にウエストがどんどん引き締まってくびれてくる❗️』と思って


１カ月継続して行なうと


経験上、あまり考えずに行なうよりも効果は断然表れやすいです。




『口腔が広がり、胸腔が広がり大胸筋が膨らむ』(バストアップ)



『腹腔が筒状に広がりウエストがキュッと締まってくる』(ウエストダウン)

さとう式リンパケア10 仰向け 骨盤を立てウエストダウンさとう式リンパケア10 仰向け 骨盤を立てウエストダウンやり方口腔を緩める基本のリンパケアやシェー体操を行なってからやると効果的です。 お腹の部分が筒状になり、腹腔が広がって腹部周囲が細くなります。 下がった内臓も正しい位置に戻り、下腹ポッコリの解消に効果が期待出来ます。やり方① 仰向けになり両膝を立てます...リンクyoutu.be



咀しゃく筋を緩め、口腔や胸腔を緩める『基本のリンパケア』や『肩周辺を緩めるセルフケア』を毎日行なうと





『腔が広がり、リンパ間質液の循環が良くなり、肩周辺の筋肉が全て柔らかくなり、腕が耳に付くまで挙がるようになっていく❗️』




出来るだけ
【これを行なうとこんな(凄い)効果がある❗️】
【こうすると身体はこうなってこうなる❗️】
というのを脳にインプットして


セルフケアやエクササイズを行なっていくと効果を上げる事が出来ます。



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９月３日

今日は小雨が降ってます。





昨日の同じ時間に比べ、７、８℃気温が低いんじゃないかな⁉️


過ごしやすいです。


それにしてもこの数日、雨の日が多いです。


昨日は晴れだったけどね。


過去の振り返り


６年前の９月３日は　長崎県佐世保市






８年前の今日は　佐賀県


かつみうどん

豚骨ラーメン。
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９年前の今日は　大勝軒




先週、久しぶりに食べました。





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太ももをスッキリ、O脚にも効果

『太もものタルタルしたのをなんとかしたい』
『O脚、ガニ股を治したい』


というパーソナルトレーニングの女性のクライアントさんからの要望。　


太ももをスッキリさせ美脚にするポイントの部位の一つは


内ももの筋肉である『 内転筋 』です。




『内転筋』は普段意識して使っていない事が多い部位です。


使ってない所(眠っている筋肉)には


・脂肪が付きやすくなります。
・冷えやすくなります。
・リンパ間質液(体液)の循環が悪くなります。
・下半身だとむくみやセルライトにも繋がります。


内ももがぷよぷよ  又は   タルタルして、それが気になる


また立って足を揃えた時に内ももと内ももの間に隙間ができるのが気になる


女性の方も少なくないと思います。


男性に多いですが、ガニ股で歩いている人、電車で大股開きで座っている人がいます。


それらの主な原因は


・内ももの筋肉を使ってないからです。
・内ももの筋肉が衰えているからです。


『内転筋』は脚を内側に寄せる役割のある筋肉で、内転筋が弱いと


Ｏ脚、ガニ股になりやすくなったりします。


逆を言うと


『内転筋』を強化する事は『Ｏ脚解消』に繋がります。


『内転筋』はリンパや血液の流れにとって大切な部位で内転筋が弱いと


老廃物が滞り、脚にセルライトが出来る原因にもなります。


『内転筋を強化する』事で下半身のリンパや血液の流れが良くなり



『セルライトの予防』にも繋がります。


『内転筋』は骨盤と繋がっていて骨盤と内臓を下から上に支える役割もしています。


内臓筋を強化する事で『下腹ぽっこり解消』に役立ちます。


そんな『内転筋の強化』のエクササイズを紹介します。


やり方
１横向きに寝て右の大転子(お尻の横の骨の出っ張り)の下にファインボールや１００均で買えるスティック棒やクッションを置きます。　★無くてもOK


スティック棒


左足は前に出しバランスを取ります。





２息を吐きながら、右足を上に挙げていきます。


動作中、つま先は正面に向けます。


３挙げられる所まで行ったら、ゆっくり下ろします。


４１５回位繰り返します。


５反対側も同じように行ないます。


バリエーションとして


 

 

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