リー・プリースト 腕のトレーニング 上腕三頭筋 上腕二頭筋

どもっす！


ヤンチャマインドっす！


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僕が大好きなボディビルダーの一人、
リー・プリーストの腕のワークアウトです！


Lee Priest's Biceps Shock Workouts


初級者

コンセントレーションカール: 3 sets, 10-12 reps
バーベルカール : 3 sets, 10-12 reps
オルタネートダンベルカール: 3 sets, 10-12 reps
バーベルプリチャーカール: 3 sets, 10-12 reps
ダンベルプリチャーカール: 3 sets, 10-12 reps



中級者

コンセントレーションカール: 4 sets, 6-8 reps
EZバーカール: 4 sets, 6-8 reps
ダンベルプリチャーカール: 4 sets, 6-8 reps
シーテッドオルターネートダンベルカール　スタンディングケーブルカール: 4 sets, 6-8 reps(スーパーセット)
シーテッドEZバーカール:4sets, 6-8 reps



上級者

コンセントレーションカール : 5 sets, 6-8 reps
スタンディングEZバーカール: 5 sets, 6-8 reps
プリチャーEZバーカール: 5 sets, 6-8 reps
ダンベルプリチャーカール: 5 sets, 6-8 reps
シーテッドオルターネートダンベルカール　スタンディングケーブルカール: 5 sets, 6-8 reps(スーパーセット)
シーテッドEZバーカール: 5 sets, 6-8 reps







オススメ食材！！



『チアシード』

これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、

急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。

とても栄養価が高く、


約５０ｇで、

食物繊維　　　１５ｇ前後
タンパク質　　　８ｇ
カルシウム　4 00ｍｇ
Ｏｍｅｇａ　 310ｇ


右側にリンクバナー貼ってありますし、こちらからですとお好みで選べますので、お求めの方は是非

ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいです





↓ミスターオリンピア　フィルヒースのインタビューはこちら↓

Part１

Part２

Part３

Part４

Part５

Part６

Part７

Part８




ほんとにホエイは最強？




　






明日からはまた別の記事を書いていきます

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１、トレーニングメニュー、種目関係。


２、ダイエット期、バルクアップ期における食事戦略。


３、ステロイド関連。


４、その他。



当ブログトップページ右側でアンケート送信できます。



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