『二の腕のタルタルをなんとかしたい』
『他は締まってきたけど二の腕だけなかなか変わらない』
というのをよく耳にします。
二の腕のたるみや太くなる原因は
大抵は『二の腕(上腕三頭筋)の衰え』か『脂肪太り』です。
二の腕を引き締める動作のポイントは『 肘を伸ばす 』事。
日常生活動作では『肘を伸ばす動作』はあまりしないので
上腕の裏側の上腕三頭筋は衰えやすく脂肪がつきやすい所です。
【肘を伸ばす動作】で二の腕がギューッと引き締まるのを意識します。
フィットネスチューブを使って出来る
『二の腕のたるみを引き締める筋トレ』(キック・バック)を紹介します。
やり方
① イスに座り、チューブを左手で持ち、上体を前傾させ右の肘を右の太ももの上にのせます。
左の脇を締め左腕は体側に付け、肘が高くなるように構えます。
左の前腕が床から８０°〜９０°(直角)位で構えます。
② 息を吐きながら、左腕を斜め上に肘がピ～ンとなるように伸ばします。
左腕を斜め上に伸ばす
④ 肘を固定させたまま、前腕をゆっくり緊張の抜けない所まで戻します。
⑤ １５回位繰り返します。
⑥ 反対側も行ないます。
パーソナルトレーナー整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
八王子市パーソナルトレーニング＆整体
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