合同練習＠湘南ＬＳＤ
今日は前々から一緒にＬＳＤをしましょうと言いながら、
延び延びになっていましたが、ようやくお互いに都合、
コンディションが合い合同の湘南ＬＳＤ
をごくうさん
としてきました
待ち合わせは茅ヶ崎。
９時過ぎに合流し、着替えた後にストレッチをして
９時５０分スタート、目指すは江ノ島です
まずは茅ヶ崎駅からＲ１３４に向かいます
Ｒ１３４号の、茅ヶ崎駅南口入り口の信号に出ます
ここからは暫く歩道を走りましたが、途中から
サイクリングロードへ
ちょうど烏帽子岩の近くに出ました
サイクリングロードには沢山のランナーさんや、
海岸の近くではバーベキューをする家族連れや
団体さんで非常に賑やかでした
ペースは大体キロ７分３０秒ぐらい
色々とお喋りをしながら走っていると、時間の経つのも
早いような気がします
サイクリングロードから月例湘南の会場を過ぎ、
江ノ島水族館前で給水のため休憩
ＧＷということもあり水族館の周りにも、小さな子供さん
を連れた家族連れが多かったです
ここで江ノ島をバックに記念に１枚
通りがかった若いお母さんに撮影を頼みましたが、
デジカメの向きが最初は逆でした
レンズを自分の目に接近させ、画面はこちら側を
むいています(^▽^;)
デジカメの画面にはこの若いお母さんの
が
大写しに・・・・
ここで笑っては失礼なので、必死に笑いをこらえて
何とか１枚撮ってもらいました（ホッ
）
ここから江ノ島へ入りますが、歩道は観光客がいっぱいで
とても走れるような状態ではありません
しかたなく江ノ島へ入る為に渋滞している車道を走って
江ノ島の中へ
江ノ島の中も観光客でごった返していて、繁盛店の前では
行列が出来ていました
江ノ島から出てくるときも歩道は走れないので
車道を注意しながら走りました
ごくうさん、後ろからみてもなかなかいいフォームで走ってますね
写真左側の歩道には凄い人です
右側は駐車場の空き待ちの車が連なっています
帰りは海側ではなく内側の歩道を走りました
辻堂の海浜公園でまた小休止
ドリンクを補給して再び走り始めました
そして来た時と同じ信号を右折して茅ヶ崎駅へ
戻って来たのが１２時２０分
今日のＬＳＤは２時間３５分４１秒
ｋｍ/７分４５秒 ２０．０８ｋｍ でした
その後は茅ヶ崎駅から程近い、湯快爽快・ちがさき店へ
ここもいい温泉でした
ゆっくり温泉に浸かり汗を流したあとは、しっかり
カツ丼を食べました
ごくうさんとは、東京マラソンの話、普段の練習の話、
１１月の湘南国際に向けての話など、色々と
じっくり話をすることができました
普段、ブログ上のやり取りや大会でお会いした時だけでは、
なかなか話切れないことまで話をすることが出来、
今まで溜まっていたものが吐き出せたようにスッキリと
しました。
普段は一人でやることが多いマラソン練習ですが、
合同でやるのも楽しいものですね
ザ よこはまパレード ２００９ ＬＳＤ
今日は横浜で行われているザ よこはまパレード
（横浜みなと際 国際仮装行列）を見る為にＬＳＤに
行ってきました
出発は戸塚駅を７時５１分に出発
不動坂ー権太坂ー狩場ー保土ヶ谷橋ーみなとみらいへ
汽車道ー赤レンガ
いま、みなとみらい地区ではY+150 という横浜港開港
１５０中年を祝う催しが４月２８日から開催されています
（～９月２７日まで）
会場の外からの撮影なので見難いですが
巨大スペクタクルアート ラ・マシンです
その他の会場も１０時の開場前だというのに、沢山の
人で溢れていました
赤レンガー山下公園ー中華街へ
９時５６分中華街着
２時間０５分 １６．２ｋｍ
のＬＳＤでした （ｋｍ/７分４２秒）
その後は今日の目的の一つでもある
ジョグステは初めて利用しましたが、ロッカーやシャワーがあり
山下公園やみなとみらい地区を走るときに利用するには
最適だなと思いました
中ではこんなイケメンのスタッフさんが対応してくれます
またここのスタッフさんもアメブロやってますね
今日は残念ながら不在だったのでお会い出来ませんでした
ここで気持ちよく汗を流し着替えた後は、今日のお目当ての
パレードを見る為に山下公園へ
パレードはとても全部見ることは出来ませんでしたが
一部だけ画像でご紹介します
先頭はキッズパレード
2009年 東京ディズニーリゾート・アンバサダー 岡本 真希子さん
とっても綺麗
今日もとっても楽しいＬＳＤが出来ました
明日からはいよいよ仕事が３日間、完全にお休みになります
家族サービスの時間をぬって、出来るだけ走り込みたいと
思っていますヽ(゜▽、゜)ノ
とりあえず明日は湘南だな
４月のまとめ
４月のまとめをしてみたいと思います
走った日数 １７日
距離 １８４．１ｋｍ（ハーフレース含む）
～１０ｋｍ １１回
１０～２０ｋｍ ３回
２０～３０ｋｍ ２回
３０ｋｍ以上 １回
このうちＬＳＤは３回
３２ｋｍ ３時間５０分
２０．８ｋｍ ２時間４２分
１３．２ｋｍ １時間４５分
大会 ＰＡＲＡＣＵＰ ハーフ ２時間８分３７秒
３月２２日の東京マラソンを終え、１週間後には走り始めて
いたので４月はまずまずのスタートが切れました
そして気温もだいぶ上がってきて走りやすかった事もあり
ここ最近では一番走行距離が伸びました
１月１４５．５ｋｍ ２月１５２．７ｋｍ ３月１２３．１ｋｍ
そして４月は１８４．１ｋｍのうち、トレッドミルでの走行が
５ｋｍ×５回の２５ｋｍ
これは距離を踏むというよりも、私のフォームの矯正に
いい影響があればいいと思い走りましたが、外を走る
時とは違った筋肉の使い方を実感できたので、５月は
更にミルの比率を増やしてもいいかなと思っています
そして今までは疲れを感じている時は、直ぐに休んで
いましたが、休んでもいまいち直ぐに回復を実感
出来ませんでした。
そこで４月は疲れを感じている時は、積極的に
ウォーキングをするようにして（約３０分）、その後に
５ｋｍ走るようにしました
この方がコンスタントな練習も出来るし、疲労の
上塗りも感じませんでしたので、これからも続けて
いこうと思います
この方法をとったお陰で、６日連続走行も初めて
経験しました。
オーバーユースには気をつけたいと思いますが、
コツコツと積み重ねて、徐々に器を広げていければと
思っています
５月の目標は、山中湖ハーフのレースを除いて
２００ｋｍです
２００ｋｍといってもＬＳＤをメインに、後は１０ｋｍ走は
出来ればビルドアップで走りたいと思います
あと先日のハーフのレースの結果でもハッキリとした
事ですが、この５月にはまず２０ｋｍをキロ６分で
走れるようになりたいと思いますので、中旬ぐらいには
キロ６分の２０ｋｍペース走もやりたいと思います
走行距離を伸ばすにあたり、走る前後のストレッチや
体のケアーには十分に気をつけながら進めて
故障や怪我のないようにしていきたいと思います
５月も頑張りましょう～v(^-^)v