35歳からの生き方｜食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生 -35ページ目
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35歳からの生き方｜食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生

人生、自身で変えられるのは眠り・食・姿勢・行動だけ。
これこそが、こころと体、そして人生をも作っています。
生き方を整えるとは、人生を大切に扱うこと。
ダイエットも美肌も、睡眠も、自分を大切にする日々の一部。
凛としなやかに、知性と品格をもって生きる。
　

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どんな脚でも必ず細くなる2つのポイント

脚、私は一生細くなれない！
と諦めていたのですが、
少しずつ変われるんだ！と、最近実感しています。



はじめましての方はこちらからお願いします。




中学生の頃から、
太い脚がコンプレックスだった私。



パーソナルでも加圧でもややがっしりしていくし、

スクワットがいいと言われても、
もともとお尻も大きいし太ももも太いし‥
と、
とても気になっていました。


でも、
お尻・太もも周りの脂肪が、
食事でかなり消えた今、

生まれて初めて、
美脚ボディメイクに効果が出てきたかも！？
と感じています。



といっても、
すきだったピラティスは
コロナ対応のひどさが嫌になりやめたので、
家でできることだけを続けています。



その中でも簡単なのに効果が出るなー、と、
感動しているのが、
マッサージボール。



通勤中の車内でも、病院でも、自宅でも、
ころころし続けています（笑）




もともとは、
パーソナルトレーニングに通っていた時に、
勧められて購入したものです。




確認したら、
購入したのは、3年近くも前でした！




私は、18歳の時に半月板を、
32歳くらいで前十字靭帯を手術したので、
膝を無意識にかばっていたようで、
どんどん、
怪我した側も反対の足も、
そして腰にまで負担をかけていました。



それをほぐすのに、マッサージボールを
勧められたんです。


でもね、これ、ちょっと硬くて痛いんですよー💦





そこで、
人気のあるトリガーポイントのものを、
先日購入しました。




そうしたら、弾力はあるのだけど
割と軟らかくて、
痛くない！！


気に入って、
首から肩まわり、背中、股関節、お尻、腰と、
どこでもどんどんやっていたら、
太ももの外側が本当にスッキリしてきました。





そして、筋肉が柔らかくなってきた😍



これなら、太もも痩せ、できるかも！
と期待しています。




家にいても、職場でも、
実はできることってたくさんあります！

食事さえ整えば、
体は変わっていきます。


（きっちり食べて細くなっていくお食事は、
こちらで書いています。
↓




脂肪を燃やすお食事さえ身についてしまえば、
あとは、骨と筋肉のつながりを整えるだけ。



がっつりトレーニングしなきゃいけない、
なんて思っていた自分が嘘のようです。


筋肉の形を出したいのであれば、
加重トレーニングが必要かもしれませんが
しなやかな体を作りたいだけであれば、
食事と家エクサだけで
十分なよう。
10年近く迷走してきて、
やっと落ち着きそうです^_^



脚を細くする家ストレッチやエクササイズも、
オンラインセミナーではお伝え予定です✨






便秘解消に必要な3つのこと　　

入院中の患者さんの1番の悩み事は、
実はダイエット女性に多い困りごとと同じなんです。
なんだか思い浮かびますか？




はじめましての方はこちらからお願いします。

それは、便秘。

理由は、どちらも似ていて、
水・食事・腹筋不足です。




便を軟らかくするお水が足りなくても、

材料の食事が少なくても、

排泄するための腹筋が足りなくても、


便秘に悩むことになります。

　　


そしてお食事の中でも、
ダイエット女性に足りていなくて
便秘の原因になるものの一つが、
実は、油




食物繊維・野菜を食べていれば良い、
と、思っている方もいらっしゃますが、

その他が整っていない限り、
食物繊維が多くても
むしろ便が硬くなってしまい、
便秘になりやすかったりします。




脂肪を燃やして一生太らない食事を始めると、
皆さん間違いなく、
便秘が解消されます。




何に気をつけて、何をしたら、
食べながらきちんと痩せていくのか。

その秘密は、こちらで詳しく書いているので
チェックしてみてくださいね。
　　↓




　
　
お水・食事・運動
そして油。



便秘に悩んだら、ぜひ振り返ってみてください💡










 

 

7kg太っていた私が食べてなかったもの

高校生の頃から、
いかにお米を食べないか、
そればかり考えていましたが、それこそが間違いでした、、


はじめましての方はこちらからお願いします。





153cm56kgウエスト74cm

立派なおでぶ体型だった私が、
食べていたものと、食べなかったもの。


それは、おかずとお米でした。


お米は太る！
そう考えていて、
夕ご飯は、絶対におかずだけ。

お米は頑なに避けていました。



それでも、さっっっぱり痩せないし、
むしろ、
お尻や太ももはどんどんと太くなっていきました。





実は、やせるためには、
絶対に主食が必要だったんですよね‥




（何に気をつけて、何をしたら、
食べながらきちんと痩せていくのか。

その秘密は、こちらで詳しく書いているので
チェックしてみてくださいね。
　　　　　↓







以前の日本人の摂取カロリーは、
今よりも多かったと言われています。

今よりも
お米を食べる量が明らかに多かったようです。



でも、今の方が、
肥満や糖尿病などは、
圧倒的に多いのです。


食事の西洋化。
これが一つの原因と言ってしまうのは簡単です。


ただ、そこに加えて、
お米を避けるようになった。



これこそが、
痩せられない女性を増やしているのも、
また真実だと思います。



置き換えをしても、スムージーを飲んでも、
基本の食事が変わらない限りは痩せません。



一生太らないスリムな体を手に入れるには、
脂肪をつけない心と体を作ることが必要です、ら


アラサーからのダイエットでは、
それに早く気づいたもの勝ちなんだと、
感じています。





いま私のダイエットセミナーの受講生には、
なんと中学1年生がいるのですが、
スタートから8週間で、
すでに4kg近く減って、ニキビが減っています。



頬がすっきりして、お肌が綺麗になりました。


こんなふうに、
本当のダイエットは、
脂肪を燃やし、お肌を綺麗にし、ホルモンバランスも整えてくれます。



大切なのは、

脂肪を燃やして蓄えない食習慣を身につけること。





ダイエットで苦しむ女性が、
1人でも減って欲しいと、
心から願っています。






📓6月の人気記事　TOP3

食べて痩せるダイエットと食事制限の違い

ダイエット中の外食、どうされていますか？？



はじめましての方はこちらからお願いします。





先日、当直明けで、
朝が病院でご飯、
昼夜が外食という日がありました。　　　　


その日の昼夜ご飯は、
スープカレーとイタリアン🍝



ラーメンのような見た目に見えますが、
すごくサラサラしていて、
スパイスが効いていて、
非常に美味しかったです。

ここにお米がついていました。

しっかり食べたかったので、
鶏肉&野菜増し（笑）




そして、夜は、旦那さんとデート。
ピザはしっかり半分食べたし、
ラム肉は、私の方が多く食べたかも笑




意識したのは、
よーくお水を飲んで、
家に帰ってから、何もつまみ食いしないようにした
ことだけ。


シェフが1人のお店で、
混んでいたので、
料理が出るのがすごくゆっくりだったのも
よかったかもしれません。


翌日、
体重は、むしろ、500g減っていました。


その前の日も含めて、
3回連続で、病院食をきっちりと食べて、
お米もたくさん食べていましたが。



それは、たまたま、
運転係をやったので、
お酒を飲まなかったからかもしれませんが、
たかだか、2食たくさん食べたからといって、
すぐに脂肪になんてなりません。


むしろ、その後に、
反動で食事を減らしたりして
代謝を悪くしてしまったりすると、
痩せづらく太りやすい体の出来上がり。。。


脂肪がつく人は、
脂肪がつく食生活が
当たり前になってしまっているのですよね。


まさに、153cm55-56kg時代の、
小でぶな私がやっていたことです💦


（そんな小でぶちゃんから7kg以上痩せて、
　ウエスト59cmになった秘密は、
　こちらで詳しく書いているので
　チェックしてみてくださいね。
　　　　　　　↓





そこから、
きちんと食べれば脂肪は分解しやすくなるんだ！
ということに初めて気づいたからこそ、
こうして発信し続けています。



頑張ってらっしゃる方に、
無駄な努力はして、
辛い思いをしていただきたくない！


ダイエットを始めると、
外食や、
お友達との会が怖い😢
という方がいらっしゃいますが、


それは、
本当の意味でのダイエットではなく、
ただの食事制限。


それは、リバウンドまっしぐら💦



本当のダイエットは、
食習慣が変わる、ということなので、
外食しても、お酒を飲んでも、
太らない、
一時的に体重は上がっても、
すぐに戻ってくるものでないといけません。



ここを理解できるかどうか。

35歳から一生太らない心と体を手に入れるには、
一番大切だと感じています。






やはり週末人は少なめでした。




バランス良い食事をしている『つもり』の人

バランスの良い食事をしているのに、
痩せないんですが、
ちゃんと食べて痩せますか？？？



はじめましての方はこちらからお願いします。




バランスの良い食事をしている。
でも痩せない。。


このご質問•ご相談、
本っっ当に多くいただきます。




一生懸命、
お食事のことを考えているのに、
変わらないと、
本当に心配になりますし、
つらいですよね😢




でも、大丈夫です！！

本当にバランスの良い食事であれば、
体は必ず変わっていくはずです。




それが、
そうならないということは、

バランスの良いつもり

なだけ。





これまで、

かなり多くの方のお食事を
拝見してきましたが、

本当の意味でバランスの良い食事をされている方は、
残念ながら見たことがありません💦




•野菜を食べればいい、
•お肉を食べなければいい、
•おやつを食べなければいい、

色々な考えがあるとは思います。



が、そんなに難しくありません。

おやつだけを食べていたら、
もちろん痩せないし、
肌も綺麗にはなりませんが、

1日、1週間で見た時に、

体を作る•脂肪を分解する•ホルモンを作る

この食事になっていれば、
お菓子を食べたり、お酒を飲みながらも、
変わっていきます。



バランスの良い食事は、
知れば意外とシンプル。


野菜×タンパク質×主食

ベースはこれだけだからです。







でも、中身は
どこも教えてくれません。



厚生労働省も、
栄養素については言ってくれているけれど、
どんなお食事をしたらよいかは、
教えてくれてないからです。



本当にバランスの良い食事は、
日本人であれば、
誰にでも当てはまります。



これは、
ホルモンバランスを整えるお食事でもあるので、
脂肪を燃やすお食事は、
妊活中•妊婦さん•授乳中•産後の
栄養バランスと体重コントロールにも最適✨




私は妊活始めましたが、
必要な食事はすでにできている、
と思っているし、
採血でも
ホルモン値もその他も正常。


葉酸を摂ること以外、
特に始めたことはありません。



妊活については、近々、
産婦人科の先生と、
妊活についてのプロの先生と、
3人でライブをしたいと思っていますので、
待っていてくださいね^_^





15年お米を食べていなかった私は、
お米を食べるようになったら痩せました。


お米は敵ではなく、
ダイエットのつよーい味方です✨



胚芽精米＋雑穀米の組み合わせが好きなので、
いつも楽天で買っています。


今夜も、先日なくなった雑穀米を追加する予定。



ふるさと納税でも見つけたので、
年末の額調整で購入しようと思います。



なんと、半額らしい😍










ご飯を食べながらできる、痩せ習慣

すっごくマニアックかもしれないけれど、
いいですか？？笑



はじめましての方はこちらからお願いします。




私、納豆が大好きで、
毎日食べるのですが、


実は、
納豆をかき混ぜる時‥


二の腕細くしようと思って、
混ぜてます。


どういうことかというと、

二の腕を使って一生懸命混ぜてしまうと、
二の腕がむしろ太くなったり、
二の腕のたぷたぷ振袖が悪化します。



でも、肩甲骨から腕を回すようにすると、
背中もスッキリして、二の腕の付け根も、
どんどん細くなっていくんです。



皮下脂肪やむくみは、
動かしたり、きちんと血流が良くなると、
解消されやすくなります💡





意識しただけでも、1ヶ月でこのくらい変わります。




もちろん、この時、
脂肪を燃やすお食事もきっちりしていました♡


そのお食事については、
2300名の方にお読みいただいている、
こちらをチェックしてくださいね。
↓



人の体は、
骨と筋肉と脂肪がほとんど。



脂肪は食事で分解していきます。
そして、余計なところが太かったり、
張っているのは、
長年の姿勢の癖だったり、
体の使い方のバランスが悪かったりするせい。


筋肉のラインをしっかり出したかったり、
体を大きくしたいのなら、
トレーニング は必須です。


でも、
スリムで余計なところにお肉がない体が
良いのであれば、

食事と姿勢を気にしてみてくださいね。




ちなみに、
これは、納豆を食べないといけない、
なんていうものではありませんので、
お間違えなく💦



ただ、
毎日生活しているだけで、
意識さえすれば、
トレーニングできるチャンスは、
いくらでも転がっているということです。



毎日の生活を、
太りやすく過ごすか、
痩せやすく過ごすか。


それは、ほんの少しの意識だけ。


私は、シャンプーとドライヤーの時も、
二の腕細くしようと、動かしてます（笑）




できることなら、
ダイエットに時間なんて割きたくない、
忙しく過ごしている女性たちにオススメの意識です✨



この意識は、
今後、オンラインでもお伝えしてまいります♡







必ずリバウンドする人の特徴

ダイエット食品、妊活食品。
本当に絶え間なく、出され続けますよね、、、





昨日の記事はこちら


はじめましての方はこちらからお願いします。

これを飲めば◯kg痩せる！

そんなことがあれば、
保険適用されて病院で保険診療として使われるはず。



でも、痩せたいときには、
すっっごく魅力的ですよねー、、、


私自身、
◯H◯や、◯◯ビスの置き換え商品はもちろん、
サプリも飲んだことあるし、
酵素ドリンクは、
6本ずつくらいまとめて買ってました。


ポイント還元されるからと、
楽天でいくら使ったことでしょう、、、笑




そんな私は、

・いくら置き換えても、

・いくらファスティングしても、

・どんなにカロリーカットサプリを飲んでも、


少しは体重が減るけれど、
キープできない。



ちょっと減っても、
暴飲暴食してしまうと、
元通り。。
あるいは、元通り以上。



そんな風に、
リバウンドし続けていました。




その理由は、

生活の軸である、
食事が整ってなかったから。


脂肪を蓄えない、
厚生労働省が勧めているお食事さえ、
無意識にできるようになってしまえば、



時折お菓子やお酒を好きに楽しんだって、
太っていくことはなくなるし、
きちんと脂肪から減っていきます。




ダイエットは食餌療法という意味で、

一生続く生活の一部である食事を整えるのが
本当の内容。



だからこそ、
短期決戦だと思っていると、
必ずリバウンドします。





胸など、女性らしさのあるところから減って
体重が落ちればよいと考えているなら、
短期決戦でもよいかもしれません。


でも、
短期決戦に臨むなら、
その後のプランも完璧に決めないと、
必ずリバウンドするか、元以上になります。

そして、そのあとは、
さらに痩せづらくなります。






私は、胸もお尻も、
減らしたくなかったから、
きちんと食べて痩せることにしました。


お腹や太ももから脂肪が、減っていくのに、
胸はアンダーと同じように縮小されるだけで、
E70がF65になって、本当に嬉しかったです。




なんでも美味しく食べられるようになった、
今の生活は、
とても幸せだし、

美味しく食べられるようになったら、
全てにおいて前向きになれるようになって、
今まで以上に色々なことが楽しくなったし、


それをこうして伝えられるようになりました。





ネクラなアラサーの私では、
そんなこと、考えられなかったので、
ものすごい変化だと思います。





私のダイエットセミナーの
受講生さんたちも、
食べるようになって、
世界が一変していて、嬉しい限り✨




食べなければ痩せる、
カロリー摂らなければ痩せる、
一気に痩せればいい。



そんな効率の悪いダイエットでは、
いつまで経っても、
新しいダイエット法を探し続けることになります。


　

数ヶ月〜1年以上かけて、
自分の理想体型を目指して、
一生を変えると決める。



これができる方は、
リバウンドしなくなると、感じています。




広告やSNSに踊らされる前に、
本当に正しい情報をゲットする目を、
養ってくださいね^_^



そのあたりは、
ダイエット情報でも、
美容情報でも、
妊活情報でも同じ。




例えば、
3人の人に当てはまったことが、
多くの人に当てはまるかは、
全くわからないのに、

ダイエット・美容・妊活・闘病情報では、
3人に当てはまったことが、
誰にでも当てはまるように書かれていることが
よくあります。




データの読み方。

ネット社会では、これまで以上に必要だと思います。

私のだいすきな、メディアリテラシーの専門家である友人の寺島絵里花さんが、勧めてくれた、
こちらの本は、本当にオススメ。


情報や世界の見方ががらりと変わるし、
データとの付き合い方が、
簡単に学べます✨




さすが、世界中で大人気のベストセラー。


今年読んでよかった本の第一位です。






これを知らないと、一生検索魔のままで
時間を無駄にしてしまうかもしれません！







7kg痩せて悩まなくなったこと

30をこえて激太りした私は、
その場しのぎでなく、
一生太らない生活を求めていました。




はじめましての方はこちらからお願いします。


結局、
生きていく限り、
当たり前のように一生続くお食事、
この、1日3回の食事で、

脂肪を燃やせて、脂肪を溜めない。



これ以外に、
一生ダイエットに悩まされなくて良い方法は
ありません。


どんなに短期間で痩せられる！
という方法が魅力的に感じられたとしても、
その後のプランがない限りは、
永遠にリバウンドし続けます。



それは、お金も時間ももったいない、、、



結局、ダイエットの答えは
厚生労働省が出してくれていて、

定期的に、
日本人の食事摂取基準という報告書が出され、
書籍として販売も、されています。




（私は持っていますが、数字の羅列なので、面白くはないです💦）




日本人の健康を
何年も研究し続けてきた厚生労働省によって、
1日に必要な栄養素というのは、
発表されています。



ビタミンAの必要量は〜
ビタミンDの必要量は〜
‥
‥
ナトリウムの必要量は〜


と、ありとあらゆるものに、
必要不可欠な量があるんですよね。


これをすべて満たすことができれば、
スリムで健康な体型になることができます



なぜなら、
厚生労働省の目指すところは
医療費を削減。


生活習慣病からは程遠い、脂肪を蓄えたりせず、
血圧や血糖値も、正常な方に増えてほしいからです。




バランスが良い食事をしているはず
なのに、
痩せない‥

という方は、
どこかでこのバランスが崩れる食事に
なっているのだと思います。






一度覚えれば、
老若男女、妊婦さん、授乳婦さんなど、
全ての人に当てはまる
お食事を理解できます。




そして、自分が何を食べたらよいか
すぐに思い浮かべられるようになるので、
食事に悩むことがありません。


そして、余計なダイエット検索をしなくなります。






糖質制限をしても、
プロテインを飲んでも、
置き換えダイエットをしても、
酵素ドリンクを飲んでも、
ファスティングをしても‥


何をしたとしても、
一生太らない、
我慢のない食事を知らない限りは、
一生キープすることは難しくて、
リバウンドする可能性が高い。




無理をして、
心も体も疲弊するダイエットを頑張っているのに、
効果が出ない‥

と嘆いている方を、
病院でも、コンサルでも、
本当に、たくさん見てきました。



そんな方達が、
医学的根拠のないダイエット法に踊らされて、

時間とお金を無駄にするのは
もったいない！！




そんな思いがまたふつふつと湧いているので、
来月からは、
またオンラインセミナーやりたいと思います。


募集は、メールレターからのみ。

気になる方は、
それまでにしっかりお読みになって、
美味しく食べても痩せるダイエット、
スタートしていてくださいね^_^





読むだけでも、
3kg痩せた、
太らなくなった
食べているのに太らない

など、嬉しいご報告をいただいています。

↓



なんでも美味しく食べられる生活は、
本当に幸せで、
心も体も満たされます✨




最近のコンサル生さんからも、
こんな嬉しいメッセージが♡




『私もしっかり食べてダイエットになるなんて思っていませんでした！
ダイエットはしんどくて辛いものだとばかり思っていましたが、指導していただいてからら食べてはいけない物がないのでとっても幸せです☺️❤️』

20代　プロモデルさん



この方のbefore afterも、メールではお伝えしていく
予定です。




セブンで揃う、痩せるご飯の選び方

朝ごはんの時間を取るって、
忙しい日々だとなかなか難しいこともありますよね。


でも、朝ごはんを食べると、
脂肪がどんどん減っていく方が多いんです✨




はじめましての方はこちらからお願いします。
 

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私のダイエットセミナーの受講生さんは、

中学1年生から、50代後半、
70歳になった方まで、
本当にありとあらゆる年代の方がいらっしゃいます。



これまでもきちんと食べてきた方から、
かなりストイックに我慢してきた方まで。






そんななか、
一番早く変わりやすいのは、
これまでに食べずに我慢して、
体重だけをなんとかキープしようとしていた
方達なんです。


そういった方たちは、
とっても厳しいダイエットを
されてきたことが多いので、
だいたい、
朝ごはんは

フルーツだけ、
酵素だけ、
なし

なんてことが多いです。



そんな方にまずしていただくのは、
朝ごはんをしっかり食べていただくこと。



どんなに朝忙しくても、
やせるために必要なのは朝ごはん。


そうお伝えして、

野菜×タンパク質×お米orパン


この、脂肪だけを減らすための体を作るバランスを
摂れる朝ごはんを食べていただいています。



女医の、
リバウンドしない唯一の方法を伝える
無料メールレターはこちらから✨
2300名以上が読んでらっしゃいます。
↓





朝は食べないのが当たり前だった方達にとって、
初めは恐る恐るですが、

慣れてくると、
朝がないとむしろ不安！


朝を食べて元気になった、
午前中の効率がよくなった、
というお声をよくいただいています。




先日受講から6ヶ月経った受講生さんも、
とうとう、
しっっかり食べながら、
目標の44kg台を達成されました。






私も、お昼は準備できても、
朝まで手が回らない日もあるので、
コンビニに頼ることも多いです。




野菜とタンパク質と主食

コンビニも、
意外と簡単に揃います♡





是非、明日朝から、
しっかり朝ごはん、召し上がってみてくださいね^_^








夏に不足しがちなダイエット食材

ダイエットにも美肌にも妊活にも必須だけれど、
夏に不足しやすいもの。

私も気を抜くと足りなくなりそうです。




はじめましての方はこちらからお願いします。
 

📓最近のアメトピ掲載＆人気記事はこちら　
　　
　






ダイエットセミナーの受講生にも、
妊活中の方にも、
オススメしているのが、

野菜×タンパク質×主食

の食事。




適正体重をキープするための量を
知る必要はありますが、
どなたでも、このバランス次第で、
腰上やお尻、太ももの脂肪から
減っていくことが可能です。



　

ただ、夏になり、気付くと、

そのバランスが崩れているかも！

と焦るものがあります。


　

それが、

緑黄色野菜🥦





　
私も、
だいすきすぎるぬか漬けに頼ることが増えて、
ふと気付くと、
きゅうりやなす、みょうがが多くて、
緑黄色野菜を忘れがち。








夏のお野菜の代表格というと、

きゅうりやなす、とうもろこし、トマト🍅など

でしょうか👀？




ですが、この中で緑黄色野菜はトマトだけ。


でも、
トマトは緑黄色野菜に分類されていますが、
実は、緑黄色野菜の、　
本当の定義は満たしていないんです💡


これは、ピーマンも同じ。


つまり、トマトばかり食べていると、
カロテンが足りない可能性があるということ。





そして、1日の野菜のうち、
120g以上は、

緑黄色野菜から摂るのが望ましいと
言われているのですが、
実際には100gも摂れていない、
という結果が出ています。




つまり、脂肪を燃やしたり、
ホルモンを作る材料が足りない
可能性がある方が多いということ💡




そんななか、

夏でもおすすめの緑黄色野菜は、

サニーレタス、小松菜、ほうれん草、水菜

など。

手に入れば、ケールなどもいいかもしれません。





これは、

脂肪を燃やすダイエットにも、
美肌にも、
妊活にも、

全てにおいて大切です。





お肌や女性ホルモンの原材料としても、

緑黄色野菜以外にも
大切なものはたーくさんありますが、
ひとまずは、
食材を探しに行ったり、
お食事を選ぶ際には、

意識してみてくださいね！




そのほかに必要なものや、
食べるだけで7kg痩せた秘密は、
こちらでたくさん書いています。
↓
　　

ダイエットも、
美肌も、
アンチエイジングも、
そして妊活も。


全ての土台はお食事です🍽





最近のお気に入りの、
豆苗豚鍋♡


豆苗とにんじんで、
緑黄色野菜を補おうと、しております。





お水に出汁を入れるだけ。

簡単で美味しいので、オススメです。　　

肩も太ももも細くなってきて、

周りの美女たちや、
母にもオススメし続けているのがこちら。


次回のダイエットセミナーの受講生さんには、
使い方も、お伝えしようと思っています✨




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