今日は気功的ストレッチと
いくつかの筋トレ後に
６．２キロ走りました。
始めに水分補給をしておきます。
できればクエン酸入りの飲料がよいそうです。
また暑いと心拍数上がりやすくなります。
私などちょっとペース上げると
すぐに心拍数が140台にいっちゃうので
心臓に負担がかかります。
中高年ランナーは要注意！
なので常に１３０台で抑えるよう
今回はスローペースの５０分でした。
時速約７キロのペースです。
その後はやはり呼吸を入れた気功的ストレッチで
筋肉をほぐし、ぬるめの温度で入浴。
まあ、こちらは普段からほぐし、伸ばしておくと
数キロ走ってもほとんど影響はありません。
走り始めてから４か月
途中、一週間の中国研修があったり
仕事や天候でせいぜい週に１～3回しか
走れないけれど、
走ることが楽しくなってきました。
それに、この年齢で
「走れる自分」になっていたことが
なにやらとても嬉しいのです
・・・そして副産物もありました。
３ヵ月ごとの体組成測定結果で
体脂肪率が減って、筋肉量、基礎代謝量増加
ついに「細身筋肉質」の項目の中に足を踏み入れました。
筋肉量って、何歳からでも増えるんです。
走ることで振動を体に与え、
重力がかかるので骨量も増えます。
中国の気功の師からも
若さの条件は「下肢の筋力と柔軟性」と
言われてきました。
「ちょっと、やるきになって頑張ってみると結果につながる」
こういう楽しみって、なかなかよいものです。