35歳からの生き方|食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生 -36ページ目

35歳からの生き方|食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生

人生、自身で変えられるのは眠り・食・姿勢・行動だけ。
これこそが、こころと体、そして人生をも作っています。
生き方を整えるとは、人生を大切に扱うこと。
ダイエットも美肌も、睡眠も、自分を大切にする日々の一部。
凛としなやかに、知性と品格をもって生きる。
 

普段はダイエットやエクササイズなどを
メインに書いていますが、こうして時折、
37歳からの女医の妊活も、
私自身の心の整理と、
正しい情報発信のために、
書きだしました。





妊活話は夜の発信にしようかな、
と思っています。




はじめましての方はこちらからお願いします。










私が妊娠出産を初めて意識したのは、31-32歳。
26歳から付き合っていた彼と、
1度目の結婚をした時でした。


 

その時の私は、

医局人事で
都内から1時間半くらいの、
地方病院に勤務していました。



入籍しても
別々に住んでいて、週末婚。



その頃はちょうど、
どんどん手術ができるようになったり、
任せてもらえるようになった頃で、

まだまだ自分が子育てをするなんてことは
考えられませんでした。




彼はこどもを欲しがっていて、
私もこどもは好きなので、
いつかは、と思っていました。

でも、外科系の医者として働く中で、
何もできないうちに数ヶ月のブランクができることへの恐怖があり、
ある程度自分で色々できるようになってから、
との思いが強かったです。
(これは結構女医のキャリアプランあるある‥)



彼には、
自分のキャリアの中で一区切りつく、
35歳まで待ってほしいと伝え、
理解してくれていましたが、

『その時になって、
やはり気持ちが変わって、
私がこどもを欲しくないと言うのは困る』
ということは、言われていました。



『もしそこからトライしても、
できなかったらどうするの?』

と聞くと、

『その時はそれでいいし、
2人で仲良く過ごせばいいんだけど、
現時点で欲しくないのであれば、
俺は他の人を探す。』

と言われたような気がします。
書いていて思い出しました。





でも、我が家はレスだったのもあり、
(別れる時には、違うよ、と言われましたが、
私の中では、完全にそうでした。。

誘っても、なんとなくかわされることに、
ストレスを感じていたんですよね。





そして、
彼の家で一番強かった義母からは、

まゆちゃんも早くこどもを産まないと、、

と、頻繁に言われ。。




いやいや、あなたの息子さんがしないんですよ、、

と思ったりしていたのを、
今でもふと思い出すことがあります。





父からも数年前、

孫と遊んでいる仲良い方のの姿を見て
羨ましくなったのか、

『お前は孫を見せてくれなそうだし、俺は孫をだっこできないのか、、』

というメッセージが送られてきたことがあり、


あまりにイラッとして、

『そういうこと言ってこないでほしい。
そういうのはデリケートな問題なので、やめて。』


とメッセージしたこともありました。




当事者でなく、
夫婦の中でどう話しているのかを知らない周囲に
そういったところに踏み込まれることへの
苛立ちは、
本当に相当なもの。


妊娠を考え出したり、
妊活で頑張ってらっしゃる方は、
そういった周りの声で傷つかれていることも
たくさんあると思います。



つらいですよね。




もちろん、
その人たちに悪気があるわけではないでしょうが、
結婚=妊娠
と結びつける古い考えは、
どんどんなくなってほしい。




その体験から、
自分も、
友人にはそんな質問をしないよう、
より気をつけるようになりました。


夏場には、ひんやりしたもの、
食べたくなりますよね✨




はじめましての方はこちらからお願いします。
 

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今夜はゴルフ練習へ行きました。

そんななか、
持って行ったのが、こちら。



いつものようにタンブラーのお水と、

ファミリーマートで買った、
冷凍マンゴー🥭




着く頃には程よく柔らかくなって、
甘くてちょっと冷たくて、
絶品なのです😍



夜、むしょーーにおやつが食べたくなった時にも、
オススメです。


ただ、1日3食、
きっちり食べるようになって
2年半、
おやつだけ食べたいという気持ちになることが
ほとんどなくなりました💡


どんなことをしたか、
どんなものを食べたかについては、
こちらから↓








フルーツの果糖も脂肪にはなりやすいので、
あまりに遅くに食べたり、
食べ過ぎにはお気をつけくださいアップ

周りの女医さんや医療従事者の妊活話、

そして何よりも、

論文として出されている本当の情報を
まとめながら、

自分の妊活をブログでも書いていくことにすると、
先日決めました。





そんな中、
妊娠を考えている女性やそのパートナーがぜひ、
まずやるべきこと、

そして、待望の赤ちゃんと出会えた方がぜひ
考えるべきこと。


それは、ワクチンです。






これは、妊娠出産を考えるのであれば、
ご自身にも、
生まれてくる赤ちゃんにも、
とても大きく関係してくるものです。




以前、
日本で一番大きなこども病院に出向している時、


ワクチンを打たなかった、
あるいは免疫が切れていたことによって、
一生抱えなければいけない
合併症を起こしたお子さん達を見てきました。



ワクチンは打たない方がいいんだ、
という考えの親御さんが、
時折いらっしゃいますし、
SNS上でも見かけることがあります。




そして、ワクチン接種していても、
年齢が上がると、
自然と免疫がなくなってくることも多くあります。



また、大人になると、
ワクチンによる免疫を
考えたりチェックする機会が
ほとんどなくなるので、



大人の免疫が切れていることで、
妊婦さんが感染したり、
ご家族から妊婦さんにうつって、
お腹の赤ちゃんに影響を与えることもあります。



不妊治療専門の病院に行ってらっしゃる方は、
おそらくきちんと調べていることが多いと
思いますが、
自然妊娠を望む方もぜひ、
医療機関で調べていただきたいと思います。


ワクチンは子どもの頃のものは、
消えていることも多いです。

実際、
医学部で実習を始める際からスタートして働き出してからも毎年、
必ず、

麻疹(はしか)・風疹・水痘(みずぼうそう、帯状疱疹ウイルス)・流行性耳下腺炎(おたふく)・B型肝炎

はチェックされていますが、
免疫が足りなくなっているものがあったりして、
麻疹と水痘は、追加接種したと思います。

そしてB型肝炎は2回では十分な免疫が得られなくて、追加したりしました、




そして、今年は、流行性耳下腺炎の抗体価が少し下がって、基準値よりすこーし少なかったので、
今月末、月経が来ていれば、
追加接種予定です。



そして、今度夫が受診するので、
その時に感染症の抗体価チェックも
しておこうと思います。



ワクチンについては、
ぜひ、
Skywalker院長先生のブログやYouTubeを
チェックして、正しい知識を得ていただきたいです。


子宮頸がんワクチンも、
医者・女性からすると、
ぜひ受けてもらいたいものの一つです。

 







中学生の頃から、お尻と脚が太くなり、
スキーとバスケを長らくやっていたこともあり、

お尻と太ももの太さは、
どこか諦めていたところがありました。



はじめましての方はこちらからお願いします。



でも、脂肪を減らす食事をして
土台の脂肪を減らしたあとに、


ほぐし方を変えて、
関節の向きなど意識していたら、
これだけ変わりました。






今でもお尻と太ももはしっかりしてるのですが、
これだけ変わると嬉しい。



ピラティスをやめて、
家エクササイズのみ。



おうちストレッチとピラティスと時々ヨガ、
ゆるーくやってます。


最近使っているのは、
もっぱらフォームローラーとボール。







太ももの横、お尻、
腕の付け根というか肩甲骨周りをほぐすには
かなりいいと思います✨


ストレッチポールがあれば、それでも○

寝っ転がって、背骨をころころしたり、
腕を上げたり下ろしたり。

楽で気持ちが良いのに、効果が出やすいです✨


今日も、美女にオススメしちゃいました口笛





体重や体型で何かが変わるのではなくて、 
今の自分でもOKを出せるかどうか。

大切なのはそこ。




はじめましての方はこちらからお願いします。



昨夜、
を書きました。



そうしたら、まさに今朝、
感動する動画に遭遇。

親友で、体型が全く違う2人が、
同じ洋服を着ている、というだけなんだけれど、
すごく素敵です。





 https://www.instagram.com/p/B_0O9hsBW7B/?igshid=16voecnrqaw4u






初めてのTik Tok観賞でした💡笑

2人とも、相手を大切にしているのが
とってもよくわかるし、
笑顔がキラキラしていて、素敵で、
早朝から元気をもらいました✨






3年前の秋、
56kgまで一気に増えた私は、

私が毎晩必死にネットサーフィンしながら
確実なダイエットを検索し続けて、

でも全く痩せられなくて。




痩せなきゃ!と思って、
日中はサラダや野菜スープで我慢しているのに、

友人や後輩たちとの飲み会や、
家飲みでは、
食べて飲みだすと止まらなくて、

お腹いっぱいでも食べ続けてしまい、

当然体重はまた増えて、自己嫌悪‥


表情も、今から見ると、
相当くらい!(笑)







ダイエットも、
何を食べていいかもわからない。。

そんな
負のループに陥っていて、
自分で自分の食がおかしくなっていっているのを、
強く感じていました。



でも、そこから抜け出すことができて、
7kg痩せて、
ウエストは59cmになり、
プライベートでも幸せな出会いを果たしたのは、
きちんと食べるようになったからでした。

(私が7kg痩せた話や婚活話は、
 こちらで詳しく書いています💡↓↓
       読んで食べて痩せるヒント


最終的に気づいたのは、


美味しい食事を普通に楽しまなければ、
綺麗になることはできない、
ということ。



これは、体型も、内面も。





医学部でも
ある程度栄養学、分子栄養学を学ぶので、
糖質や脂質、タンパク質の分解や、
体を作る過程などは
なんとなくわかっていたけれど、

いったい、1日の中で何を食べたらよいのか?

何を食べたら脂肪を燃やせるのか?

なんてことはきちんと考えたことが
ありませんでした。





脂肪を燃やすためにも原料が必要で、
それは食べた物からしか得られない。

気持ちを左右する物質を作るのも、食べたもの。



こんな、当たり前のことに行き着くまで、
時間がかかりました。


毎日質の良いご飯を美味しく食べて、
自分の程よい満腹を知る。



もともと体型が素敵で
一生無理なダイエットをすることのない人は、
もともとこれをしっかり知っているんだと思います。



でも、
途中で見失ったとしても、
新たに軸を作れば、
美味しく食べてもスリムな、日々楽しめる自分と
出会えます。


まずは美味しく食べるところから。




そこに気づいた今は、
何を食べても幸せです。



痩せられない自分も、食べてしまう自分も、

どちらも可愛くて愛しい自分!

自分の体型と自分の価値は関係ない。





ここに気づけない限りは、

ダイエットも、自分探しも、婚活も、

どれもうまく回りません。




反対に、気づけると、

どれもうまくいくようになる。





結局、

ダイエットも、

婚活やパートナーシップも、

自分のやりたいことも、


うまくいくために必要なものは、
根本的には同じなんだと、
ようやく気づくことができました。




 
痩せたら幸せになれるのではなくて、

今も幸せな自分だけれど、

スリムになるともっともっと、

自分にも人にも優しくなれて、

幸せが増える。






私は、ダイエットやエクササイズという形で

お伝えしてはいるけれど、

本当の意味でお伝えしたいのは、

女性に、
一生幸せに、
年を重ねていってほしいということ。



抽象的なことだけれど、
もっともっと、
うまくお伝えできるようになりたいと
思う日々です。





実際、私のダイエットセミナーを受けた方たちは、 

体重の変化だけでなく、
家族との関わりやお仕事も
楽しくなるようで、
弾けるような笑顔を見せてくれます。









•〇〇kgになれば、変われる!

•恋愛がうまくいかないのは、私の年齢や体型のせい!

こんなふうに思っていた私は、
自分の体型が嫌いで、変われませんでした‥😱



はじめましての方はこちらからお願いします。





自分の体型さえ変われば、
プライベートは変わる!



私、お恥ずかしながら、
アラサー•小デブ•バツイチの時、
そんな風に思ってました💦




だからこそ、痩せないし、
モテなかったんですよねー、、笑




当たり前なのに、
しばらく気づきませんでした。



結局、自分が幸せかどうかは自分次第なので、

体重がどうであれ、
相手がいようがいまいが、

自分の人生の充実度は、
自分の心持ち一つ。





ただし、正しいダイエット法を知ると、


毎日ご飯は美味しいし、

美味しく食べても、
お菓子やお酒を楽しんだりしても、

脂肪は減らせるし、

どんどん太っていくことはない。




これが身につくと、
自信にはなるので、

結果的に、痩せて、色々な事が変わる、
というのはあります。






そこに気づいた今は、

最愛の旦那さんとの出会いを作り出し、再婚し、
仕事もプライベートも、
とても充実するようになりました。




今では、私の発信をみて、
会いたいと言ってくださる方もいらして、

お伝えするダイエットで人生が変わったと言ってもらえるようになり、

あの頃の私に見せてあげたいくらい、
幸せな気持ちをいただいています。






ダイエットコンサルをしていると、

頑張っている方ほど、

今のご自身の体重や体型に納得できなくて、

今の私ではだめだ、
と、どんどんご自身に厳しくなっていることが
多いことに気づきます。




そして、そういう方は、
ダイエットだけではなくて、
仕事でもプライベートでも、
色々な面で苦しくなっていることが多いんです。

聞いているこちらが切なくなるくらい💦





どうして痩せられないんだろう?

どうして食べてしまうんだろう?


こう思っているうちは、
なかなか変わりません。

私はそこに気づくまでに、2年半くらいかかりました。

(私が7kg痩せた話や婚活話は、
 こちらで詳しく書いています💡↓
       読んで食べて痩せるヒント



痩せられない自分も、食べてしまう自分も、

どちらも可愛くて愛しい自分!

自分の体型と自分の価値は関係ない。





ここに気づけない限りは、

ダイエットも、自分探しも、婚活も、

どれもうまく回りません。




反対に、気づけると、

どれもうまくいくようになる。





結局、

ダイエットも、

婚活やパートナーシップも、

自分のやりたいことも、


うまくいくために必要なものは、
根本的には同じなんだと、
ようやく気づくことができました。




 
痩せたら幸せになれるのではなくて、

今も幸せな自分だけれど、

スリムになるともっともっと、

自分にも人にも優しくなれて、

幸せが増える。






私は、ダイエットやエクササイズという形で

お伝えしてはいるけれど、

本当の意味でお伝えしたいのは、

女性に、
一生幸せに、
年を重ねていってほしいということ。



抽象的なことだけれど、
もっともっと、
うまくお伝えできるようになりたいと
思う日々です。





実際、私のダイエットセミナーを受けた方たちは、 

体重の変化だけでなく、
家族との関わりやお仕事も
楽しくなるようで、
弾けるような笑顔を見せてくれます。










痩せるにも、綺麗なボディラインを作るにも、
質の良い筋肉は大切です💡



はじめましての方はこちらからお願いします。



私が医学部時代に形成外科の見学に行った頃から
お世話になっている先生で、


現在は美容クリニックの院長


アスリート

ライザップで始めた筋トレにハマり、
40代の今も
ベストボディジャパンに出場し、
好成績を残している方がいます。




その先生のお食事は、
常に、
筋肉を育てることをメインに考えられていて、
見ていると、
とても刺激を受けます。
(すごすぎて、ストイックすぎて、
真似できないけれど💦)




先生が意識しているのは、
体タンパクを絶対に減らさず、増やすこと。


体タンパクというのは、筋肉のことなので、
一生太らないダイエットを目指す私たちにも
使えるワザなんです✨



代謝にとって、一番大切な筋肉を
減らさないようにすれば、
太りづらく、痩せやすい体ができるということ💡




そのワザとは、

•食事を抜かない

•食べる時間をあけない


たったこれだけ!





エネルギーが入ってこない時間ができると、 

体タンパク=筋肉が使われてしまうので、 

アスリートにとってはもちろん、
一般ダイエッターの私たちにとっても、
大問題!




食事を減らすダイエットを頑張ってきた方たちが
痩せづらくなっていることが多いのには、
こんな理由があります。




だから、私も、受講生さんたちには

必ず1日3食±間食を摂るように、
オススメしています。


食事をとらなければ痩せる、
なんて、間違った思い込み。


綺麗なボディラインを作って痩せるには、
食事と、定期的に食べることが、
何よりも大切です✨


その先生、

仕事に追われて、
なかなか食事できない時にも、
必ず数時間に一回は、
プロテインや間食グッズを持っていて、
召し上がっています。


最近その先生が大絶賛していて気になるのが、
プロテイン大福なるもの(笑)


北海道の有名な和菓子屋さんが関わっているらしく、
あんがものすごく美味しいらしい✨

そして、
美味しいのにプロテインがしっかりとれるそうで、
おやつとしては、贅沢すぎる内容👀


私も楽天お買い物マラソン中だから、、
というのとで購入しちゃいました(笑)


受講生さんには、
好きなものを召し上がってください、
と言っています。


美味しくてしかも機能的なら、
やはり私はそちらの方が食べたい!
普通のお菓子よりも、
食べたいものができました。


楽しみです💕





その先生が出された本。
そして、すごいタイトルだけれど、
中身は非常ーーに勉強になります✨










ダイエット中の丼物との付き合い方、
どうされていますか??



はじめましての方はこちらからお願いします。
 

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ここ数日お刺身が食べたくて食べたくて!笑



言い続けていたら、
旦那さんが
食いしん坊の私のために、
近くのお魚居酒屋の持ち帰りメニューで、
海鮮丼を注文してくれました笑







市場直送のお刺身、
美味しくって幸せでした😍   



ここのお店のお米の炊き方、
とっても上手で、
ついつい箸が進み、
気付いたらほぼ完食💦笑




ダイエット中、
丼は避けなければいけない、、と思われている方も
いらっしゃいますよね。



丼物がダイエットに向かないと言われる理由は、
3つあると思っています。



・早食いになってしまうこと 

・気づかぬうちにお米を食べすぎてしまうこと。

・野菜が全くないこと





でも反対に言えば、
これさえクリアできれば、
ダイエット中でも丼物、
楽しめるということ♡




今回は、
サラダと野菜のお味噌汁を準備して、
旦那さんと話しながら、
ゆっくり味わっていただくことで、
丼物も、痩せるお食事にしました✨




そんなわけで、
わたしは私は、ダイエット中であっても、
海鮮丼を気にせずいただきます。


お刺身には、
ダイエットに嬉しい効果もたくさん✨




牛丼や親子丼なども、

きちんと対策すれば、
食べて痩せるお食事になります✨



ただ、おつゆ多い系は、
カレーライスと同じで、
噛まずに飲んでしまいやすく、
ダイエットには注意が必要ですので、
お気をつけください^_^


毎日美味しく食べながら
脂肪だけを燃やす秘訣は、
こちらでも詳しく書いています。




何はともあれ、
自分が一番美味しいと思うものを、
日々選ぶのが、
リバウンドしない1番の近道です✨



最近のお気に入り✨
どんどん体が変わっていくのが楽しいです。

昨日も、ダイエットコンサル生さんに、
熱く語りました!(笑)










今春、我が家に仲間入りしたもの。
美味しくて時短ダイエットに役立つと思っていたら、
なんと、お肌にも良さそうです✨


はじめましての方はこちらからお願いします。
  








朝、どんなに慌てていても、
やりたいと思っていること。


それがぬか床にお野菜を入れることです。


野菜をあまり食べない旦那さんも食べるので、
嬉しくなって、ほぼ毎日つけてます。



朝入れて、夜いただくとちょうどいい感じ🥒🍆

本来きゅうりは6時間くらいというので、
私の塩揉みが足りないのか、
ぬか床の塩分濃度が下がったのかもしれませんが、
朝入れて夜まで12時間漬けても大丈夫なのは、
ラッキーです✨







少しは育ってきたような気がします👀

もう、たしぬかも2-3回しました💡


昆布や干し椎茸をいれたりもしています。





何より、

朝、ぬかで少し揉み込んでからつけておくだけで、
帰宅してすぐに1品できてしまうのが、

夕食作りが時短になり、本当にラクです😍


ぬか漬け×お味噌汁×メインのおかず×ご飯

これだけで立派に夕ご飯✨

野菜×タンパク質×主食



このバランスも簡単にできてしまいます。



メインのおかずも、焼くだけのものにしているので、
帰宅後20分で食べられるのも嬉しい。




さらに、
最近幸せなのが、
ぬかからお野菜を出して
野菜と手を洗うと、
手がしっとりする気がすること♡


米ぬか美容、昔から言われていますもんね。


我が家では、冬にも漬けたいなぁと思っています。








そして、憧れていたこちらの、野田琺瑯の
ぬか漬け専用容器。


いよいよデビューすることにしました✨

楽しみです♡



先日誕生日を迎え、
妊娠を37歳の自分目標に掲げました。





妊娠を考え出して、
ちゃんと調べたり相談するようになるまで
少し時間が空いた私。
(少しずつ書いていきます💡)




医者である私自身、
真面目に考え出して
産婦人科の先輩に相談したり、
色々と専門書や論文を読んだりしていると、



•もっと早く知っていればよかった!!

・え?◯◯なんて意味ないんだ!

と思うことばかり。



それと同時に、
ネットを見ていると、
世の中にはびこっている、
お金儲けのための妊活ビジネスの多さに、
愕然としました💦


ダイエットもそうですが、
お金儲けビジネスがあまりに多いのです😱



こっそりやっていてもよかったし、
ブログで書くかは1ヶ月くらい、日々悩みましたが、

あまりにも、
質の悪い妊活情報が多いので、
ブログで、質の良い情報だけを、
しっかり書いていくことに決めました。




研修医時代、進路を決める最後の最後まで、
現在の診療科と産婦人科医とで悩み、
(後期研修医の選考締め切り前日の夜中まで、
 お世話になっていた産婦人科の先生に勧誘してもらい、
 相談してました笑)

研修医時代は半年近く産婦人科をローテートして、
手術を始め、色々経験させてもらっていました。
 


ですので、
産婦人科の知識は、
一般的な医師よりもあるはずでしたが、
妊活となると、わからないことだらけ。



そして、産婦人科受診のハードルの高さ💦





日々病院で働き、
病院慣れしている医者でさえこうなのだから、

日々忙しくしながらも
妊娠を待ち望んでいる方の悩みやハードルは、
もっともっとだろうと思います。




医者でミドサー?アラフォー?の私が
妊活について書くことで、

日々頑張る女性の検索や悩みにかける時間を、
少しでも減らして、
日々を楽しめる助けになれれば、、
と思い、書いていくことにしました。





ダイエットや妊活において、

無駄なことや
お金儲けビジネスに、
余分な時間とお金を使って欲しくない!!!



これが医師として、
ダイエットに加えて妊活についても
発信していく思いの源です。




•37歳 働きながらの妊活

•論文や医学書からの知識、



そして、産婦人科医に実際聞いた話などを含めて、
書いていきたいなぁと思っています。




私はこれまで、
脂肪を燃やせると同時に、
妊活•妊婦•授乳婦さんたち、
全年代の方にとってパーフェクトなお食事を
伝えてきたので、
そちらについては絶対の自信がありますし、

頑張っている女性達が、

余計な情報に踊らされず、
本物だけを選べるように、
私自身も妊活、進んでいきながら、
お食事についても、妊活についても
書いていきたいと思います✨



そんなわけで、
ダイエット話だけでなく、妊活話も
増えると思いますが、
どうぞよろしくお願いいたしますキラキラ












そうそう、
私が妊娠を考えだして、
一番初めにしたことは、

スマホに勝手にデータを飛ばせる
基礎体温計の購入でした。



目覚ましアラームもしてくれるので、便利💡

特技:二度寝 の私(笑)
一瞬で測れるのですが、
その一瞬で二度寝できちゃうんです。

ですので、
基礎体温計のアラームで起きて、
数分後にiPhoneのアラームかけて、起きられるようにしてます。



が!
基礎体温、実はそんなに役に立ちません。


そこについても、書いていきますね。





楽天だとすごく高い!