危ない危ない(＾＾ゞ

一昨日の記事で今週の予定を書きましたが、今日はジムで

ストレッチ＆ミルでの５ｋｍ走を予定していたので、張り切って

ジムへ行こうとしましたが、何故か嫌な予感が・・・・

はい！今日は１０日でジムは月２回の休みのうちの１回でした～

（行く前に気が付いてよかった）

そこから予定を変更して、川沿いのコースで５ｋｍ走ろうかと

思いましたが、ウィンドブレーカーを家に置いてきたことと、

外は風が強くイマイチ気乗りがしないので、今日は練習は

やめて、久しぶりにひと寝入りしちゃいました～

まぁ週末がレースなので、積極的休養と言う事で

明日の休みは珍しく休日と重なっている為、自分の予定を入れず

家族サービスをしようと思っていますp(^-^)q

でも次女は部活があるだろうし、カミサンも長女も予定があるのかな

日頃、土日が仕事なのでたまには家族サービスをと思っていますが、

当てにされてなかったら、それはそれで寂しいものがありますがぁ～

昨日の練習

昨日はジムでストレッチを行いました

前日の皇居での１５ｋｍ走もありましたので、足全体には弱い

筋疲労を感じました

ストレッチをしながら徐々に疲れが取れていくといいのですが

その後は接骨院に行きましたが、今でもやはり右足の疲れは

気になっていますので、特に右足を重点的にほぐしてもらいました

少し強く押されると、ちょっと痛かったので筋肉が張っていた

んだと思います。

あと腰もかなり張ってますよと言われました

青梅マラソンは結局は、３月の東京マラソンを見据えた練習と

位置づけ、キロ６分３０秒のペース走のつもりで完走を目指す

事にしました（色々とアドバイス、ありがとうございました）

しかし青梅マラソン経験者のsub3☆ｖｓWRさん から頂いた

コメントで、コースの特性上前半のクランク状のの部分が

渋滞すること、関門がある事を教えて頂きました

問い合わせてみると関門は

スタート　　１１時５０分

１５ｋｍ　　　１３時５５分（２時間０２分）

２０ｋｍ　　　１４時２８分（２時間３８分）

２５ｋｍ　　　１４時５５分（３時間０５分）

３０ｋｍ　　　１５時３０分（３時間４０分）

である事がわかりました。

自分のペースをキロ６分３０秒と考えていますが、３０ｋｍの

部が１５０００人なので、スタート時の渋滞、コース上での

渋滞を考えると、制限時間いっぱいでの完走を

目指す事になりそうな気がします(;^_^A

本番までしっかりと疲れを取って、良い状態で

臨みたいと思います

青梅マラソンのペースは？

私の今までの大会参加を考えてみると、どれも「完走」

が大きな目標になっていました。

ランニングを楽しく継続するという基本的なスタンスを

考えると、それはそれで正解なのですがヽ(;´ω｀)ノ

また練習で充分にタイム的な根拠が持てる状態で

満を持して大会に参加するというのではなく、大会参加を

先に決めて、その時の自分の力を出し切る事が目的に

なっているので、力を出し切った上での完走が目標に

なっていても、しかたないかなとも思っています

でもそろそろ距離に応じて、明確な目標タイムを持って

大会に参加したいという思いもありました

もし昨日の皇居ランで、２０ｋｍとか２５ｋｍまでキロ６分

かもしくは２０～２５ｋｍがキロ６分１５秒以内で走る

事が出来れば、青梅マラソン３０ｋｍの目標を

キロ６分１５秒～２０秒ぐらいで考えようかなと思っていました

しかし昨日は１５ｋｍまでしか走らなかったので、その確認も

出来ていないので、青梅マラソンのペースをどうするか

少し迷っています

理想はキロ６分１５秒～２０秒で、アップダウンや後半の

ペースダウンを考えても、３０ｋｍを３時間１５分以内

（ｋｍ/６分３０秒）で完走出来れば、今の自分の力を出し切った

と言っても良いと思っています

でも現状を考えると、キロ６分３０秒でいき、イーブンペースを

心がけ完走を目指すのがいいのかなとも思います

キロ６分３０秒で考えると、スタート時～数キロの間のペースが

上がらない区間や、給水、後半のペースダウンを考えると

３時間１５分よりは遅れると思います

今回もタイムは気にせず、キロ６分３０秒で

完走目指すのが正解かな

神奈川マラソンの写真

２月１日の神奈川マラソンには、いつもの

オールスポーツコミュニティーは来ていなかったと思います

しかし参加受付をした大きい封筒の中に、

リアッドフォトサービスという会社ののパンフレットが

入っていました

ここにアクセスして、ユーザー名、パスワードで検索してみると

今回はゴールタイム別に写真が見れるようになっていました

ゴール直前でのカットですが、しかし酷い悶絶した表情です

今まで大会に何度か出場し、タイムはちっとも上がってきませんが

オールスポーツに写してもらうときだけは、満面の笑み(^O^)/を心がけて

いましたが、今までで一番酷い表情で写っていました

今回は残念ながら購入しは至りませんね

神奈川マラソンに出場した人は、もう見ましたか

（ごくうさん、Challengerさんも写ってましたよ）

今日は午後からジムに行ってきまーす

皇居ラン １５ｋｍ（ロング走改めミドル走（汗）

今日は昨日の記事にも書いたように、ロング走（←しつこい）を

する為に、皇居へ行って来ました。

（今日のタイトルを見た人のリアクションが・・・・）

皇居は去年の６月に、アシックス・ランニングクリニックで１度だけ

先導者つきで１周したことがありますが、一人で行くのは初めてでした。

銀座のコインパーキングに車を止め、そこから皇居までアップがてら

１．７ｋｍのジョグ

ストレッチをして桜田門を始点にスタート

１周目　　２９分２６秒

２周目　　２９分４４秒

３周目　　２９分２３秒

トータル１５ｋｍ　　　１時間２８分３４秒

１周目から足に疲労感を感じていました

しかし走り始めはいつも体が重い感じがし、５ｋｍも走ると

調子が出てくる場合があるので、様子を見ながら走りました。

２周目に入っても足の疲労感を感じましたので、

「今日は２０ｋｍとか２５ｋｍは無理かな」と思い

始めました。

３周目の前半から徐々にペースを維持するのが難しく

感じ、自然とペースが落ちてきている様に感じました

皇居は１周が５ｋｍなので、次の周回に入ると５ｋｍは

走らないと始発点に戻れません

そこで今日はこのまま２０ｋｍまで走ると、最後はバテテ

しまうと感じ、１５ｋｍでストップする事にしました

ラスト、半蔵門から桜田門までの約１．６ｋｍをスパート

（ただの下り坂とも言う）

しかしスパートしたつもりでも、終わってみれば２９分台

のタイム。

やはり前半で既にペースが落ちていたようです

今日は本来であれば２５ｋｍまで走ってみて、スタミナや

足の状態を確認したかったのですが、やっぱり無理は

禁物なので切り上げて正解だったと思っています

でもわざわざ皇居まで、高速代やガソリン代、パーキング代を

かけて行った割には、なんとも消化不良の練習になって

しまいましたが、後悔はしていません。

初フルである１２月のNAHAマラソンの２ヶ月前という、

一番大事な時期に、腸頚靭帯を痛め大事な２ヶ月間を

我慢の練習をしなくてはならない、とても悔しい思いを

経験したので、次の東京マラソンまでには考えている

練習を少しでも消化したいという思いがあります。

今日の皇居ランロング走もその中の一つでしたので、

疲れが残っているのは想像できましたが、やらないで

後悔するより、やってもし目標の距離を走れなくても

それが今の自分のスタミナであり脚力なんだと判断

出来ただけでいいと思っていました

この次はもう少し疲れが取れた良い状態のときに

再度チャレンジしたいと思います

青梅マラソンまではあと１週間なので、これからは疲れを

取る事を第一に考えて行きたいと思います

月曜　　久しぶりの接骨院

火曜　　ジムのトレットミルで５ｋｍ　＆ストレッチ

水曜　　祝日の為、家族優先（完全休養？）

木曜　　外で５ｋｍ＆ストレッチ

金曜　　ジムでストレッチ

土曜　　完全休養

こんな予定で考えています

話は変わりますが、今日のウェアーは上は柔流長袖＋

ウィンドブレーカー、下はハーフパンツ＋ウィンドブレーカー

で走りましたが、走り終わった後は上のウィンドブレーカー

まで汗が及び、それが乾燥して「塩」を吹いた状態に

なっています

左の腕部分

これって普通じゃないんですか

そう言えば去年の夏にリュックを背負って海までLSDを

した時も、リュックまで同じ様な状態になっていました

中に入れておいた着替えも汗で湿っていた状態で

２回目からは着替えをビニールの袋に入れました

先日の神奈川マラソンの後も、皆が居る場所へ戻った時に

「塩」で顔が真っ白になっていたのを見て、アリマさんから

「おやじさん、塩分取りすぎなんじゃないの」と言われ

ごくうさんが持っていた、ウェットティッシュで顔を拭かせて

もらいました。

私はいつも自分がそうなので、他の人も当たり前に

「塩」まみれになっているのかと思ってましたが、

やっぱり私は塩分取りすぎなんでしょうか

それとももっと何か酷い事が体内で起こっているので

しょうか

さぁ、仕事仕事