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オススメ食材！！
フィルヒースの三頭筋ルーティンです！
2011ミスターオリンピアの上腕三頭筋は、別世界のものかもしれません。
しかし、現実に彼の上腕三頭筋ルーティンは存在するのです。
ミスターオリンピアに君臨するフィルヒースは、上腕三頭筋の発達に悩んだことはなかった。
"私は上腕三頭筋を大きくしたくないというわけではないが、筋量アップに悩んだこともなかった"と、彼はかつて述べた。
それでも、ヒースは世界で最も偉大なボディビルダーになりたいと思ったので、現状の馬蹄形に満足してはいけないと悟った。
ヒースは、実証済みのFascia(筋膜) Stretch(伸展) Training トレーニング、
通称ＦＳＴ-７の上腕三頭筋ビルディングエクササイズを行っています。
FST-7は対象筋に対し、6-8レップを行い、30-45秒のインターバルで７セット行う。
Phil Heath's Triceps Routine
ダンベルワンアームトライセップスエクステンション
3 sets 10-12 reps
トライセップダンベルキックバック
3 sets 10-12 reps
ウェイテッドベンチディップス
2 sets 10-12 reps
トライセップスプッシュダウン
7 sets 8-12 reps
*FST-7
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『チアシード』
これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、
急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。
とても栄養価が高く、
約５０ｇで、
食物繊維 １５ｇ前後
タンパク質 ８ｇ
カルシウム 4 00ｍｇ
Ｏｍｅｇａ 310ｇ
右側にリンクバナー貼ってありますし、こちら
からですとお好みで選べますので、お求めの方は是非ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいです
↓ミスターオリンピア フィルヒースのインタビューはこちら↓
Part１
Part２
Part３
Part４
Part５
Part６
Part７
Part８
ほんとにホエイは最強？
明日からはまた別の記事を書いていきます
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