35歳からの生き方｜食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生 -37ページ目
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35歳からの生き方｜食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生

人生、自身で変えられるのは眠り・食・姿勢・行動だけ。
これこそが、こころと体、そして人生をも作っています。
生き方を整えるとは、人生を大切に扱うこと。
ダイエットも美肌も、睡眠も、自分を大切にする日々の一部。
凛としなやかに、知性と品格をもって生きる。
　

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リバウンドしなくなり選ぶようになったもの

外食の時に何を選ぶか。
一生リバウンドしないためには、
それが大切です。









今日は、空き時間にタリーズコーヒーへ。


お腹も空いていたので、
ランチも済ませることにしました。




選んだのは、
ケバブ風チキンと、コーヒー。


今日はなんとなく、豆乳が飲みたくなったので、
ソイラテにしてみました。

（私はわりと豆乳の味と香りが好きなので選んだだけで、
牛乳でも豆乳でも、痩せやすさには全く変わりありません！
ダイエットのために豆乳を選んでいる方がいらっしゃれば、
好きなものを選んでくださいね💦
食べて痩せるために何が必要か、
詳しくはこちらで詳しく書いています。



スパイシーで美味しかったです😍！



外食で気をつけていることは、

野菜×タンパク質×主食

やはりこれがきちんと、とれること。




誰にでも、1日に必要な栄養量＝食事の量が
存在します。

これさえ知ってしまえば、
あとは
野菜×タンパク質×主食
この組み合わせを意識しながら、
毎食おいしく食べるだけ。



おやつやお酒だって、
楽しんでいたって、脂肪は燃やせます。



私は、3年前にこれを知って、
7kg痩せて、再婚して、仕事もステップアップしました。


美味しく食べても痩せたこと、

食事で何を食べるか悩む時間や、
家ご飯メニューに悩む時間が、
圧倒的に減ったことで、

心の余裕ができたのも大きいと思います。



大人女性のダイエットに大切なのは、
無駄な時間やお金を使わず、
最短距離で気になるところがきっちり痩せられて、
一生リバウンドしないこと。





これをきちんと考えない限り、
い
リバウンドしてはダイエットにお金をかけて、、
リバウンドする自分を責めて、
プライベートもうまくいかなくなって‥

なんていう、負ののスパイラルまっしぐら💦



そんな、以前の私のような、
大切な人生を無駄にする人が1人でも
減って欲しい。





それが私が、医者として発信し続ける思いの源です。

そろそろ7期の募集もしたいと思います。
詳しくは、2300名にご登録いただいている
メールレターからお知らせ予定です✨










そして、ちょっと嬉しすぎるので、
書かせてください♡


ふるさと納税で、いよいよこちらを購入しました！
おそらく、10年以上、広告で見ては
悩んでいたので（笑）
楽しみです♡


あの、ほんの少しの水でゆで卵ができる！
という、ちょっと古いけれど、
頭に残る広告のものです（笑）






二つで悩んで、軽い方にしたけれど、
取手が取れるタイプも収納しやすそうで、
いまだに悩んでます（笑）


そして、母が絶賛していたこちらも♡

早く、焼き魚やグリル野菜で楽しみたいです✨



きちんと食べるだけで変わる理由

誰でも、いくつでも、
トライできるダイエットでなければ、
やる意味ないと思いませんか？
　　　






先日はオンラインダイエットセミナー

第３回でした✨
　


6期生の50代のHさん、
きちんと3食食べて、おやつも楽しみながら、
1ヶ月で1.5kg減。


これにはご本人もびっくり＆大喜び♡




　

食事以外、変わったことはありませんし、
家族での焼肉だって楽しんでもらっています。




私をはじめ、

何をしたら痩せられるのかわからない、、

お腹や太ももばかり太くなる、、

なーんて悩んでいた30代以降はもちろん、

何をやっても変わりやすい10代20代も、


背中やお尻、太ももから脂肪が減って、
変わっていきます。


詳しくはこちらでも書いていますので、
チェックしてみてくださいね^_^
↓




例外なく変わるのは、

厚生労働省が発表している、
栄養指針に基づいた、

日本人なら誰もが当てはまるダイエット方法を
お伝えしているから。




２週間でマイナス○kg！
1ヶ月でマイナス○kg！

なーんて、いう、甘い言葉に惹かれて、
私自身たくさんお金を費やしてきましたが、
結局のところ、大切なのは、
自分が一生スリムでいられるかどうか。



正しい視点で、
時間とお金を無駄にせず、
効果を得られるダイエットを、
選んでくださいね^_^







あの看護師さんが痩せられなかった理由

私がまだ医学生だった頃、
病院実習で出会った看護師さんの言葉が、
今でも忘れられません。
　　　




 
もう10年以上も昔の話。


医学部5年生の頃、
私は一番怖いと噂の病棟を回っていました。



怖い理由は、そこのお局様的看護師さん。


若手の看護師や医学生・研修医が、
ぼっこぼこに言われることで有名で（笑）、
上の先生とは、タメ口で話して、
顎で使っているほどの
ベテランナースでした。



そんな彼女、
態度だけでなく、
シルエットもとってもビッグでした。



そんな看護師さん、
ある日こう言ったんです。



『マ〇〇ロダイエット飲んでるのに痩せないのよー』
と。




その時それを聞いた、
医者の卵たちは、
絶句して、顔を見合わせました‥



その方の食事は、やはり、
大きな体を作っているのはその食事よね、
という内容。


そして、朝昼夕と、きちんと食べた上での、
マ○クロダイエットだったんです💦




そこが変わらない限り、
何を飲んでもそれは脂肪は減りませんよね、、


彼女は、今どうされているのでしょう。
あのままだと、
内臓も、腰も膝も痛めそうだったから、
健やかにされているといいなぁと、
勝手に願っております。




この話、極端に感じるかもしれませんが、
実は多くの人がやってしまっていること。




私自身、
自分の食事は根本的から解決できていないのに、
置き換えダイエット食品を買ったり、
酵素ドリンクを買ったり‥
50万くらいは費やしていたと思います。

そして、全く痩せなかったし、
むしろ、暴食癖に悩まされるようになりました‥


でも、
その頃の絶望的なお腹から
7kg痩せて、ウエスト59センチになれた秘密は、
こちらから
↓






何をやろうとも、
ダイエット食品にいくらお金をかけたとしても、

ベースのお食事が整わない限り、
やめればリバウンドします。




お金をかけるべきは、
ダイエット食品ではない。




普通に毎日3食食べても脂肪をためないバランス、
そして、脂肪を燃やしてくれるお食事の知識こそ、
35歳からのダイエットに、
絶対に必要なものです。




外食で我慢すると痩せない理由

外食のとき、
我慢したりしますか？




久々の外食で向かったのは和食屋さん。


本当ーーに久々に、
お店でお刺身をいただき、
数ヶ月ぶりの日本酒に舌鼓🍶










ダイエット中のこういった外食の時の
過ごし方をご相談いただくこともあるのですが、

私は、
思い切りお食事とお酒を楽しんでいただくよう
アドバイスしています。




・お醤油をつけすぎない

・お酒の倍くらいのお水を飲む



くらいはお伝えしていますが、
この1食で脂肪がつくわけではありません。



むしろ、
しっかり心から楽しんで、
その時間を楽しんで美味しくいただくことこそが、
ダイエットをうまくいかせる
ポイントだったりします。



本当は楽しみたいのに、
ダイエット中だから我慢しないと‥
という気持ちは、

健気で立派かもしれないけれど、

残念ながら、
痩せやすい体を作るには、
役に立ちません💦




我慢して痩せられるのであれば、
いくらでも我慢したらよいかもしれませんが、
大抵は、
リバウンドとセットになっているようです💦




我慢は、
ダイエット的にも、
友人や恋人、家族とのコミュニケーション的にも、
悪影響しか与えないので、
本当に美味しいものを楽しむときは、
先に食べて飲めばよいのではないかなーと
思っています。




そして、外食を楽しむことと同時に必要なのは、
その前後の食事で、
しーっかりと、痩せられる栄養素を摂ること。

詳しくはこちらでご確認ください💡
↓





とはいえ！

これを頻繁に続けていては、
もちろん痩せづらいので、

週に1度とか、月に数度にすることを
オススメしています^_^



だからこそ、
我慢せずに、美味しいものだけを食べるべく、
結構真剣に、
日々何を食べるか、
何を選ぶか、考えます。


美味しく食べて
痩せるダイエットを始めると、
本当の意味で大切な相手との食事以外は
避けたくなるので、
本当に大切な人が見つかったり、
時間とお金の節約になったりもするようです（笑）



受講生さんたちを拝見していると、

大切な人と、本当にすきなものだけを
食べる生活ができるようになると、

どんどん素敵になって、

どんどんモテているようですよ♡









必要なものさえわかれば悩まず痩せる

コロナで、作り置きおかずをやめて以降
楽になって、よりご飯が美味しくなりました♡






結婚して3年目。


投資銀行部門所属で、
1年中帰りが遅い我が家の旦那さん。

　
平日は3食全てバラバラ。
（私が家を出る時は、大抵はまだ寝ています💦）

夕ご飯を一緒に食べることは年に数回のため、
私は病院に2食分お弁当を持っていっていました。



でも、コロナで本当に大きく変わったんです👀


緊急事態宣言前日まで午前2-3時の帰宅でしたが、

大きな案件がクローズしたこと、

そして流石に在宅ワークになったことで、

彼がほぼ自宅にいるようになりました。




彼がほぼ夕飯を家で食べるようになったので、

夕ご飯は私が帰宅後に一緒に食べるようになり、


母への家事外注を休んだことで、

4月から作り置きおかずがなくなりました。



麺つゆ半熟卵くらいは、常備していますが（笑）


でも、帰宅から20-30分で
食べられるものだけで夕飯は準備完了。


何を食べれば良いかがわかっているので、
食材選びや食事選び、そして料理まで、

何も困らず、何も迷わず、
毎日、美味しく幸せに食べられています。



一年中、
生で食べられる野菜もたくさんあるし、
具沢山お味噌汁を作って
2回くらいにわけて飲むくらいで、
他は毎回、お肉や魚を焼くだけ。




おかずはほとんど作っていませんが、
必要な栄養バランスは熟知しているので、
日々かなりいい感じ。


外食もほとんどなくなったので、
お肌の調子が本当にすこぶる良いです😍



🥕サラダやぬか漬け
🥬野菜のお味噌汁
🍚ご飯


ここにメインのおかずをつけたらおしまい。


これ3食でも、十分痩せるための栄養素はバッチリ。




ジムに通っても、
ヨガやピラティスを
どんなに頑張ってお金をかけても、

土台となる、

1日3食、1週間21食、年間約1095食

ここが整っていない限り、
脂肪は燃えていきません。




反対に言えば、
運動に全くお金をかけなくても、
自分に必要な栄養素と、
それを日々摂れる
当たり前のお食事の知識さえあれば、
脂肪はちゃんと消えていき、
新たに貯まることはないんです^_^




私自身、
他の生活は何も変わらず、
正しい食事についての知識が加わっただけで、
7kg痩せられました。

何をしたか、詳しくはこちらで書いていますので、
チェックしてくださいね✨

↓



エステやジム、ダイエット食品などに
いくらお金をかけても、
自分の脂肪を燃やせる食事を知らない限り、
一生ダイエットに追い回されます💦


時間とお金を無駄にしないためにも、
脂肪を燃やして、新たな脂肪を貯めない
普通のお食事を学ぶこと。　

これが、実は一番大切だと感じます。


今日も、毎度お世話になっている
クックパッドマートで買った
朝どれ野菜と豚肉とで、
しゃぶしゃぶ風鍋！





おかずを頑張らなくても、
‥むしろ頑張らない方が、
痩せられるかもしれません💡


食事作り、頑張らなくても、
ちゃんと痩せられる方法はあります^_^

何を食べても太らない、その本当の意味

〇〇を食べても大丈夫ですか？？

この質問、一番切ないし、もやもやするんです、、、


　　
〇〇を食べても平気ですか？

ダイエットなのに、こんなの食べても大丈夫ですか？


こんな質問やご相談、
よくいただきます。



が！
そういった質問自体をしているうちは、
痩せません！

と、声を大にして言いたい、、、





結局人の体は、
自分が食べたものだけで作られているので、

脂肪をためるような食生活をしていれば、
どんなに運動をしたって痩せないし、


脂肪をつけない&分解できる栄養バランスさえ　
知っていれば、
何を食べたって、体は変わります。





と言っても、

ここを勘違いしている方が多いのですが、
何を食べても痩せるなら、、

と言って、お菓子や甘いものばかり食べていて、
痩せるわけではありません。





体を作るために
最低限必要な栄養素というのは
決まっているので、
それを取らない限りは、
多すぎても少なすぎても痩せられません。




そして残念ながら
スイーツやお菓子にその力はありません。


でも、スイーツやお菓子を食べていても、
痩せることは可能です。




可能だけれど、
それは大前提として、
必要な栄養素を、
普通のお食事から全て、
取っている必要があります💡






それさえ知っていれば、
何を食べようが大丈夫。


好きなものを食べて痩せる。


これは、正しく理解している人にとっては
とても幸せなこと。



でも、認識が誤っていると、
一生ダイエット迷子に陥ります。




私は、
きちんと食べるようになったことで、
ダイエット迷子から抜け出すことができました。


こちらで詳しく書いています。






そんな今日は、
日々に、外食です。


すきなもの、飲んでいただきます✨




ダイエットのために自宅でやるべきこと②

まだまだ、家で過ごすことが多い方も
いらっしゃると思います。


はじめましての方はこちらからお願いします。
 
 
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📓直近のアメトピ掲載記事はこちら　
　　
 
 




昨日は、
家時間が長いときに気をつけるべき
2つのポイントのうち1つを
お伝えしました。




私自身も、
長く家にいる時は、
おやつに手を出しては止まらなくなる‥
なーんて事、よくありました😱


でも、そこから、
普通に毎日ご飯をしっかり食べるようになり、
7kg痩せることができました。

（そんなアラサーからのダイエットについては、
こちらでも書いていますので、
チェックしてみてくださいね💡
↓






家にいる時は、
なるべく食事を少なくしたりもしていたのですが、

実は、
きちんと食事をしていないことこそが、

お菓子が止まらなくなったり、
痩せられない原因だったんですよね。





主食・糖質は、足りないと、
暴飲暴食の原因となります😱




家にいる時こそ、
きっちりと規則正しく、
主食を含めて、　
食事をする。



そんな、普通のことだけれど、
ダイエットを繰り返しているうちに
避けたくなっていること、
ありませんか？



アラサーからのダイエットに必要なのは、
特別なことではなく、　
普通に日々を過ごしていても
脂肪がたまらず、
脂肪を分解できる
食事と生活を身につけること✨




リバウンドしないダイエット、
アラサーからはぜひ身につけていただきたいです。








　


ダイエットのため、在宅でやるべきこと

仕事場に行っている時にはいいのに、
自宅で過ごすと、
ダイエットが台無しになってしまう‥
そんな風に悩んでらっしゃる方、
結構いらっしゃいます。
モヤモヤしますよね。


はじめましての方はこちらからお願いします。
 
 
📓今週のハッシュタグ1位記事

 
 
 

 

 
　　
 
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お仕事の日には、
余分なものを食べなくて済むのに、
お休みの日になると、
食べすぎたり、
お菓子やお酒に手が伸び過ぎたりして、
ダイエットが台なしになる😭


そんなご相談をいただくことが、
よくあります。


私自身も、
せっかく平日は
あまり食べないで体重が減ったのに、
土日で台無し‥

なーんてこと、
今より7kg重たくて、
何をしたらよいかわからなかったときには
よくありました。


でもそんな私でも、
ちゃんと変化していますので、ご安心ください✨





　
対策方法としては2つあります。



1つは、
朝起き抜けにお白湯を飲む。
そして、その後も、
こまめにこまめにお水を飲み続けること。
　



お白湯の効果って、
本当にたくさんありますが、
食欲コントロールにも、とても役立ちます。




私は面倒なので（笑）、
朝一度わかしたら、そのままなくなるまでは
ポットの中のぬるま湯をずっと飲んでいますが、
保温ポットを使ってらっしゃる
クライアントさんもいらっしゃいます^_^




一気に飲むと、
それはそれでお腹が膨れてしまい、
ダイエットには逆効果だったりするので、
本当にこまめに少しずつ、結果たくさん
飲むのが効果的だと感じています。



1.5L以上飲めるようになると、
体は変わってきます。


お水、飲めていますか？



2つ目については、また次に♡

 

夜遅くにお腹が空いたときの対処法

夜にお腹が空いたとき、　
その対応が、ダイエットにはとても重要ですよね👀







今日は、そんな時の対処法について💡





今日のお昼は、遅かったので中華屋さんへ。

青椒肉絲と麻婆豆腐、美味しかったですが、
すごいボリューム✨


　　

山椒多めの麻婆豆腐は、
びりびりと、くせになる味でした😍


でも、やはり中華は油が多いので、
腹持ちがものすごーくよい！

かなり長時間お腹に残っていました。


　
私は、夜も軽く食べましたが、

彼はいらないと言い出したので
夜お腹すいた！と言い出しそう、、

と思っていたら、予想通り（笑）




私は、夜にはお腹が軽い方が寝やすいので、

普段あまり気にならないのですが、
月経周期によっては、
夜になーんか物足りない時があります。



そして、我が家の旦那さんは、

夕ご飯が早かったり、
お昼が重たくて夜いらない！という日は
必ず夜に、
お腹すいた！と言い出します（笑）




そんな時、
お菓子を食べ出してしまうと、
止まらなくなるし、やらなければよかった、、、
と暗くなることもあるので、

そんな時に作るのが、お味噌汁。



お水に出汁パックを入れて、
冷蔵庫のお野菜をなんでも入れて、
しばらくことことしたら、
お気に入りの味噌マドラーでお味噌を少し入れて
出来上がり。



ごまも入れると、
風味が上がって、より満足度が上がります😍






簡単なのに、
出汁パックのおかげでお味噌汁が、
とても美味しくなるし、
出汁のおかげで満足度も高い✨　　


お味噌汁は、ダイエットの強い味方です。
その他の、食べて痩せる日々の工夫はこちらから
チェックしてみてくださいね！

↓
具はお野菜や海藻だけなので、
罪悪感も少ないです。

何か食べたくなった夜におススメです^_^




いつも茅乃舎の出汁を
愛用してますが、



（お塩が入っているので、お味噌なしでも美味しい😍）

今回、新しく、我が家で買ってみたのが、
無添加のこちらの出汁パックと出汁粉末。


また使ったらご報告します💡

だいすきなスガさんのレシピブログで見て真似して買って、
本当によかった、みそマドラー。




スガさんレシピ、本当にだいすきです♡
本もおススメ！
受講生さんたち、結構皆さん参考にしてくださっています。








運動せずに、太い脚が細くなってきた理由

中学生の頃から、脚が太いことが
ずーーーっとコンプレックスでした！



小さな頃から大学生までがっつりスキー⛷

中学から医学部6年生まではバスケ🏀


そんな、
脚を使うスポーツばかりしていたこともあり、

太もも・ふくらはぎはもちろん、
特に、前ももと、太ももの外側が、
本当にコンプレックスでした。。。

　
ちょっとあまりにひどい写真を、、





膝の上がもこっとしてるんですよね。。



脚痩せしたいから、

膝を外に出してスクワット！
ピラティス！

と、ずーっと頑張ってみましたが、
なかなか細くならなくて。


でも、
最近ようやく少しだけ、
膝上もっこりを消すことに成功しました！



（顔のお肉と体の横幅もだいぶ違いますが💦）




その1番の理由は、
“使わなくなったから”





筋肉って、使わなければ、
結構すぐに衰えます。

アラサーからは、
何もしないでいると、年々筋肉は勝手に落ちます。

だから、部活の頃の筋肉は
アラサーともなれば、
あまり残っていないことが多いです。




でも、日々歩いたり、座ったり、
無意識に脚は使っているんですよね。




そしてその時、
長年かけてできた歩きぐせによって、
余計なところが太くなることがよくあります。



私の場合は、
太くなりたくないところばかり、
使っていたので、
太ももの外側・前側、ふくらはぎの外側が
がっしりしていました。



だから、やったことは、
脚をほぐして、正しい向きで使えるようにすること。



もともと内腿がしっかりと使えていて、
股関節〜膝〜足首〜足の裏まで、
まっすぐで、ねじれていなければ、
日々歩いているだけで、
綺麗な脚になります。





ねじれたまま何をやっても、
いらないところばかり使ってしまうので、
私の場合は、
いくらピラティスやスクワットを頑張っても、
いつまで経っても
膝上が太いままだったんですよね。




右脚はまだまだねじれが強くて、
膝上もっこりしてますが、
左脚の膝上外側は、
かなりシュッとしてきました。




ほぐしてねじれを取る体勢が取れるようになること。

その上で、
常に正しい向きを意識して動いていれば、
勝手に脚の形は変わります。



コロコロしながら、筋肉をほぐす。

筋肉をつける前に、
まずはやるべきだと感じています。



私はいますっかりハマっていて、
ボールは常に持ち歩いてます（笑）


他のものは家でしか使えませんが、
仕事中も車の中でもできるのが、
いいところ。



ダイエットセミナーの受講生さんたちにお伝えできるよう、精進します！






何事もまずは、土台作りから。です。



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