35歳からの生き方｜食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生 -24ページ目
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35歳からの生き方｜食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生

人生、自身で変えられるのは眠り・食・姿勢・行動だけ。
これこそが、こころと体、そして人生をも作っています。
生き方を整えるとは、人生を大切に扱うこと。
ダイエットも美肌も、睡眠も、自分を大切にする日々の一部。
凛としなやかに、知性と品格をもって生きる。
　

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マスクによるお肌のかゆみ対策

こんばんは🌙
かいまゆです。


私は明日朝から仕事で、
日当直＋月曜は普段通りそのまま仕事。


休み最終日を満喫しました。




お墓参りにも行けたし、
ゴルフ始めも終えたし、

まだまだどうなるかわからない医療現場で、
さらに不安ですが、
また今年も頑張れそうです。

写真を撮り忘れたので、少し前に行ったゴルフ場からの景色⛳️




乾燥と気温の低さ、そしてマスクの刺激で、
お肌がかさかさしてかゆいというご相談、
病院でもたくさんいただきます。




私自身も、
マスクがよれてきて、不織布が毛羽立ってくると、
むずむずするし、かゆくなります😱



これ、お肌の潤いが足りないと、
よりひどくなるんですえーん



お肌の潤いは、
基礎化粧品も大切だけれど、
それ以上に大切なのは、
細胞から潤うこと。


それには、口にしているものがとても大切です。



お肌の潤いに大切なのは、
細胞の潤い。


それには先日書いたように、

お水が一番大切なのですが、
もう一つ大切なのは、油。



ダイエットを頑張っていて、
油を取らないようにしている方め多いのですが、
実は油はお肌のためにはとっても大切なのです。



私が必死にダイエットしていた頃、
ノンオイルドレッシングやゆずぽんだけで
サラダを食べて、
豚は茹でて、
なるべく油を取らないようにしていましたが、
その頃はお肌の艶がなかなか出ませんでした😭




でも、サラダを食べる時に、
必ず美味しいオイルと少しのお塩や胡椒で
しっかりオイルを取るようにしたら、
お肌がどんどんしっかりしてくるのを実感✨

　
Belle Fareとエンビロンだけを使って2年くらい。

お肌の調子は非常によいですが、
やはり大切なのは、
口にしているものだと感じる日々です。



お水と油、
2021年はぜひ、意識してみてください✨




私が本当に日々お世話になっているもの。


2020→2021

あけましておめでとうございます㊗️
かいまゆです。


2020年もありがとうございました✨

今年のおせちの壱の重。サツマイモの牛が可愛かった♡




2021年も、
自分の興味のある、
美容・美肌・小顔・美白・ボディメイクの知識を
医学的・科学的に調べて実践して、

日々の生活でできるものを
発信していきたいと思っています✨




よろしくお願いいたします。



年末年始、

食べたり飲んだりすることを
怖いと思ったり、
罪悪感を抱いたり、
体重を心配する方が本当ーーにたくさんいらして、
たくさんご相談いただいてきました。




でも、
世の女性のほとんどは、　　
長いお休みの時の食事やお酒との付き合い方に
悩んでいるので、1人ではありませんよー。


私もこの時期は、
体重変動します！
でもそれがすぐ調整できるようになったら、

お肌も体型も整うようになりました。




ダイエットに悩んだら、
私の年上の友人で、
50代で1年で20kg痩せてキープし続けている、
ひとみさんのブログをご参考にしてください✨




楽しむ時には、きちんと楽しまないと、
のちのち、暴飲暴食につながったりします。


心から楽しく飲んで食べて、
色々な栄養素、しっかりとってくださいね✨

色々と食べることが、
お肌を作ることにもつながります✨



肌艶についてはまた書きます🖋


2021年も素敵な1年になりますようにラブラブ



私が本当に日々お世話になっているもの。


お肌と髪に潤いを出す医学的なポイント

こんばんは。

医師、
ウーマンヘルスケアコンサルタント
かいまゆです。



先日行ったグランドPGM 総成、PGMになってかなり
改修したらしく、とても綺麗でした。





3年前まで、今よりも7kg太っていて、
生理前にはすぐに吹出物がでていました。


お肌は乾燥しやすくて、
高い美容液が欠かせないと思っていたし、

髪も傷みやすくて、
トリートメントと
アウターバストリートメントやオイルを
使っても物足りなく感じていました。
　　　

でも、体の中から全て変わったら、

すきなものを飲んで食べても太らなくなったし、
吹出物は2年以上全く出ていないし、
肌荒れもしない。


基礎化粧品は、最低限のものだけになって
時短も手に入り、

髪の毛はオイルをつけて普通に乾かすだけでも

肌や髪の毛の艶を褒められるようになりました。




一番変わったの理由は2つあります。


1つ目は水分の選び方💡


それまでも、
清涼飲料水を飲むことは全くなかったのですが、
ペットボトルのお茶はよく飲んでいました。


でも今は、1日1-2杯のコーヒー以外、
水分はお水のみ。
ペットボトルのお茶も飲まなくなりました。



そうすると、
お水がさらに美味しくて、
食事の細やかな味も、
さらに楽しめるようになりました。

そして、肌のキメが細かくなりました。


人の体の中では常に化学反応が起きているので、
お水が欠かせません。


肌のターンオーバーは、
化学反応の繰り返しなので、
やはりお水が手っ取り早く役立ちます。



長くなりましたので、2つ目は次に！
2021年初投稿になるかもしれません。




どんなに、美容や化粧品にお金をかけても、
土台ができていなければ、
もったいないだけ。


日々の生活にこそ、
綺麗になるチャンスは山のように転がっていますよ✨



私が本当に日々お世話になっているもの。


ファスティング•下剤は美肌に役立つ？？

先日、下部消化管内視鏡

いわゆる大腸カメラをしました。　　


（有休取って行くのはなかなか難しいので、
自分の病院で、
非常勤の女性の先生にお願いしました笑）









一般的には、

前日の食事は、

大腸カメラ用の検査食1日分ゆ
（消化が大変でないもの）

21時までに食べ終えるように言われ、

前日夜から下剤を飲みます。





今回は、

検査前日が夜までの手術だったこともあり、

ちょうどよいので

アーユルヴェーダの断食をすることに💡




お水をいつも以上にたくさん飲んで過ごしました。





そして、越えるべきハードル下剤は2つ。



前日夜に飲む

目薬のような入れ物に入ったものと、

当日朝に水に溶かして飲む、1.8Lの下剤ガーン




便秘になったことのない私にとっては、

下剤も生まれて初めて😱



かなりドキドキきて飲みましたが、

そんなに辛くはなかったです。



夜は、飲んでから3ー4時間くらいして
　
少しお腹がぐるぐるして、

家で2回くらいトイレに。

　　

　
1.8Lはお腹がいっぱいになってしまうので、

全部飲むのがなかなか大変でした💦




　
味は、甘酸っぱくて、意外とまずくないびっくり！！



ただ、30分過ぎて

お腹が非常ーーにぐるぐるしました！



外来のない時間帯にしてよかった、、、




前日、何も食べなかったことで、

残っていたものが少なかったから、

割と早く綺麗になり、検査へ。




先生がとても上手で、

しかも、その先生がびっくりするくらい、

腸も綺麗だったらしく、

あっという間に小腸との境目まで到達しました。



今回、健診でひっかかり、

大腸カメラをしなければいけなかったのですが、

何も問題なし。




私の日々の食事は、

美肌&太らないためのバランスを

実践しているのですが、

肌を美しくするお食事は、

腸にも優しいのだと、しみじみしました。





そのあと、ちょっと脱水だったので、

点滴超高速で入れてもらって、

1時間くらい寝て、非常に元気に復活。





そのあと、

胃から腸まで非常ーーに軽くて、

とっても楽でした。




で、ファスティングと下剤が

美肌に役立つか？？

ということなのですが、

ファスティングと下剤を使えば

お肌が綺麗になる、なんてことは、

ありません。




お肌が綺麗になる生活をしている人が

ファスティングをするのはいいと思いますが

普段の生活が整わないままやっても

逆効果。


断食、流行っていますが、

日々の食事や生活が整わない限りは、

栄養素不足になる可能性もあり、

逆にお肌に逆効果な事もありますので、

お気をつけください💡



アーユルヴェーダは、

正しい知識を持って日々の生活に取り入れると、

本当に効果的。


アメリカのアーユルヴェーダの第一人者である
チョプラ先生の本もいいのですが、

難しいので、


私のアーユルヴェーダの師匠である、

人気ブロガー•インスタグラマーの

アカリリッピーちゃんのこの本が、

非常ーーーにオススメです。



結局見た目で全て判断される

見た目で判断される。

こういうと、

誤解をうむかもしれません。


でも、誤解を恐れずに書きますが、

やはり人は見た目の印象は何よりも大切です。

　　








見た目は関係ない、中身でしょ、

と、おっしゃる方もいらっしゃいます。



たしかに、中身は大切ですし、

どんなに見た目が整っていたとしても、

心が貧しければ、美しくありません。




とはいえ、

医者として日々外来で、

初対面の方にお会いし続けていると、

見た目には全てが現れると感じる事が多いです。





それは、美醜のことを言っているのではなくて、

その方が過ごしてきた日々が

積み重なって、

顔と体に出ることを感じるからです。




肌艶や表情や話し方はもちろん

目力、体型、歩き方などから、

その方の食べているものや飲んでいるもの、

考え方の癖や傾向など、

ある程度は予測できることも多いです。





第一印象は、

見た目や会話しか残らないと言われています。



清潔感と笑顔。

これさえどんな方も素敵に見える。




そこに加えて、


毎日食べているもの。

毎日飲んでいるもの。

毎日口にする言葉。



この3つが、私たちを作ると感じる日々です






私が本当に日々お世話になっているもの。


35歳から意識すべき、お肌と体の基礎

こんにちは。

 
医師
ウーマンビューティアカデミー主宰
かいまゆです。
 
 

クリスマスイブは奇跡的に一緒に夜ご飯を食べられたので、
おうちご飯✨
サンタさんからのプレゼントは、焼き鳥とケーキでした！
嬉しかったな♡
 
 
 
 
20代の前半の頃の私は、
 
お肌もダイエットもどうにでもなるし、
いくになっても大丈夫！
 
なんて、若さゆえの傲慢さで思ってました💦
 
 
 
お肌は荒れづらくて、むらもなく、
 
お酒を飲んだり夜中にラーメンを食べても、
 
翌日朝ごはんをぬけば元通りだったから。
 
（といっても、かなり丸くて、今より5kgくらい重たかったのですが笑）
 
 
 
 
 
メイクはあまりしなかったけれど、
 
メイクやスキンケア好きの母の影響で、
 
スキンケアだけは、
 
中学生くらいからずっと続けていたことも、
 
自信になっていました。
 
 
 
 
 
でも、初めて、年齢を意識したのは、
 
おそらく25歳前後。
 
 
 
今でも忘れません。
 
 
その頃まつげパーマをお願いしていた方が、
 
スキンケアにも詳しい方で。
 
 
 
私の目元を触りながら、じっと見て、言ったんです。
 
 
 
『ちゃんとしたもの食べてないでしょうー。
 
目の周り乾燥してるよー』
 
 
 
と。。
 
 
 
 
 
私にとっては、かなり衝撃でした！😱！
 
 
 
この頃、
 
 
朝は食べない、昼は学食、夜は家ご飯か飲み会
 
という感じでしたが、
 
医学生の一人暮らしだったけれど
 
自炊していたし、
 
学食で選ぶものにも気を遣っていました。
 
 
 
でも、勘違いダイエット知識しかなかったので、
 
ご飯や油は太ると信じ続けていて、
 
 
お米はほとんど食べないようにしたり、
 
野菜は食べていても
 
全く油を使っていなかったりして、
 
美肌に必要な栄養素が
 
全く取れていなかったのです‥😵
 
 
 
おそらく、
 
栄養不足だったんだろうなぁと思います。
 
 
 
 
その当時と今とを比べると、
 
干支一回り分くらい歳を重ねたので、
 
多少吊り目がゆるんだり、
 
クマが目立ちやすくなったりはしたけれど、
 
医学的・栄養学的な知識がかなり詳しくなったので
 
食べるものは完璧。
 
 
目の周りのシワもたるみも、
 
実はそんなに増えていません！
 
 
 
そして、体重も、ボディラインも、今が一番。
 
 
 
やはり、飲むものと食べるもの、
 
そして日々の姿勢やケアはとっても大切です。
 
 
 
 
 
マッサージやエステ、ジムに行かれる方であっても、
 
やはり一番影響があるのは、
 
普段の生活。

　

 
 
 
 
 
私は最近、仕事柄もあり
 
マッサージもエステも
 
行けなくなってしまいましたが、
 
そもそも面倒くさがりで、
 
エステやマッサージ／ジムのためだけの外出は、
 
よっぽど近くないとイヤ。

（買い物も、ついででないといきません笑）
 
 
　
その代わり、
 
これまでに培った知識を総動員して、
 
普段の生活だけでも、
 
タレない・枯れないお肌と体作りを
 
研究し続けて、実践しています。
 



 
ボディラインも、フェイスラインも、お肌の調子も、

自分史上今が一番で今の自分がすき！

　　


 
そんな、
 
over35の、輝く女性が増えていくことを願って、
 
再開したアメブロ では、
 
そういったことを発信していく予定です✨
 
 
どうぞ、よろしくお願いします♡
 
 
 
 
 
 
 
来年度からスタート予定のセミナーでは、
 
本当に正しい、
枯れないお肌と体と心のセルフケア、
 
お伝えしていく予定です。
 
 
20代とは違っていいんですよね。
 
35歳からの女性に必要なのは、
 
自分のお肌と体に対する自信と知識。
 
 
 
全ては、
 
飲むものと食べるもの、
 
そして日々の姿勢やケアで変わります✨
 
 
 
 

私が本当に日々お世話になっているもの。

想いは叶うって、こういうこと　【キングコング西野さんとの出会いを引き寄せた彼女】

週末に用事があって、

出かけていた帰り、

キングコングの西野亮廣さんと、

西野さんの映画　　
えんとつ町のプペルの制作メンバーの方々と

お会いしました。




　　

実はその時に一緒だったのが、

以前から私が何度か紹介している、


自衛隊病院ナースから、

ダンサー
心と体を支えるヨガ教室の主宰者

へと転身を遂げた、西原沙紀ちゃん。　



その彼女が、いま、

全身全霊を捧げている

ダンサーでダンス講師SHOJIN 先生のダンスラボで、

先生がポケットマネーを投じて作ったのが、






前にブログでも熱く紹介したこちらなのですが、


彼女がちょうど1年前に変化を決断して、

必死に踊り続けて、

初めての作品がプペル応援PVで。



彼女自身、

西野さんのオンラインサロンにも入っているし、

とても思い入れの強いものであり、

西野さんのことも、プペルのことも、

応援し続けているのを、

近くで見てきました。



そんななか、　

ダンスやこれからの展望について

熱く語っていた直後の、この出会い。




驚きすぎて、彼女の思いが形になったことが

嬉しすぎて涙が‥



この写真のシャッターを押せたことが、

幸せです。


思考は現実化する
とか、
引き寄せ
とか、

色々色々言われるけれど、

それってつまりはこういうこと。




無償の愛と、強い思いは、

時に想像を超える現実を生む。



嬉しすぎて、テンション上がりました。


そして、西野さん、素敵すぎて、

ドキドキしました（笑）！







あり方や素敵な言葉の選び方、

透明感・美しさ、全てがだいすきな、

しづかさんが、

すぐにブログを書いてくださったことにも、感動。
　　



えんとつ町のプペル

12/25公開です！
ぜひご覧くださいね！




チケットが3枚もらえる、

西野さんのマーケティングセミナーつきの、

クラウドファンディングも

あります✨








私が本当に日々お世話になっているもの。


アラフォー夫が料理をするようになったわけ

昨日のお昼、旦那さんが、

きのこと豚の中華丼を作ってくれました。




マグカップは、友人のポーセラーツの先生、
井上かよこさんが作ってくださったオリジナルです♡





旦那さんはこれまで、

食事を作る習慣がまっっったくありませんでした。




『作るのも洗うのも面倒だし、
買ってくるか外で食べればよい。
それで家事が2つ減るんだし。』


という考えだったらしいのですが、

きっかけは、春の緊急事態宣言。




私は毎日病院、という生活のまま、

彼は在宅ワーク、となった時に、


ただふるさと納税のお肉を焼くだけでも美味しい！

豚肉とキムチを炒めるだけでも相当美味しい！


と気づいてくれた所から、

少しずつ、彼の調理実習がスタートしたようです。




そして何よりも、彼自身、

平日も家ご飯を食べていると、

体が軽い！と気づいたようで、

これまで土日のみだった家ご飯の頻度が

上がったことも、ポイントだったようです。




初めは、調理器具の場所も食材の場所も、

全てがわからないので、

質問に答えるのと見守るのとは、

なかなか大変でしたが💦




洗い物までは何もしない！と決めてみたら、

レシピの通りにやれば美味しいものができるんだ！

と、自信を持ってくれた彼が、

積極的にやってくれることが増えました。




包丁で切っている時の添える手など、

ドキドキすることも多くて、

口も手も出したくなってしまい、

我慢するのはすっっっっごく大変でしたが（笑）





1人でやって、1人でできるようになっていくって、

アラフォー男子でも、

なかなか楽しいようです。





私が非常に喜ぶし、

たくさん食べることもあるのかもしれませんが、

材料を準備して、レシピを送って、

『これが食べたいなー♡』

と送ると、作ってくれることが増えました。





昨日はなんと、

自分で買ったレシピ本をもとに、

自分で食べたいものを、

具材から買ってきて作ってくれるという、

神様対応。



美味しくいただきました。





何か学んでほしいと思って言っても、

外力だけでやるのはなかなか難しい。


でも、本人がやりたいと思ってくれたときに、

環境が整っていることが大切。



これって、

私とアメリカ在住18年の弟を育ててくれた、

母のあり方に似ているのかも。

以前、母も書いていたよう。








土台や必要なものは整えるけれど、

歩く道に口出しはしない。




我が家の旦那さんの更なるシェフ化がはかれるよう、

私も精進したいと思います。







私が本当に日々お世話になっているもの。


女医の婚活・結婚・離婚率のリアル

こんにちは、かい まゆです。

 

 

ダイエットジャンルからお引っ越しをしました。

 


 


医師として、


目指すところは、




『自分で自分の心と体とお肌を整えられる


そんな大人の女性を、1人でも増やすこと』




これこそ、女性が、


妻・ママ・娘といった枠にとらわれずに輝くために


大切なことだと感じていますし、



何よりも、自分の心と体をよく知ると、


時間とお金のかかる不要な病院受診を減らすことが


できるのではないかと思っています。




目標は、


女性の生産性を上げて、


医療費削減にもつながる、健やかな社会。






それには、ダイエットだけでは足りない‥


と考えて、


オンラインダイエットインストラクターから、


ウーマンヘルスケアコンサルタントとなりました。




これも、まだ仮名称。



これから少しずつ固めていきたいと思っています。




 


そのスタートとして、

 

今夜、オンラインLiveに


参加させていただきます。



タイトルは、『女医の結婚/婚活』




 






 

以前も少しご紹介させていただいた、


産婦人科医の関口真紀先生にお誘いいただきました。

 



真紀先生は、


女性の検診現場で長年働いてらして、


最近は検診や更年期障害、生理痛など、


婦人科系のお悩みについて、


わかりやすく発信してくださるFacebokグループを


運営されています。

 






昨夜の打ち合わせも、


かなり盛り上がりました！

 



・女医はどんな人と結婚するの？


・女医の婚活って？？


・どんな目線でパートナーを選んでいるの？


・女医はどんな風にパートナーシップを築いているの？


そして、


・女医の離婚率って？？？

 



なーんて、


既婚女性にも未婚女性にも


楽しんでいただける内容になっているのでは


ないかと思います。

 




 

Facebookのアカウントがある方はぜひ、


真紀先生のFacebookグループ


『婦人科お悩みトリセツFacebookライブ』

から。



https://www.facebook.com/groups/921576518269890

 

  


　

それ以外の方は、Youtubeの限定リンクから


ご覧いただけますので、こちらからご覧ください。


https://youtu.be/jHSi-wBIPM0

 

 







＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋


外科系女医2人の対談企画　


『女医と結婚』

 

12月5日　21時〜

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

 

 


　　

オンラインでご覧いただいた方が　


コメントをくださると、


それを見ながらお話しできるので、


ぜひご参加いただけたら嬉しいです。






今夜9時！

 

楽しみにしています。

 




今月中には


めんどくさがりな私でも続いている、


ヨガ／ピラティス／美姿勢などなどを組み合わせた、


独自の宅トレ／ストレッチを組み合わせた


オンライン　おうちde簡単ボディメイク講座、


スタートします✨


ご案内は、メールレターから行いますので、


登録いただいて、お待ち下さいませ。








女医の当たり前から外れた理由

ダイエットだけしても、

 
自分探しだけをしても
 
婚活だけしても、人は安定しないことに気づいたら、
 
自分も、周りも変わっていきました、
 
 
 
 
 
 
30歳までの私は、
 
なんとなーく、全てがうまくいっていると
 
思っていたし、特に何も考えていませんでした。
 
 
 
浪人、卒業延期など、
 
順風満帆な方から見ればひっかかるようなことは
 
あったかもしれないけれど、
 
 
　
幼稚園の頃からの夢であった医師として働き、
 
 
同業の彼との結婚も控え、将来は病院経営、
 
というレールに図らずものっていて、
 
専門医を取ったらすぐの妊娠出産を期待されていて‥。
 
 
 
 
なんとなく、自分の人生計画はかたどられ、
 
あとはそこから外れないように追っていくだけ。
 
何も考えなくても困らない日々でした。
 
 
 
 
 
でもふと、
 
『自分は医者としてどうなりたい？』
 
『私はどうしていきたいの？』
 
そんな思いが芽生え始めたときに、
 
ほころび始めたのかもしれません。
 
 
 
 
 
 
 
 
仕事の落ち着いてきた30歳前後で結婚
 
専門医を取ったら妊娠出産、
 
ある程度経験を積んだら開業、病院経営
 
 
 
なんていう、
 
私の思いではなかったかもしれないのに、
 
一般的には成功と見られるレールを見て、
 
それが私に必要な全てだと、
 
なんとなく思っていたようです。
 
 
 
 
 
でも、気づいてしまったんですよね。
 
 
私、
 
作られた綺麗な道を歩きたいのではなくて、
 
ガタガタした道を自分で整えていきたいんだった！
 
と。
 
 
 
 
中学受験の時も、
 
塾長先生が勧めてくれた学校ではなく、
 
文化祭で一目惚れした
 
自由と自立を校風とした〇〇に行きます！
 
と、小4の時に決めて、そこへ６年間通い、
 
 
浪人が決まった時にも、
 
医学部浪人生が多くいく予備校ではないところを
 
担任の先生には心配されながらも、
 
自分で選んで、結果、国立大に進学した。
 
 
 
 
よく考えてみると、
 
 
人に心配される道でも、自分の道にしてきたのが、
 
私という人間でした。
 
 
 
それなのに、30歳という年齢が近づいてきた頃、
 
結婚しなくちゃ、とか、安定しなくちゃ、という思いに
 
囚われていたのかもしれません。
 
 
 
 
それを自ら全て壊したことで、
 
今の私の全ては始まったのだと思います。
 
 
 
その辺りの黒歴史と、復活について、
 
詳しくは、メールレターで書いているのですが、

先月で、本当にこの３年間お世話になった、
 
日本栄養バランスダイエット協会を
 
卒業したので、
 
近日中に内容を変えていく予定ですので、
 
気になる方は、チェックしてみてください。
 
 
 
これからのわたしが目指したいのは、
 
心身ともに健やかでしなやかで、
 
精神的にも経済的にも自立した女性が増えるお手伝いをすること。
 
 
女性が年齢を重ねていくからこそ、
 
必要になってくるのは、自分の土台／軸を固めること。
 
 
心と体の土台を踏み固めて、どんなことにも軸は揺らがない、
 
自分で自分をコントロールできる
 
そんな、本当に美しい女性に、自分はなりたいし、
 
そんな女性が増えていくことで、
 
女性の地位も上がるし、生きやすくなるのではないかと思っています。
 
壮大な夢！
 
 
 
 
医師免許を持っているからこそ学べたこと、
 
そして伝えられる、本当に正しい知識。
 
そして、
 
結婚も離婚も、激太りも、
 
家族からのカミングアウトも、
 
親の離婚も、
 
いろいろなことを経験してきたからこその
 
今のわたしが伝えられること。
 
これからもお伝えしていきたいと思います。
 
 
どうぞ、よろしくお願いいたします♡
 
 



 
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