シルベスタースタローン 腕のトレーニングメニュー 上腕二頭筋 上腕三頭筋

どもっす！


ヤンチャマインドっす！


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オススメ食材！！




シルベスタースタローン：ノンストップオールアウトアクション

スタローンのトレーニングは高速で、エクササイズからエクササイズへ休むことなく行う。
彼は自身に条件を課し、マスキュラーを手に入れます。




上腕二頭筋: 4-5 Rounds

アンダーハンドケーブルプルダウン(ナロウグリップ)
12-15 reps

バーベルカール
ナロウグリップで1setを限界まで
ワイドグリップで6-8 reps

インクラインハンマーカール(オルターネイト)
10-12 reps,

ハイケーブルカール
10-12 reps,

バーベルリバースカール
10-12 reps


前腕群:4-5 Rounds

バーベルリストカール
25 reps

バーベルリバースリストカール
25 reps

スタンディングバーベルリストカール(指先までバーを転がして巻き上げる)
25-30 reps,

ぶら下がり
120秒間


上腕三頭筋： 4-5 Rounds

スミスマシーンクロースグリップベンチプレス
パンプアップするまで

ディップス
20-25 reps

ライイングトライセップスエクステンション
12-15 reps

ベンチディップス
限界まで

トライセップスプッシュダウン
12-15 reps

プッシュアップス(手幅を狭めて)
set後30秒インターバル
set後60秒インターバル
計３set
レップスは限界まで




ん～色っぽい！笑


こんなセクシーなオヤジになりたいもんですね








『チアシード』

これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、

急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。

とても栄養価が高く、


約５０ｇで、

食物繊維　　　１５ｇ前後
タンパク質　　　８ｇ
カルシウム　4 00ｍｇ
Ｏｍｅｇａ　 310ｇ


右側にリンクバナー貼ってありますし、こちらからですとお好みで選べますので、お求めの方は是非

ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいです





↓ミスターオリンピア　フィルヒースのインタビューはこちら↓

Part１

Part２

Part３

Part４

Part５

Part６

Part７

Part８




ほんとにホエイは最強？




　






明日からはまた別の記事を書いていきます

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１、トレーニングメニュー、種目関係。


２、ダイエット期、バルクアップ期における食事戦略。


３、ステロイド関連。


４、その他。



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