八王子市見た目も10歳若返る❗️若返り専門中高年専門パーソナルトレーニング　はる筋コンディショニング　気功整体　さとう式リンパケア
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八王子市見た目も10歳若返る❗️若返り専門中高年専門パーソナルトレーニング　はる筋コンディショニング　気功整体　さとう式リンパケア

トレーナー整体師のはるです。八王子市でパーソナルトレーニング、加圧トレーニング、気功整体、長尾ヒーリング、さとう式リンパケアで不調改善、美顔小顔、身体の若返り、ダイエット、ロコモ予防、介護予防のお手伝いをしています。さとう式リンパケアの各講座を随時開催中。

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冷え症解消に筋肉を〇〇

『冷え症』は



手足の先といった身体の末端の血流が悪く冷たい状態になっている事で


女性に多い症状です。


クライアントを見る中で思いますが


近年は以前に比べ、若い男性も冷えを感じる方が多いようです。

原因は


① 低血圧
② 自律神経のバランスの乱れ
③ 筋肉量が少ない
④ ストレス
⑤  運動不足
⑥  喫煙
⑦  無理なダイエット
⑧  不規則な生活&食生活
⑨  体を締め付ける服装


等が関係しています。

　

『冷え性』解消には⬆︎①〜⑨を改善していくといいのですが


運動やセルフケアでのオススメの方法は

① 全身のリンパ間質液や血流を良くし内臓も元気にするさとう式リンパケアを行なう。

☆ リンパ間質液・・血管やリンパ菅の外側、皮膚の内側を細胞と細胞の間(細胞間)を満たしている血管からしみ出た体液の事


身体の筋肉を緩め


腔を広げ身体を整える事によって循環がスムーズになります。


冷え性や足がむくみやすい人、足が疲れやすい人は


【腹腔を整える】と効果が期待出来ます。




『筋肉』は全身の熱の４０%を産出すると言われ


その【筋肉の約７割が腰より下に存在】します。


また特に脚の筋肉は『第２の心臓』と呼ばれ


『血液の循環に大きな役割』を果たしています。


ですから下半身の筋肉強化の為に


スクワット等の筋トレやウォーキング


を日常生活の中で取り入れると良いです。


①②はボディメイクにも大変効果的な方法です。



パーソナルトレーナー整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
 

八王子市パーソナルトレーニング＆整体　　

若返り専門中高年専門パーソナルサロン　はる筋コンディショニング　気功整体　さとう式リンパケア　MCC加圧トレーニング


東京都八王子市子安町1-48-12-103号　モクモクハウス

JR八王子駅  京王八王子駅徒歩10分
☆ 近くにコインパーキング有り



定休日　　　不定休
営業時間　　9時〜21時
完全予約制　

電話番号　090-2760-7598
メール　　hideharu1028@gmail.com








　　　　













 
 


４月２０日

昨日は会合に参加する為に高速のって山梨県上野原市へ。





３５分位で到着。


午後から急遽、地域の皆さんのバーベキューにも参加させて頂きました。







ほぼ皆さん初対面の（御年配の）方達で新鮮でした。


帰りは中央自動車道は渋滞なので


下道で大垂水峠を経由して帰ってきました。


今朝の八王子市内は曇り空です。





そろそろ行きます。



パーソナルトレーナー整体師
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ダイエット(スタイルアップ)成功の７つのポイント

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ダイエット(余分な体脂肪を落とす)成功のポイントは


① 食事に気を配る


糖質( ごはん    パン   麺類    芋類    砂糖    お菓子    果物 )   脂肪の摂取を減らす
(極端に減らし過ぎない)


たんぱく質(肉   魚   卵   大豆食品)は必要最低限十分摂る　　➡︎    代謝がアップする


② 基礎代謝をアップさせる


【『筋トレ』や『さとう式リンパケアのセルフケア』】（自分の好きな運動やエクササイズ）等を１日５分でも習慣にする
☆ 基礎代謝・・何もしないで安静にしている状態で消費しているエネルギー(カロリー)の事


筋肉を引き締め、スタイルアップを導く『ちょこっと筋トレ』と


筋肉を緩めてリンパ間質液の循環を促し、身体を整える『リンパケア』を習慣にすると




基礎代謝がアップし【太りにくく体脂肪を燃やしやすい体質】になる事が可能です。


③ 体重計にこまめにのり記録をつける(出来る程度で良い)


④ 食事の記録をつける (出来る程度で良い)


③④➡︎ 記録を付ける事により『気づき』が出てきます。


効率良く行なう方法が見えてきます。


⑤ ストレスをためない


ストレスがあると『過食』につながります。


我慢はなかなか続きません。


頑張り過ぎないように
息抜きをしましょう‼️


⑥ 鏡を頻繁に見る


『今以上にスタイルアップした自分をイメージ』してモチベーションを高めましょう‼️


⑦ 目標をしっかり定める


先ずカーナビの目的地を設定する事によってカーナビ(潜在意識)が最短距離を導いてくれます。
　

パーソナルトレーナー整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
 

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４月１９日

昨晩は夜１０時過ぎに帰途につく予定が


居眠りをしてしまって、目が覚めた時には午前１時を回っていました。


そこから深夜に自転車で帰ろうかなと思ったけど


この時間だとパトロール中の
お巡りさんに停められるかもしれないし
　　

外は少し寒いかもしれないしっていうのが頭の中をよぎり


結局、明るくなってから帰る事に決めました。
　　
　
副交感神経が優位になっている時間帯に交感神経を優位にする事は
　

ある種のストレスになるので


その方がいいやと自分に言い訳をしています。


いつも思うけど


深夜に仕事をされている方、トラックドライバー、タクシー運転手、コンビニ店員、新聞配達の方・・・等


眠い時間帯に大変だろうな〜と尊敬してしまいます。



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確信を持つ

施術の時に


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治し系の施術だろうが
美容系の施術だろうが


不安げに


「 これで大丈夫かな？ 」


「 うまくいったかな？ 」


と自信なさげに行なうと


うまくいかない場合が少なくないと思います。


『 どうだ楽になったろ ⁉️ 』

『 凄い変わったでしょ⁉️ 』


くらいの自信に満ちた気持ちを持つ方がプラスに出ると思います。


プロならば出来るだけ「？」入れずに


自信を持ってやる事に


『 確信を持って行なう』


これって大事。


『確信を持つ』には


修練や経験を積む事も大事ですけどね。


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足のむくみや足の冷えに『◯◯』

最近、施術をしていて足がむくむ、足が冷えると言われる


女性の方がとても多いです。


足のむくみや冷えの解消
ふくらはぎの引き締め


にオススメな『エクササイズと下半身を緩めるセルフケア』を紹介します。

　
高齢者の方にも自宅で行なうように勧めています。


立位で行なうのが難しい場合はイスに座って行なうと良いです。


🅰️  ふくらはぎ&すねのエクササイズ


MCCを使ってのカーフ&トゥーレイズ

楽に出来る場合は片足でのカーフレイズ


🅰️ やり方
① 立位で壁に手を置き、足幅は腰幅につま先は正面に向けます。


② 踵を出来るだけ高く上げ、ふくらはぎを収縮させます。




③ 緊張が抜けないように踵を下ろします。(ストンッと脱力しない)


④ １５～５０回繰り返します。


⑤ 次につま先を出来るだけ高く上げ、すねの筋肉を収縮させます。




⑥ 足裏を床に強く押し付けるように下ろします。


⑦ １５～５０回繰り返します。


終わった後は、使った筋肉や周辺の筋肉を緩める為に


下腿部    太もも周り  お尻等を優しく撫でます。２０〜３０秒位。




軽くキック


『筋肉を緩める』事で　　


筋肉は新しい『リンパ間質液』を吸う事が出来るようになります。



『リンパ間質液』が筋細胞に栄養と酸素を届けます。 

☆リンパ間質液・・血管やリンパ菅の外側、皮膚の内側の細胞と細胞の間(細胞間)を満たしている血管から染み出た体液の事


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４月１７日

深夜の時間帯


コーヒーを飲みながら、よく思う事。


『時間よ止まれ』


煩わしい事等、何も考えないでもいいこの時間


のんびりと思考を休める時間


止まって欲しい。


あと数時間すると、また１日が始まります。

　
そうなると慌ただしくなるので


今のうちに頭の中も休めましょ。




今日も朝から晴れそうです。



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ヒップ＆太ももを引き締める



美尻   太ももを引き締めるのに効果的な


『バックランジ』を紹介します。


『バックランジ』はお尻(大臀筋)や太もも周り(大腿四頭筋   ハムストリングス)を使うエクササイズです。


やり方
① 立位の姿勢で両手を腰骨の辺りに置きます。




② 右足を後ろに持っていき膝を曲げ、上体を床から真っ直ぐの状態で沈めます。


慣れないうちは浅くしゃがむようにします。


難しい場合は


壁やイス等に手を置き、無理のない程度に行なうと良いです。




この時、両足の膝頭とつま先は真っ直ぐ前を向き　


左膝はつま先より前に出ないように注意します。


③ ぽ〜んと右足を元に戻します。


④ 今度は反対足です。


⑤ 左右やって１回とし、１０回位行ないます。


終わった後は


使った筋肉を緩める為に


下腿部  大腿部    臀部を下から上に優しく撫でます。


筋肉を緩める事で『リンパ間質液』が筋細胞に栄養と酸素を届けます。



栄養と酸素が届く事で筋肉が活性化し成長しやすく



そして疲労回復を早めます。



またリンパ間質液の循環が良くなる事で



『むくみ』が解消され、お尻や太ももの『たるみ』が引き締まります。





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ダイエットで労力を無駄にしない為には

ボディメイクやダイエットを目指していて



なかなか効果が現れなくて結局止めてしまう人は少なくないと思います。


身体を変えるのは　


ある意味難しくてある意味簡単。

　　




髪の毛が薄い人が


髪をフサフサにする方がずーっと難しいと思います。


１００万円とか高額なお金をかけたからといって


誰でも１００%薄毛が解消されたなら凄い事です。


髪の毛は不意に抜けやすい時期もあったり


何かの理由で一気に抜ける事もあります。


その点、体重をただ減らすだけなら食べなけゃ勝手に減ります。


『食べないダイエット』はお金もかかりません。


しかし単に食べないだけならデメリットも出てきます。


・筋肉も落ちるし、骨も弱くなります
・食事を我慢するのはストレスも溜まります
・体を動かすのもしんどくなります


『筋肉をつける』のは簡単にはいきません。


筋肉をつけるには


筋肉にある程度の強い刺激を与える運動(筋トレ)を行ない


筋肉の材料である『タンパク質』が豊富でバランスのとれた食事を摂る事や


筋肉に適度な休息(超回復)を与える事も重要です。


そしてそれらを『積み重ねていく事』が必要です。


あまり身体を変えられない人もいます。


自己流で効果が出ないならやり方が間違っているのかもしれません。


目的地の駅があって、そこには行かない電車に乗っていたなら


目的地に到着する事はありません。


本当に心の底から身体を変えたいなら


目的地へ行く電車を調べるように


『自分自身が身体を変える為(ボディメイク)の方法を最低限知る事』です。


自分一人では難しいなら


ナビゲートしてくれるトレーナーやダイエットのプロ等の門を叩く


と良いと思います。


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内ももを引き締める

フィットネスボールを使って出来る


効果　内ももを引き締める


やり方
１ 横向きに寝て左足を前に出し膝を曲げ、膝の内側にボールを置きます。


右足は下方向へ伸ばします。


２息を吐きながら、左膝でボールを床方向に押し、同時に右足を上に挙げていきます。





動作中、右足のつま先は正面に向けます。


３挙げられる所まで行ったら、ゆっくり下ろします。


４　１０〜１５回繰り返します。


５反対側も同じように行ないます。


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