走ることで、自分の身体の機能や感覚が観察ができ、
楽しくなってきています。
昨日のランではクールダウン分も入れて
丁度６０分で７㎞走りました。
「ランニング初心者は一時間で８㎞程度からスタート」
すると良いとのことですが
私にとっては心拍数を140超えないで
走ることを第一とすると、
今の暑い時期は、
このペースを維持して行くのがよさそうです。
心拍数に関しての詳しいことはまた、次回に。
取り敢えず
初めての時から、いきなり一時間走っても、
身体のどこにも筋肉痛はなく
疲れが残るということもない身体で
居られたということは
今まで気功をやって、
効率的に鍛えてきたお蔭だということを
実感しています。
真面目に心と手をかければ
身体って応えてくれるんですね。
今日は気功的ストレッチと
いくつかの筋トレ後に
６．２キロ走りました。
始めに水分補給をしておきます。
できればクエン酸入りの飲料がよいそうです。
また暑いと心拍数上がりやすくなります。
私などちょっとペース上げると
すぐに心拍数が140台にいっちゃうので
心臓に負担がかかります。
中高年ランナーは要注意！
なので常に１３０台で抑えるよう
今回はスローペースの５０分でした。
時速約７キロのペースです。
その後はやはり呼吸を入れた気功的ストレッチで
筋肉をほぐし、ぬるめの温度で入浴。
まあ、こちらは普段からほぐし、伸ばしておくと
数キロ走ってもほとんど影響はありません。
走り始めてから４か月
途中、一週間の中国研修があったり
仕事や天候でせいぜい週に１～3回しか
走れないけれど、
走ることが楽しくなってきました。
それに、この年齢で
「走れる自分」になっていたことが
なにやらとても嬉しいのです
・・・そして副産物もありました。
３ヵ月ごとの体組成測定結果で
体脂肪率が減って、筋肉量、基礎代謝量増加
ついに「細身筋肉質」の項目の中に足を踏み入れました。
筋肉量って、何歳からでも増えるんです。
走ることで振動を体に与え、
重力がかかるので骨量も増えます。
中国の気功の師からも
若さの条件は「下肢の筋力と柔軟性」と
言われてきました。
「ちょっと、やるきになって頑張ってみると結果につながる」
こういう楽しみって、なかなかよいものです。
学生時代から長距離走は苦手で
更に、この年（還暦）になれば、
ちょ～っとダッシュしただけで
心臓バクバク、下手すれば「オエ～ッ」なんて
吐き気までしたりして・・・
そんな私が
５月になってから
自宅近くの荒川土手を走り始めました。
きっかけは
私の気功の師である外山美恵子先生が
以前から、授業でも講習でも
「オホホ！皆で走りましょう」
「若い人はサハラ（マラソン）目指しましょう」
なんてことを言い始め
「呼吸は○○○のように、姿勢は○○○のようにして
足は○○○のように踏み出すようにすれば
地球が、自分の足の下を玉乗りみたいに回って
その場で足を踏みだせば勝手に進んじゃうのですよ」
なあんてことを事も無げにおっしゃられるものだから
ついついその気になってしまい
今回のＧＷの始めに、恐る恐るトコトコと自宅を出発
犬の散歩でも十数年通っていた
近所の荒川土手に向かって
走り始めたのでした。
なんといっても、若くはない自分の心臓なので
心拍数を意識し、いたわりながら
決して無理はせず、
先生がおっしゃっていたことを思い返しながら
慎重に慎重に走り始めたところ、
なんとか苦しくならないペースを維持し
家まで無事に帰ってこれました。
ＰＣを開き、走ったコースを
「ジョギングシミュレーター」で計測したところ
なんと、４．２キロを走っていました。
長距離苦手の私が、還暦を迎えてからランニングを始めるなんて
しかも初めてで、走り通せちゃうなんて・・・と
本人が一番びっくりです。
あれから週に２～３回走るようになり
今は心拍数１２０～１３0程度のペースを保ち
８キロ強を１時間で走っています。
調べたところ、これがランニング初心者のペースらしいです。
始めは見られなかった、あたりの景色や草花も
楽しめるようになっています。
今日は途中に実っていたグミの実を
摘まみながらの余裕（笑）
今までも、外山美恵子先生から
「これが出来たら１０歳若返りますよ～」とか
「○○をしていけば、みんな元気になっちゃいますよ～」
などと言われると、先生を尊敬している私は
何でも信じてその気になってやってしまうのです。
でも、そのおかげで姿勢も変わり
肩こりで週２～３回通っていた接骨院には
まったく行かなくなり
関節の可動域も広がり、日常の立ち居振る舞いの動きが
とても楽になりました。
挙句に、
若いときに出来なことができ
走れなかった距離も走っています。
今まで１０回程走りましたが
初めから筋肉痛にもならず
疲れてしまって、後の仕事や家事に
差し障るということもなく、ますます元気！
これは、今までこつこつと気功を続け
心身を鍛え、整え、また放鬆といって力を抜くことを
教えていただいていた結果なのだと
感謝感謝の気持ちです。
「ブタもおだてりゃ木に登る」ということわざがありますが
全く全く、まさに今の自分がそれを実践しています。
料金システム
入会手数料 ５，０００円
月会費 ５，９８０円
（月に何回受けられる均一料金制）
チケットでのご利用
1回チケット ２，５００円
4回チケット ８，０００円
プログラム体験1回 １，０００円が
今だと体験無料！！
もちろん普通のストレッチＯＫ！です。
身体を動かして行かないと
どんどん衰えます。
でもでも、どうせやるなら
それ以上のことも期待できなけりゃつまらない
気功は東洋医学の理念に基づき
昔から続けられてきた
実践することにより得られる養生健康法です
私が外山美恵子先生から学んでいる気功は
ストレッチ法ひとつにしても
はずみや勢いで行う一般のストレッチとは違います。
きちんと体を上下左右前後に伸ばしながら
呼吸や意識を導入して体を動かし
筋肉だけでなく関節と関節の間をも伸ばします。
背骨、指と指の間の一本一本も
伸ばすような動きが
取り入れられているのです。
グラウンディング（しっかり足が大地を踏めること）と
センタリング（身体の中心軸が整うこと）がしっかりでき
上虚下実ができてくるので、
天と大地のエネルギーが体にいただけます。
それによって省エネの体が出来上がり
元気で疲れにくく気持ちもしっかりしてきます。
姿勢を正しく整え、骨格が正しい位置にくると
筋肉のよじれやゆがみからくる血行不良がなくなるので
凝りや痛みも改善されてきます。
正しい方法で関節に働きかけて
無理なく稼働域を広げ、
筋力をつけていくので
日常の立ち居振る舞いも楽になります。
そして呼吸、意識も整えるので自律神経が整い、
内臓も元気になり、免疫力アップが図れます。
デトックスもしっかりでき、
メリハリボディになってお肌ツルツル♪
ありゃりゃ
・・・良い事ばかりで書ききれないで～す。
兎に角、しっかりと気功法ができたときは
身体も心も充実して軽い！
朝のゴミだしスキップで～す♪
もちろん健康法は 気功だけではありません。
どれも続けていけばそれなりの効果も期待されますが
長く続けていてもあまり状態が変わらなかったり
楽しくないのでは？？？です。
本物はすべて良い方に変わってきます。
だから、長くやっている中でも、
いつでもワクワクできるような
楽しさや充実感が得られます。
世の中のたくさんある健康法・・・
その中で、信頼出来る情報を得
実際に体験制度を利用したり、
自分に合った「本物」をかぎ分け
見分ける目を養ってから選ぶことが大切だと思います。
尚且つ上達するには「良い師」につくことが大事です。
キャンココ母は・・違いの分かる女を目指します。
