八王子市見た目も10歳若返る❗️若返り専門中高年専門パーソナルトレーニング　はる筋コンディショニング　気功整体　さとう式リンパケア
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八王子市見た目も10歳若返る❗️若返り専門中高年専門パーソナルトレーニング　はる筋コンディショニング　気功整体　さとう式リンパケア

トレーナー整体師のはるです。八王子市でパーソナルトレーニング、加圧トレーニング、気功整体、長尾ヒーリング、さとう式リンパケアで不調改善、美顔小顔、身体の若返り、ダイエット、ロコモ予防、介護予防のお手伝いをしています。さとう式リンパケアの各講座を随時開催中。

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首の痛みを楽にする




寝違え等の首の痛みを楽にするセルフケアを紹介します。


首が痛い時に


首を強く揉んだり、首をグルグル回したり、痛みを伴うストレッチ等は厳禁です。


やり方
①  先ずは直接、首には触らず、あご周辺の咀しゃく筋を緩めて口腔を広げる





座ってやっても寝てやっても、どちらでも構いません。


緊張し硬くなりやすい『口腔(咀しゃく筋)を緩める』と


後ろ側の首の筋肉が緩みます。


頚椎の歪みは『腕回し』を多くやる(１００回位)と


調整されて痛みが取れる事があります。


その場合は緊張を抜きやすい『仰向け』の姿勢で行なうと良いです。


『耳たぶ回し』の腕回し(前から後ろに力を抜いて回す)


② まだ痛みが残っている場合は首の圧痛点や痛い所に


指の腹　又は　手の平で軽く触れて深呼吸 ２回か３回して  ➡︎  力を抜いて小さくグーパーグーパー キラキラと


『キラキラグーパー マジック』を行ないます。


痛い所に指の腹を当て『キラキラグーパー 』


痛い所が移動したら当てる指や手の平も移動させます。


痛みが楽になるまで繰り返し行なってみて下さい。


全然痛みが変わらない  又は  痛みが増す時は中止して安静にしてみて下さい。





パーソナルトレーナー整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
 

八王子市パーソナルトレーニング＆整体　　

若返り専門中高年専門パーソナルサロン　はる筋コンディショニング　気功整体　さとう式リンパケア　MCC加圧トレーニング


東京都八王子市子安町1-48-12-103号　モクモクハウス

JR八王子駅  京王八王子駅徒歩10分
☆ 近くにコインパーキング有り



定休日　　　不定休
営業時間　　9時〜21時
完全予約制　

電話番号　090-2760-7598
メール　　hideharu1028@gmail.com







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４月２６日

日が大分長くなりました。


朝も５時前に明るくなってきています。


今朝の八王子市内はよく晴れてます。


５時頃、草刈りをしました。


きれいになっていくのを見ると気持ちがいいです。


朝、５時半過ぎの八王子市内


えきまえテラス＆京王プラザホテル八王子




ちなみにここの草は刈ってません。


朝、ここで朝日を浴びながらトレーニングをしたら、気持ち良さそう。


やらないけど。




東京たま未来メッセ








今日は行楽日和ですね。


お出かけになられる方は楽しんで下さいね。


自分は仕事します。



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〇〇以降は太りやすくなる

１０代後半から右肩下がりに『基礎代謝』が低下していきます。

☆ 基礎代謝 ・・何もせずじっとしていても内臓を動かしたり体温を維持する為に使われるエネルギーの事　１日で消費されるエネルギーのうち約７割を占める


言い換えると


食事量が一定なれば、年々体重が増加しやすいという事。


増して『運動不足』であったり『食事量が増える』と


体重増加が加速されます。


特にアラフォー以降に顕著に表れやすいのが


① 体重の増加
② 体脂肪の増加
③ 基礎代謝の低下
④ 筋肉量の低下  筋力の低下
⑤ 体脂肪で身体がたるむ(お腹  脇腹  お尻   二の腕    背中  太もも等)
等だと思います。


『筋肉が少ない』と


その上にのっている脂肪も余計たるみやすくなります。


３０代位までは体質的に痩せ形で太った事がない人が


３０代後半から段々と肥えてくる人も少なくないと思います。


１年前や３年前に比べて段々体重が増えてるようなら


何かを変えないと、こんなお腹になるのは時間の問題かも？知れません。




『体脂肪をつける』って簡単です。


『筋肉を減らす』って簡単です。


でも『筋肉を付ける』って容易ではありません。


たまに女性の方で筋肉がすぐ付くから、筋トレはやりたくない


って言う人がいますが


女性は男性に比べて筋肉は付きにくいです。


ただでさえ筋肉量を増やす事は容易ではありませんが


８０歳の方でも適切な『筋トレ』を行なう事によって


『筋肉を増やす事が出来る』のは証明されています。


『筋肉が減る』と『基礎代謝』が低下します。


体脂肪を減らす事は


(今がオーバーウエイトなら)そんなに難しくないと思います。


でも何かを変えないと減りません。(しつこいですが)


楽して痩せようと


お腹をブルブルさせるようなものや収縮させるものをウエストに装着しても


筋肉はなかなか(全く⁉️)増えません。


そんなんで容易に筋肉が増えたら


体力の衰えで寝たきりになってしまう人、歩くのが困難な人は

　
確実に減りますよ。


そんなに虫のいい話はなかなかないです。


昔からトレーニングの世界では【ノーペイン  ノーゲイン】と言います。


『苦労なくして、得られるものはない』という意味です。


筋肉が作られる過程は


① 筋トレ等で筋肉に負荷をかける
② 筋繊維が破壊される(⬅︎ 筋肉を成長させるには必要)
③ 筋繊維が回復する
④ 新しい筋肉が作られる
という感じです。


そして新しい筋肉が増えると『基礎代謝』がアップします。


言いかえると以前より『食べても太りにくい身体』になります。


『筋肉が増える』と


『体脂肪』の侵入を防ぐ兵隊の数が増え、侵入を防いでくれます。


また『筋肉』は『最も多くブドウ糖を消費する器官』なので




『筋肉』が増える(筋トレを行なう)と


糖尿病を遠ざける事が可能です。



アラフォーの方　又は　それ以上の年齢の方、筋トレ、オススメですよ。


今は２４時間ジムとかパーソナルトレーニングジムとか急速に増えてます。


自宅でトレーニングなら


１日１分(１種目　１セット)からでも始めてみてはいかがでしょうか？


８種類のスクワット



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自宅トレ　二の腕のたるみを解消



『二の腕のタルタルをなんとかしたい』
『他は締まってきたけど二の腕だけなかなか変わらない』


というのをよく耳にします。


二の腕のたるみや太くなる原因は


大抵は『二の腕(上腕三頭筋)の衰え』か『脂肪太り』です。


二の腕を引き締める動作のポイントは『 肘を伸ばす 』事。


日常生活動作では『肘を伸ばす動作』はあまりしないので


上腕の裏側の上腕三頭筋は衰えやすく脂肪がつきやすい所です。


【肘を伸ばす動作】で二の腕がギューッと引き締まるのを意識します。




フィットネスチューブを使って出来る


『二の腕のたるみを引き締める筋トレ』(キック・バック)を紹介します。




筋トレ(筋肉を育てる)の効果
・『筋肉』を育てるとメリットがいっぱい




５００㎖～１．５ℓのペットボトル 　又は 　軽いダンベルを使用します。
(楽に１５回出来る場合はダンベルを使用)




やり方
① イスに座り、チューブを左手で持ち、上体を前傾させ右の肘を右の太ももの上にのせます。


左の脇を締め左腕は体側に付け、肘が高くなるように構えます。


左の前腕が床から８０°〜９０°(直角)位で構えます。




② 息を吐きながら、左腕を斜め上に肘がピ～ンとなるように伸ばします。


左腕を斜め上に伸ばす


③ 肘がピ～ンと伸びた所で小指の外側を上に曲げ１～２秒収縮させます。


④ 肘を固定させたまま、前腕をゆっくり緊張の抜けない所まで戻します。


⑤  １５回位繰り返します。


⑥  反対側も行ないます。


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腕や手首の痛みを軽くする

仕事やスポーツ等で腕や手や指を酷使すると


疲労が蓄積したり、疲労により『腱鞘炎』や『手首の痛み』等がおきたりする事があります。


そうならない為に日頃セルフケアを行なうと良いです。


コリや痛みは


『筋膜内の内圧が高まる事が原因』とすると


解消するには『筋肉の内圧を抜く』事です。


『筋肉の内圧を抜く』事は『筋肉を緩める』事です。


『筋肉を緩める』為に


ここでは押したり揉んだりのマッサージをするのではなく


① 触れて深呼吸をする(息を吐く)
② (触れながら)揺らす


等の方法で筋肉を緩めていきます。


では【上肢に関わる疲労(コリ)や痛みの解消】に効果が期待出来るセルフケアを紹介します。


やり方(左腕で説明)
①  腕全体を緩めるように手の甲側と手の平側を手〜肩まで５回ずつ位『優しく撫でます』。


『優しく撫でる』事によって筋肉が緩みます。


腕全体を優しく撫でる


② 『筋肉を緩める』為に手〜肩まで４、５箇所に分けて手の平を当て深呼吸を２回か３回します。


その後、力を入れずに軽〜く手をグーパーグーパーを８回位、次にキラキラと手を捻るように８回位行ないます。　(揺らす動作)


手を当て深呼吸➡︎グーパー➡︎キラキラ(手の甲側)
(手の平側)


③ 痛みのある所を点(指の腹)で触れて深呼吸を２回か３回し、グーパーグーパーとキラキラを行ないます。


腕の痛み
手首の痛み
痛みの所に触れて深呼吸➡︎グーパー➡︎キラキラ


④ 痛みの部位に繋がる手の指をフニャフニャと揺らすのを入れても良いと思います。




⑤ ③を何度か行ない、痛みが移動したら


他の場所でも同じように行なって痛みを消していきます。




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脇のはみ肉を解消



女性の気になる『脇下のはみ肉



その主な原因は


『加齢』や『運動不足』による


『背中の筋肉の衰え』と『体脂肪の付き過ぎ』等です。


ここで『脇のハミ肉撃退エクササイズ』を紹介します。




① クッション等を使うとやりやすいです。


立位で左のお尻の外側辺りにクッションを当て、押し潰すように力を入れます。




② 左の脇の下辺りの筋肉に力が入るように意識して８秒（又は５秒）カウントします。


広背筋


③ １０回位行ないます。


④ 反対側も同じように行ないます。


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〇〇を活用してリフトアップ



『イメージ』を活用する事で


体に触れなくても『体に変化を起こす』事は可能です。


例えば 梅干しを思い浮かべると唾液が出てくる人も多いと思います。


自分だけでなく相手の『体に変化を起こす』事も可能です。


僕が相手の腕に２０kgのダンベルがぶら下がっているイメージをすると　

　　
相手の腕が挙がらなくなってしまう事があります。


逆に大きな風船がぶら下がって一気に天井に引っ張られるイメージをすると


相手の腕がすっと一気に挙がりやすくなる事があります。





施術でもイメージを活用すると

　　
一瞬で良くなる事もしばしばです。





ではちょっとした動作を入れて顔をリフトアップさせる


『イメージ誘導』の一例を紹介します。


やり方
① 椅子やベッドに座ります。
右手の人差し指を下顎の辺りに置き


そこからゆっくりと右のアゴの縁をなぞり ➡︎  耳の前  ➡︎ こめかみ  ➡︎  後頭部　と移動させていきます。


同時に右目で右の人差し指を追っていきます。


顔は動かさないように。


右目や人差し指の動きに伴って


『顔の右側がどんどんリフトアップしていく のをイメージ 』します。


『 引っ張られた皮膚は背中側で釣針のようなもので下着にフックする イメージ 』を持つと良いです。


右手の指先を目で追うようにする


③ ここで鏡をみて顔の右側が変わったかどうか確認します。　　


変化していれば上手くできた事になります。


④ 左側も同じように行ないます。


⑤ 最後に両側同時に行います。


イメージを鮮明に出来ると効果は出やすいです。


フェイシャルのセルフケアや施術の最後に仕上げとして行なうのも良いです。




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４月２２日

今朝の八王子市内





富士山は見えませんでした。







八王子駅北口




午前中は晴れていたけど、午後は曇ってます。


外は風がかなり強いみたいです。



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自宅トレ　ウエスト＆太ももを引き締める

フィットネスチューブを使って出来る






チューブを輪っか状に結んで使います。


写真のチューブは100均で購入
★現在は100均にはないみたいです


ウエストは脂肪の蓄積しやすい所で


食べた物の余ったカロリーは先ずここに付きやすくなります。


『太ももの前側の大腿四頭筋』は体の中でも大きな筋肉なので


この筋肉を使う筋トレをする事で【基礎代謝のアップ】にも繋がります。


『基礎代謝がアップする』という事は


カロリーを消費しやすい体になるという事です。


お腹＆太ももを引き締める



やり方
① 仰向けになり、チューブを両足首の辺りに引っ掛けます。


② 両手を頭の後ろで組んで息を吐きながら、右脚を膝を伸ばしたまま上に上げていき


同時に背中を丸めて頭を起こしていきます。


出来れば肩甲骨が床から離れる辺りまで。


 頭と右足を同時に上げていく


両手で首を強く押さないようにします。


腹筋に力を入れ、同時に右足はつま先を顔の方に向ける感じで太ももにグッと力を入れます。


③ ５秒数えます。(きつい場合は３秒)


④ 緊張の抜けない所までゆっくり戻します。


⑤ ３〜１０回位行ないます。


⑥ 反対側も同じように行ないます。
　

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４月２１日

午前中は『さとう式リンパケア初級講座』を開催しました。




お陰様で自分の顔もきれいになりました。


通常なら１０時〜１３時までですが


早めにスタートしたので早めに終了。
　　　　

これから車で移動。


今日は一つ予定を勘違いしてしまいました。



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