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オススメ食材！！
Dorian Yates - Blood And Guts, Legs
ドリアンイエーツがあなたの脚を鍛える7つのワークアウトを教えます！
ワークアウトを教えます！
あなたの節くれでつまようじのようなサイズの脚をドリアンイエーツが改善します。
高強度トレーニングのマスター、ドリアンイエーツは、ハムストリング、大腿四頭筋、ふくらはぎの７つのワークアウトを教えます！
Dorian Yates' Blood And Guts Episode 5: Legs Workout
10分間 有酸素でウォーミングアップ
下背部のストレッチ
ハムストリングのストレッチ
臀部のストレッチ
レッグエクステンション:ウォームアップセット 15 reps, ウォームアップセット 10-12 reps,
1 set 10-12 reps ～限界まで
1 min rest
レッグプレス: 2 ウォームアップセット 10-12 reps,
1 set 10-12 reps ～限界まで
ドリアンアドバイス:精神的な限界ではなく、本当の限界まで。
1分休憩
ハックスクワット: 2 ウォームアップセット 10-12 reps,
1 set 10-12 reps ＾限界まで
5分休憩
シーテッドハムストリングカール:1 ウォームアップセット 10-12 reps,
1 set 10-12 reps ～限界まで
ドリアンアドバイス:パートナーの補助でネガティブレップを行う
1分休憩
スティフレッグドデッドリフト： 1ウォームアップセット 10-12 reps,
1 set 10-12 reps ～限界まで
ドリアンアドバイス:下背はしっかりアーチを保つこと。リバースグリップにはしないこと。
1分休憩
カーフプレス: 1ウォームアップセット 10-12 reps,
3 レストポーズセット ～限界まで
1分休憩
シーテッドカーフレイズ: 1ウォームアップセット 10-12 reps,
1 set 6-8 reps ～限界まで
ドリアンアドバイス：フルレンジでコントロールをしながら行う。
動画はこちら(^^)
![$筋トレのことなら[Road to MONSTER]](http://stat.ameba.jp/user_images/20130102/18/chog-dairy/8a/e0/j/o0300045012359640458.jpg)
『チアシード』
これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、
急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。
とても栄養価が高く、
約５０ｇで、
食物繊維 １５ｇ前後
タンパク質 ８ｇ
カルシウム 4 00ｍｇ
Ｏｍｅｇａ 310ｇ
右側にリンクバナー貼ってありますし、こちら
からですとお好みで選べますので、お求めの方は是非ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいです
↓ミスターオリンピア フィルヒースのインタビューはこちら↓
Part１
Part２
Part３
Part４
Part５
Part６
Part７
Part８
ほんとにホエイは最強？
明日からはまた別の記事を書いていきます
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※お知らせ※
今トレーニング関連のPDFを作成してまして、
みなさんにアンケートをとっております(^-^)
１、トレーニングメニュー、種目関係。
２、ダイエット期、バルクアップ期における食事戦略。
３、ステロイド関連。
４、その他。
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