35歳からの生き方|食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生 -23ページ目

35歳からの生き方|食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生

人生、自身で変えられるのは眠り・食・姿勢・行動だけ。
これこそが、こころと体、そして人生をも作っています。
生き方を整えるとは、人生を大切に扱うこと。
ダイエットも美肌も、睡眠も、自分を大切にする日々の一部。
凛としなやかに、知性と品格をもって生きる。
 

こんばんは、かいまゆです。




📸昨年の素敵な思い出  @中目






急ぎではない手術は延期するようにと、
やんわりとお達しが出たり、

入院は絞るように言われたり‥



コロナ患者さんの入院が
当初よりある病院勤務なのですが、
外来も入院も、
本当にだいぶ深刻になってきました。



そんななか、すーごく感じること。



その一つが、
きちんと歯科を受診してほしいということです。



歯科でのコロナ感染を
心配する方もいらっしゃるかもしれませんが、

歯科ではもともと、菌だらけの口の中を触るので、
そもそも、感染対策が徹底しています。



コロナになり、
さらに対策を徹底しているので、
歯科治療は、むしろ安全だと言われています。




それなのに、

コロナになって歯科受診を避けている、
or
コロナ以前から歯科受診をしていない、

という方が、
虫歯や歯周炎をこじらせて、
頬や首へ感染を広がらせて、
入院せざるを得ないのを、
ぱらぱら見かけるようになりました。





虫歯を放置、なんて、一番もってのほかですし、

クリーニングも、必ず、
定期的にしてください。
 


虫歯は、放置すると、

頬に菌が広がり、
ぱんぱんに腫れて口が開かなくなったり、

のどの奥まで菌が広がると、窒息のリスクが出たり‥


若い方でも、重症になると、
10日前後の入院が必要になったりする、

結構たちの悪い生活習慣病です。




35歳を超えたら、
気をつけている方でない限り、
歯周病があると思っても
差し支え無いくらい。



年に数回、
歯科できちんと定期的に
クリーニングしてもらっている、
という方以外は、
ぜひ、受診をお勧めします。




虫歯や歯周炎がひどくなって熱が出た場合、
そもそも、その歯と頬が原因でしょう、
と私たちが思ったとしても、
このご時世、
コロナチェックをしないといけなくなります。




そして、その場合、
コロナ患者さんもいらっしゃるかもしれない場所に
隔離されて、
待ってもらう可能性があります。



そこで、感染しないとは、言い切れません。




そして、歯並びの悪さは、
虫歯のリスクだけでなく、
癌のリスクをあげることもあります‥




虫歯も、歯並びの悪さも、
どちらも、
美容と健康の邪魔者。




健康で長生きするためには、
実は歯が一番大切です。



80歳を超えてもお元気な方は、
自分の歯がきちんと残っているか、
ぴったりあった、いい義歯(入れ歯)をしています。




私自身、

歯並びの悪い方や八重歯がすごく気になるのですが、

美容的にも、歯並びはとっても大切です。



マスク必須だからこそ、

矯正も、
やるなら今!!!



海外では、みっともない、とされる八重歯が、
なぜか、
かわいいとされている時代もあったようですが、


歯並び=知性や自己意識の高さ


の現れ。



この半年、歯科受診していないと思ったら、
ぜひお出かけください✨



自分の未来を、必ず助けますし、

医療費を減らしてくれると思います💡



ぜひー。





こんばんは、かいまゆです。

実は、前回の当直後から、
結婚指輪を紛失していました💦



2018年に交換した指輪は、
旦那さんの友人からのご紹介の、
KAJITAさんという、
素敵なところで作っていただきました。




峰のデザインのイエローゴールドと、
ミル打ちのデザインのプラチナとを、
組み合わせたデザインがとてもお気に入り。

一生つけるものだからこそ、
オリジナルのものにしました。
(1回目の結婚の際は、
ブランドのものにしましたが笑)





📸by Kuppography  久保さん





あまりに手洗いと消毒を繰り返すので、
外したようなのですが、
それをどうしたか、忘れてしまったんです‥


皆さまそんなことないのかなぁ。。



結構隙間のあるデザインなので、
ハンドクリームをつけるときには外したり、
毎日拭いて、
時折超音波洗浄機で洗って、

(メガネ屋さんの軒先によくある、
こういうの、我が家にもあります(笑))


もちろん、とても大切にしていました。


だから、
ないと気づいた時には、
プチパニックガーンガーンガーン



同じ入れ物に毎日入れているはずですが
もちろん、彼は気づかず。
私も言い出せず。


少しすーすーする薬指を、
悲しく眺めながら過ごすこと2週間。



病院の防災センターに落とし物を聞いたり、
リネンの方に聞いたり、
色々しましたが見つからず、、、




もうこうなったら、彼には内緒で、
KAJITA さんへご連絡して、
こっそり同じものを作ってもらおうか、
というところまで悩んでいました。



そうしたら、今日病院へ着いた時、
何気なく運転席周りを探すとなんと!

まさかの、運転席のど真ん中に指輪が💦!!!


え👀!?!?

毎日乗っているんだけど、
どこから出てきたのでしょう?????



かなり衝撃的でしたが、
見つかってよかった〜。

久々の薬指は、
おさまりがよくなりました。


本当に最近アルコール使う量が半端なくて、
手がかっさかさ。




外科医あるあるで、
手術の手洗いではずして行方不明というのが
多いので、ネックレスにしてる先生も多いのですが‥


やはり私もネックレスにすべきなのかな、、
と、思いながらも、
カードケース に必ずしまおうと決意しました。


何はともあれ、
見つかって、本当によかった。

そして、なくしたけど見つかったことは、
内緒です。







こんばんは、かいまゆです。    



美肌の敵、お肌を老けさせるものは、
光老化と酸化。


これを防げれば、お肌は元気。


学生に厳しかった皮膚科の教授も、
肌の大敵は光老化で、
遮蔽剤=日焼け止めをきちんと塗ることが
大切だと言っていました。


そこについては、
365日、皮膚科の先生方もおススメの
NOVで対策しているのでよいのですが、
酸化はなかなか厄介です。



手っ取り早く、
食べるもので対策したいところですが、

抗酸化食品は、
ビタミンA ・C・Eに、ポリフェノール‥

などなど、様々なものがあって、

どれかひとつだけとっても効果は出にくいですし、
ビタミンAなどは脂溶性ビタミンなので
とりすぎによる問題が起こることもあります。


となると、
何かだけ食べればよいわけではなく、
毎日の、食事で、
なるべく多く、色々な栄養素をとるのが一番。



でも、すきなものが、
美肌にもついでに役立てば嬉しい!


というわけで、私は、
お肌にいいバランスで食事をした上に、
コーヒーを楽しんでいます。


コーヒーに含まれるコーヒーポリフェノールも、
実は立派な抗酸化食品の一つ。
ガブ飲みするのではなく、
ゆっくり楽しむことで、
抗酸化力を発揮しやすくなります。




勘違いされている方も多いのですが、
妊活中であっても、
コーヒーは飲めます。



ふるさと納税で夫が頼んでくれた
豆から挽いて入れてくれるコーヒーメーカーが、
ほんっっとうに美味しくて、
どちらか早起きしたほうが、
毎日セットしています。



友人に聞いたところ、
アメトーークの家電芸人の回でも
紹介されていたとか。


ややミルの音が大きいのが唯一の欠点ですが、
見た目も美しく、
毎朝香りに癒されています。

これは本当におすすめ!
そして、数日前からいれている、
このコーヒーの香りがものすごすよく、
しかもとても美味しくて、
毎朝癒されています。


このコーヒーメーカーは、
我が家の2020年ベストバイでした。



無理や我慢は続きませんが、
普段のお食事や飲み物が、
美肌・アンチエイジングにつながる生活が
理想的ですよね💡



ぜひ明日はおいしいコーヒーを
楽しんでください^_^


こんばんは、かいまゆです。
連休中日という方も多いでしょうか。


私は、今日が久々のお休みで、
8時間近く寝て、ストレッチやヨガもして、
嬉しい1日でした。




ただ、私の体質では
寝過ぎると逆にものすごーくだるくなるし、
だらだらしてしまうので、
気をつけています。


西洋医学では証明されていませんが、
伝統医学のアーユルヴェーダでは、
体質によって、色々な傾向があることがわかってます。

それによって、

美肌になりやすい・なりづらい、
太りやすい・痩せやすいなどもわかるのですが、
詳しくはこういったものをご参考に↓







首都圏には緊急事態宣言が発令されて、
自宅で過ごすことがまた増えそうな日々ですが、

我が家は2人とも、

自宅が心地よくて、
外出制限が負担になりません。
(私の場合、基本的にオンラインになることが
ないので、外出もなくならないのですが‥汗




二人暮らしを始めて、
家の中が思うように片付かなかった頃、
私は、
暴飲暴食と肌荒れが止まりませんでした💦



それは当然で、
家やキッチンが汚いと、
食が乱れやすいと言われています。




食が乱れれば、
肌は荒れたり、くすんだり、たるんだり、
そして、ボディラインも乱れがちになります。


だから、家が落ち着かなかった頃の私は、
家も片付かないし、
自分のお肌も体型も思うようにいかなくて、
ものすごーくモヤモヤしてました!



でも、自分で全てやらないことを選択して、
彼にお願いしたり、
他人の手に任せることも覚えたら、
食が安定して、
暴飲暴食も肌荒れも、落ち着きました。




普段から、なるべく汚れを溜めないよう、
キッチンや水まわりはこまめに
気にしている方ですが、

換気扇やエアコンなど、
自分ではなかなかやらないものは、
プロにお願いしています。




大掃除がわりに先日プロの手にお願いしたところ、
エアコンのお掃除でこれだけの汚れが‥




上は、使う頻度が高い上に、 
自分たちではなかなかさわれない、
天埋めエアコン。


前回のクリーニングから1年以上あいてしまったので
こんな汚いところからの風を受けていたのかと、
ぞっとしましたガーン


いま、フローリングも窓もベランダも
綺麗になって、
非常ーーに、気持ちが良いです。

そして、年末年始、
色々食べて飲んでも、
お肌も体型も、くずれませんでした。




美肌、ボディラインキープのために、
住環境を整える。

実は、ものすごく大切なことの一つです。




そして、日々忙しくしている方たちは、
やりたくないものは、無理にやらなくてもよい。

人にお願いできるものは、お金で解決したってよい!

そんな風に家事に対して、
柔軟な考えをもっていただくことの大切さも、

私のオンラインセミナー受講生さんには、
お伝えしています。



こんばんは、かいまゆです。
    

36時間勤務を含めた7連勤が
ひと段落して、ほっとしております照れ




昨日早く寝られたので、
今朝は早めに起きてヨガできて、
本当にスッキリしました音譜


朝動いておくと、
首周りがすっきりして、
顔のむくみも取れやすいし、
顔色も明るくなるんですよー。

やはり、体を動かすのは、本当に大切。




でも、なかなか、
朝30分を取るのが難しいこともありますよね。。



そんな時意識しているのが、呼吸法。

朝は、ころころを使っています。

ふくらはぎや太もも、背中ほぐしにも効く、
優れものです。



昔、ロングブレスダイエットが流行りましたが、
呼吸って色々な筋肉を使う、
ものすごく素晴らしい全身運動なのです。


そして、呼吸で胸と背中が
スムーズに動くようになると、
実は顔のお肌のたるみも解消されてきます😍





肺は上半身全体に広がっています。


上は鎖骨を越して肩の上まで、
下は肋骨の下の方まで。


息を思いきり吸うと、矢印方向に拡がります。
Biodigital Humanで作成




肋骨の間には筋肉があって、
肋骨同士の隙間を広げるときに働きます。
これがデコルテを綺麗にするのに役立ち、
デコルテが綺麗になると、
顔のたるみも改善しやすいです❤️



そして、肺の底には、横隔膜があり、
これも筋肉で、呼吸でとても動きます。


そして、呼吸を深くすると、
背骨もじわじわ伸びます。


さらに、下腹部も使いますし、
本当にお腹も背中もすっきりさせてくれて、
バストアップにもつながるのが、呼吸なんです✨



思い返したら、
肺全てを膨らますように深呼吸してみてくださいね!


深呼吸がしっかりできるようになると、
首が細長く、
下っ腹もほっそりします。



私は、
呼吸で背中が膨らむ感じがわかるようになってきて、
効果がわかりやすくなりました。
   





ジムや宅トレしなくても、
車でもどこでもできますので、
ぜひ意識してみてくださいね。


鎖骨や背中が動くくらい呼吸できるようになると、ラインも変わります。

























 

 
こんばんは、かいまゆです。

今日はなんと、
世論調査電話がかかってきました。


ちょうど手術室に行く前にかかってきた電話に出たら、自動音声。


菅政権に対して、
支持・支持しない・わからない
を1-3で選ぶものでした。


世論調査は、こんなふうに取られているのだと、
ちょっとびっくりしたとともに、
面白かったです。





以前アメトピで取り上げていただいたこちらの記事



ここで登場した、
私の出身大学の皮膚科の教授は、超辛口。




"女性の化粧品にはいかに無駄なものが多いか"

よく授業中に語りだしてディスっては、
スキンケアやメイクを頑張りだした
女子学生の気持ちを逆撫でしていました(笑)




高い化粧品で効果のあるものは少ない、
とまで言っていたような💦


当時は結構ショックでした、、


でも、実際、高い化粧品には、
成分が高いわけでなく、
パッケージとブランド名が高いだけのものも
たくさんあります、、、


その教授のおかげもあって、
今ではしっかり理解しておりますので、
効果のあるものしか選ばなくなりました。



そんな先生が唯一、
効果があるし必要だと言っていたのが、
『保湿と遮光』





それ以来、
私は、本当に効果のある基礎化粧品と、
日焼け止めと日傘だけは、
欠かさず使ってきました。





やっぱり大好きな、BelleFareとenviron ラブ


去年まではマスクが
変な目で見られることもあったけれど、
昨年からは1年を通して、
マスクをしているのが普通なので、
完全遮光マスクをつけて車に乗っています♪



日焼け止めは、ノブのローションがお気に入り。

これまで、医局の人事異動で、
いくつかの病院に行きましたが、
たいていどこの病院の皮膚科外来でも
出会ってきました。


マーケティングが、徹底しているところも、
すきです。






医療現場で働きながら、
まだ、
美容皮膚科デビューは果たしていないのですが、

35歳を超えてから、
肌がきれいになったと
言ってもらえるようになった理由の一つは、
やはり食事と水。


そして、ファンデーションを
使ったことがないことかなー、と思っています。





どんなに基礎化粧品やメイク用品にお金をかけても、


基礎化粧品には
塗っても意味がない成分が入っているものも
多いですし、

土台が汚ければ、メイク用品も映えない。





食事と、必要な量の水、
そして、保湿と遮光で、
光老化を防げば、
美肌を作る大切なものは全て揃います。




美しい肌には潤いが必要。




水と食事は、
スキンケア用品よりも大切な、
美しい皮膚を作るための材料です。










こんばんは、かいまゆです。


4,5月よりも、医療従事者的には深刻なのですが、
前回よりも甘い措置、、
コロナ病棟もすでに相当埋まっているのに、、、

そんな中で、明日以降、
病院もどうなっていくことやら不安ですが、
皆でなんとか乗り越えたいものです。


これは、去年のいつかの日本橋三越のライオンさんのマスク🦁




仕事柄、老若男女、
様々な方とお会いします。



20代まではまだ、
年齢と見た目のギャップはあまりありません。

どんなに美容や見た目に興味がなくて、
タバコを吸って、食事に気を遣っていなくても、
デフォルトで、肌がまだつやぷりで、
20代に見えるのです。
(ごく稀に、
当てはまらない方もいらっしゃいますが‥)


それが、30歳をこすと、
年齢と見た目に開きのある方がだんだん出てきて、

35歳をこすと、かなり個人差が出てきます。
(これは、あくまでも、当社比です。)


50歳をこしたらもう、
びっくりくるするくらい、人によって違いますし、
70歳を超えたら、まるで違います。


毎日の生活こそが、
年輪のように見た目に現れるものですし、
年を重ねれば重ねるほど、
その方の生き方が全て、
見た目に出てくる。

私は診察しながらそんなふうに感じています。




やはり、食べるもの飲むものと、
スキンケア・保湿は欠かせません。



どうしても、職業柄、
患者さんのお顔をとても間近で拝見しますので、
びっっくりするくらい、
肌のキメや潤いには個人差があって、
面白いくらい。


ファンデーションを塗っている方で
地肌が綺麗な方はやはり少ないように感じます。


60歳でもお肌がみずみずしく美しい方は、
ファンデーション感もゼロ。

そして、お肌が美しい方は、
大抵見た目もお綺麗で若く、
はつらつとしています。


肌が綺麗、肌に気を遣えるということは、
食事にしろ、保湿にしろ、
自分をきちんと慈しんで生きているということ。


そういう方は健康なことが多いです。



今の、日々の積み重ねが、
明日の私はもちろん、20年後30年後の自分を作る。

患者さんをじっと見て、
そんなことを学ばせていただいていることも
あります。





こんばんは、かいまゆです。


毎日外来でアルコール消毒したり、 
手を洗ったり、
手袋をしたり、


そして一番手がカサカサするのは、
手術室の手洗いと手袋。



こんなお肌に厳しい環境で、
相当乾燥するのか、
冬場は特に、かなり手が乾燥してきます。




なるべく保湿を心がけているのですが、
冬は追いつかないことも、、


そんな最近お世話になっているのがこちら。

言わずもがなの、ニベアの青缶。



さくらももこさんが亡くなったときに販売された
ちびまる子ちゃん缶を、まだ使っています。


ニベアの青缶、
美肌に人気ですよね。
 

私は
ハンドクリームに使ったり、
当直で面倒くさいときには(笑)、
洗顔後これだけぬったりすることもあります。



その保湿効果は、
医薬品メーカーが出している保湿剤よりも、
好きだったりします。



85歳現役の美容家、
お肌がうるうるでつやつやぴかぴか、
小林照子先生が、
『お肌は乾燥させなければ衰えない』
と、先日教えてくださって以降、

手の保湿、気を付けています。

約50年後の自分への投資です。



こんばんは、かいまゆです。



大人になって本当によかったなーと思うこと。


それは、自分のお肌や体にかける
お金と時間の無駄遣いをしなくなったことです。



年々、本当に効果のあるものだけを
選べるようになって、
無駄なものにお金をかけなくなった。

これまで、色々試して、
失敗もしてきたおかげです。



ある意味とっても経済的になって、
すきなものだけを選べるようになりました。



昔は、
雑誌やテレビ、ネット情報に踊らされていたけれど、
いまや、ダイエット食品もサプリも、
ぜっっっったいに買わないし、


化粧品も、お試しセット、
とやらに手を出すことがなくなりました。

最近は千葉県我孫子市の農家さんから週1でお野菜を送っていただいています。
元気な土地で作られたお野菜は、グリルするだけで、
本当にびっっっくりするほど美味しいのです。




ダイエット食品なんて、究極の無駄。
ようやくそう思えるようになったので、
以前の、酵素やら置き換えやら、
色々お金をかけていた私に言ってあげたい、、、
そんなので、一生綺麗でいられるわけがない、、、



そこにかけなくなった分、
食材にこだわれるようになって、
お金はかからなくなったのに、
食事の質はあがってら
体は格段に変わりました。



肌荒れはしないし、
筋肉の質が上がったんです👀


ある意味、情報リテラシーの力でもあるのですが、

情報に踊らされている時って、
正しい判断、しづらいんですよね、、、


美容とダイエットの、
正しい知識を持たないことで、
かなり浪費していたことに、
この1-2年ようやく気づくことができました。


化粧品も、
医学的にきちんと効果のあるものだけしか
使わなくなったので、

新たなものに目がいかなくて、
時間も節約できるようになったのが幸せ♡



最近炭酸パックをするようになったけれど、
それ以外はもう固定です。

Belle Fare✖️environ
私の最強・最愛スキンケア。





悩む時間がなくなったというのは、
すーごく楽です。


35歳を過ぎたら、
何事も、最強のお気に入りがあることが
悩む手間暇がかからず、
楽だなぁと思うようになりました。



情報に振り回されず、
正しい判断ができるような、
知識を今後はお伝えしていきたいと思っています。





こんにちは、
かいまゆです。


オンライン以外の仕事も1/3の朝から始まり、

当番→当直→普通の月曜の診療という
36時間近くの病院ステイから
2021年の病院仕事もスタートしました。


外に出られないと、
ちょっと元気が奪われるので、
そんな時は院内でもこまめにストレッチしたり、
スクワットしたりして、大きな筋肉を刺激して、
すっきりするよう心がけています。


そして、好きな写真を眺めたり。
友人カメラマン夫妻が丸の内で撮ってくれた前撮り写真の1枚📸




医学部では主に西洋医学を学んできた私ですが、
漢方も処方しますし、

鍼灸も教えてもらったり、
伝統医学であるアーユルヴェーダを学んだり‥。


色々な角度から人の体を考えて、
理解しようとするのが、
すきなようです。


そんななかで
日常生活に一番取り入れやすく、
医療現場で出てくる違和感を理解するのに、
一番わかりやすいと感じるのが、
スリランカの伝統医学である、アーユルヴェーダ。



師匠である、
アカリリッピーちゃんに学んで以降、
自分でも学びを深めています。


おススメはこの2冊。





冬になると体が重たい、
動きたくない、
と思う方が多いと思うのですが、
それって、アーユルヴェーダの考え方からすると、
当たり前のこと。



冬には冷たくて重たい性質が強くなるので、
そうなりやすい、と言われています、


実は、そんななかダラダラしてしまうと、
余計に調子が悪くなる方もいるので、
寒くてもぱっと起きた方が調子がよかったりします。



そして、体の中のバランスが崩れると、
肌荒れしたり乾燥したり、
美肌にももちろん、悪影響、、、



そして年明けからは、
スギ花粉症の方にとっては
辛い時期でもありますよね。



そんな、季節的な不調にも、花粉症にも
効果があるのが、
鼻うがい。


アーユルヴェーダの分類の、
冷たくて重たい性質を軽くするのにも、
花粉症の症状を和らげるのにも役立ちます💡



病院でも結構オススメしています。

鼻には、
自分で自分を綺麗にする線毛という細かい毛が
生えていて、
それがお掃除してくれるのですが、

花粉だったりハウスダストなど、
ゴミがつくとうまく働けなくなります。


それを改善する助けとなるのが、
鼻洗浄。


コロナ・インフルエンザ対策としても
鼻の中を綺麗にして潤すのは効果的なので、
美容面でも健康面でも、

ぜひ、お試しください💡



終わった後に、
鼻の入り口と内側をオイルで保湿すると、
より効果的です。



体の中の成分と同じ濃さの塩水を使うので、
涙や鼻水が垂れるのと同じですから、
痛みはありません♪


普通の水でやれば、当然痛いので、
お気をつけくださいね💦




私が使ったことがあるのはこの辺り。

私は花粉症ではないのですが、
なるべく毎朝トライしています。