三浦国際市民マラソン☆当日の予定

今日はやっと雨があがりましたね

明日のお天気も、最高気温は１０℃、晴れの予報なので

風さえ強くなければ、まずまずのコンディションの中で

走れそうです

明日は７時３０分ごろには現地に着きたいと思っています。

会場は海岸なので、三浦海岸の信号に程近い場所に

レジャーシートを敷いて、場所を確保したいと思っています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓↓↓　ココ

　　　　　　　　　　　　　　　　↑↑↑　☆姫さん ☆のいるステージ

レジャーシートを敷いた側に、こんな旗をたてておこうと思います

ランニングとは全く関係ない、魚の旗

見かけた方は近くにおやじランナーいますので

声をかけてくださいねp(^-^)q

まずは参加賞の、大根＆Ｔシャツを交換へ

アップは青梅と同じ様に、ストレッチのみ

ハーフのスタートが９時３７分なので、９時２０分ぐらいには

整列場所へ

制限時間内でゴール出来れば終了は１１時５７分

ゴール後は完走証を受け取り、まずは海岸に設置されている

三浦うまいもの市へ

ＮＯ１１の陣屋汁は無料なので、参加されるみなさん

もらってくださいね

去年、凄く美味しく頂いた覚えがあります

空いたお腹を満たしつつその後は、☆姫☆さんのいるステージへ

ステージでは大道芸１１時４０分～（おやじは間に合わない）

１２時１０分からはハーフマラソンの表彰式ですが、表彰式後に

ホノルルマラソン派遣抽選会があるので、かずかな期待を

こめて抽選会を見ようと思います

服装は、ＣＷ－Ｘ上下に「マラソン魂」Ｔシャツ

（明日は忘れないようにしないと(;^_^A）

ニット帽にサングラスの予定です。

三浦マラソンに参加のみなさん、会場で見かけたら

気軽に声をかけてくださいね！

（髭が目印になるかも）

青梅マラソン前の不安が大きかった状態と比べて

今回は様子もわかっているので楽しみの方が

大きいです。

どんな走りが出来るか自分でも分かりませんが、

気持ちよくゴール出来ることを自分でも期待しています

ゴール後はまた携帯から結果をアップしたいと思います

さぁ～ガンバルぞぉぉぉぉ～

イメージトレーニング

２月４日と２月２５日に三浦国際市民マラソン、ハーフのコースを

試走してみようと思ったが、運悪くどちらも雨で断念。

しかし折り返しの城ヶ島～三浦海岸は、何度かＬＳＤで走った

事はあるし、過去３回三浦国際市民マラソンには参加しているので

スタート～２．５ｋｍまでや会場の様子はよく分かっています

そこで今日はハーフのコースをイメージトレーニング

してみたいと思います

一部はハーフに出場経験があるしまちゃんさん

のアドバイスを参考にさせていただいてます。

スタート～２．５ｋｍ

多少の登りはあるもののほぼフラットに近く、沿道の応援も

多く気持ちよく走れそう。

スタートのロスも最大でも５分もないと予想

まずはウォーミングアップと言う感じ

２．５～５ｋｍ過ぎまで

ここが最大の難所　最大高低差になる６５ｍの登りを

２ｋｍ弱で走るようになる

３ｋｍ地点の三浦霊園を過ぎても、まだまだ登りが続くので

精神的にもかなりきつそう

前傾姿勢を崩さず、ストライドをやや縮めてとにかく

登る、登る、登る

５～９．５ｋｍ（城ヶ島内折り返し）

この４ｋｍの区間は殆どが下り勾配

スピードを殺さない走りを心がけるも、あまりスピードの

出し過ぎは、足を使いすぎて後半が苦しくなる恐れあり

折り返し～１６ｋｍ手前まで

城ヶ島を折り返す時も下ってきたスロープを登りますが

距離が短いので気合で登る

城ヶ島大橋を過ぎた所が中間地点

アップダウンはあるがリズムよく走り、

最後の登りに備える

１０ｋｍ過ぎからは向かい風になる可能性あり

１６ｋｍ手前～２０ｋｍ

１５ｋｍを過ぎてから１７ｋｍまで最後の難所

１．５ｋｍの間で高低差４５ｍを登ります

１０ｋｍのコースでもあるエネオスのスタンドを通過すれば

急な登りはもう無し

１７ｋｍ～１７．５ｋｍ過ぎまで高低差４５ｍを下りますが

ここであまりスピードを出しすぎると、疲れた足が完全に

終わったり、太股に疲労が出るのでスピードはそこそこ

のイメージで

下りが始まるところでは、右手にが見えてくると思うので

気持ち的にももう一頑張り

２０ｋｍ～ゴール

最後はほぼフラット

沿道での応援も多く、右側に海を見ながら気持ちよく

ゴールを目指しましょう

ゴールゲートはかなり手前から見えてきますが、疲れた

体ではなかなかゴールに近づかないような感覚があるかも

ゴール後はボランティアで参加している☆姫さん ☆

のいるステージの所へ行って元気を取り戻しましょう

去年の８月に参加した、富士吉田火祭りロードレースよりも

高低差は小さいですが、短い区間でのアップダウンが

激しいので、三浦の方が走りにくいタフなコースと言える

かもしれません。

もしかしたら関東近辺で行われるハーフのレースの中でも

一位二位を争う難コースといえるかもしれません(＠Д＠；

私の目標は制限時間の２時間２０分以内での完走ですが、

東京マラソン前の最後のレースなので、気持ちよくゴール

出来たらなと思います

三浦国際市民マラソンに参加されるみなさん

頑張りましょうね

やっと復活した

疲労抜きを考える

さて日曜日の三浦国際市民マラソンまであと３日となりました。

私の今の最大の関心ごとは

「いかに疲労を抜くか」

です。

今までは素人考えで、疲れているときは休む！みたいな

考えが主流で、大会の前などは練習量を極端に落としたり

長い距離や、長い時間走った後も、体を休める事を優先してきました。

私の今までの疲労抜きの方法は

走る練習は休む

ストレッチをする

お風呂にゆっくり浸かる

風呂上りにサロメチールを塗り、自分でマッサージをする

が主でした。

しかしこれではあまり疲労が効果的に抜けているとは思えません

この先、走行距離を伸ばしていこうとする際も、休んでばかりいては

なかなか距離も伸ばせないので、もっといい方法はないものかと

最近は思うようになりました。

他の人の時期で「疲労抜きjog」という言葉を目にする事があり

私も１回だけ試してみましたが、上手く疲労が抜けなかったというか

方法がどこか間違えていたのか、それ以上に疲れていたのか

あまり自分には合わないのかと思っていました。

休養には、完全休養と積極的休養があると思いますが、

今までの私はどちらかと言うと、完全休養で疲労を抜こうと

していまし。

「疲労抜きjog」は積極的休養だと思います。

本日のtajiさん の記事でも、

疲労抜きjogを行い好感触を得た

との内容の記事がありましたが、私も出来ればこの方法を

とりたいと思っていました。

今日は何時ものように疲労を抜く為に、ジムでのストレッチを

しましたが、その後は接骨院に寄ってきました。

この接骨院の先生は、以前にも書きましたが学生時代は

中距離の選手で、大学も箱根駅伝に出場する学校で

お正月は電車を乗り継いで何箇所かで応援したと言ってました。

その先生に私が疑問に思っていたことを尋ねてみました

先生の見解は

○積極的休養

　疲労が溜まっている時は、あまり心拍数を極端に上げるような

　走り方ではなく、どちらかと言えばＬＳＤみたいな走り方で

　やや心拍数を上げ、血液の循環をよくして毛細血管の

　隅々まで血流をよくしてフレッシュな酸素を多く取り込んだ

　方が疲労の抜け方が早い

　ランニングとは違う筋肉を使うような負荷の弱い動き、

　たとえば水泳での軽い流しとかウォーキングで、やはり

　血流を良くした方が疲労の抜けは早い

というものでした。

今まで皆さんの記事で見る「疲労抜きjog」をよく理解して

いませんでしたが、今日の先生の話で内容が良く分かった

ので、これからは自分でも試してみようと思います

余談ですがこの先生は最近横浜中華街にオープンし

１月２１日の吉岡文男 さん　の記事にも登場した

横浜版ランステのジョグステ のオーナーさん、

スタッフさんと専門学校の同期で、お知り合いだという

事でした。

明日もの予報ですね

外は走れそうにないので、ジムのミルで３０分ぐらい

走ってみようかな