イメージトレーニング

２月４日と２月２５日に三浦国際市民マラソン、ハーフのコースを

試走してみようと思ったが、運悪くどちらも雨で断念。

しかし折り返しの城ヶ島～三浦海岸は、何度かＬＳＤで走った

事はあるし、過去３回三浦国際市民マラソンには参加しているので

スタート～２．５ｋｍまでや会場の様子はよく分かっています

そこで今日はハーフのコースをイメージトレーニング

してみたいと思います

一部はハーフに出場経験があるしまちゃんさん

のアドバイスを参考にさせていただいてます。

スタート～２．５ｋｍ

多少の登りはあるもののほぼフラットに近く、沿道の応援も

多く気持ちよく走れそう。

スタートのロスも最大でも５分もないと予想

まずはウォーミングアップと言う感じ

２．５～５ｋｍ過ぎまで

ここが最大の難所　最大高低差になる６５ｍの登りを

２ｋｍ弱で走るようになる

３ｋｍ地点の三浦霊園を過ぎても、まだまだ登りが続くので

精神的にもかなりきつそう

前傾姿勢を崩さず、ストライドをやや縮めてとにかく

登る、登る、登る

５～９．５ｋｍ（城ヶ島内折り返し）

この４ｋｍの区間は殆どが下り勾配

スピードを殺さない走りを心がけるも、あまりスピードの

出し過ぎは、足を使いすぎて後半が苦しくなる恐れあり

折り返し～１６ｋｍ手前まで

城ヶ島を折り返す時も下ってきたスロープを登りますが

距離が短いので気合で登る

城ヶ島大橋を過ぎた所が中間地点

アップダウンはあるがリズムよく走り、

最後の登りに備える

１０ｋｍ過ぎからは向かい風になる可能性あり

１６ｋｍ手前～２０ｋｍ

１５ｋｍを過ぎてから１７ｋｍまで最後の難所

１．５ｋｍの間で高低差４５ｍを登ります

１０ｋｍのコースでもあるエネオスのスタンドを通過すれば

急な登りはもう無し

１７ｋｍ～１７．５ｋｍ過ぎまで高低差４５ｍを下りますが

ここであまりスピードを出しすぎると、疲れた足が完全に

終わったり、太股に疲労が出るのでスピードはそこそこ

のイメージで

下りが始まるところでは、右手にが見えてくると思うので

気持ち的にももう一頑張り

２０ｋｍ～ゴール

最後はほぼフラット

沿道での応援も多く、右側に海を見ながら気持ちよく

ゴールを目指しましょう

ゴールゲートはかなり手前から見えてきますが、疲れた

体ではなかなかゴールに近づかないような感覚があるかも

ゴール後はボランティアで参加している☆姫さん ☆

のいるステージの所へ行って元気を取り戻しましょう

去年の８月に参加した、富士吉田火祭りロードレースよりも

高低差は小さいですが、短い区間でのアップダウンが

激しいので、三浦の方が走りにくいタフなコースと言える

かもしれません。

もしかしたら関東近辺で行われるハーフのレースの中でも

一位二位を争う難コースといえるかもしれません(＠Д＠；

私の目標は制限時間の２時間２０分以内での完走ですが、

東京マラソン前の最後のレースなので、気持ちよくゴール

出来たらなと思います

三浦国際市民マラソンに参加されるみなさん

頑張りましょうね

やっと復活した