二の腕を引き締める

二の腕のたるみや太くなる主な原因は

・二の腕(上腕三頭筋)の衰え

・脂肪太り

です。

上腕の裏側部分は日常生活動作ではあまり使われない部分なので

衰えやすく脂肪がつきやすい所です。

『押す動作』や『肘を伸ばす』時に使われる部分なので

しっかり肘を伸ばして筋肉(上腕三頭筋)に力を入れてみましょう❗️

ペットボトルやダンベルを使って出来る『二の腕を引き締めるエクササイズ』を紹介します。

🅰️ やり方

① 仰向けになり両膝を立てます。

両手に中身の入ったペットボトル　又は　軽いダンベルを持ち、胸の前で肘を伸ばして手の平を向かい合わせに構えます。

肘を伸ばし手の平を向かい合わせる

② 息を吸いながら、肘を曲げてペットボトル(又はダンベル)を両目の外側にゆっくり下ろします。

両目の外側に下ろしていく

動作中、肘は固定し開かないようにします。

③ 息を吐きながら、肘をギューッと伸ばしていき二の腕(上腕三頭筋)を収縮させます。

収縮させた状態で『１、２』止めます。

④ １5～２０回位繰り返します。

回数が２０回出来るようなら重さを増やしましょう。

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

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