チューブを輪っか状に結んで使います。
写真のチューブは100均で購入
★現在は100均にはないみたいです
ウエストは脂肪の蓄積しやすい所で
食べた物の余ったカロリーは先ずここに付きやすくなります。
『太ももの前側の大腿四頭筋』は体の中でも大きな筋肉なので
この筋肉を使う筋トレをする事で【基礎代謝のアップ】にも繋がります。
『基礎代謝がアップする』という事は
カロリーを消費しやすい体になるという事です。
やり方
① 仰向けになり、チューブを両足首の辺りに引っ掛けます。
② 両手を頭の後ろで組んで息を吐きながら、右脚を膝を伸ばしたまま上に上げていき
同時に背中を丸めて頭を起こしていきます。
出来れば肩甲骨が床から離れる辺りまで。
頭と右足を同時に上げていく両手で首を強く押さないようにします。
腹筋に力を入れ、同時に右足はつま先を顔の方に向ける感じで太ももにグッと力を入れます。
③ ５秒数えます。(きつい場合は３秒)
④ 緊張の抜けない所までゆっくり戻します。
⑤ ３〜１０回位行ないます。
⑥ 反対側も同じように行ないます。
パーソナルトレーナー整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
八王子市パーソナルトレーニング＆整体
若返り専門中高年専門パーソナルサロン はる筋コンディショニング 気功整体 さとう式リンパケア MCC加圧トレーニング
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