４月のまとめ

４月のまとめをしてみたいと思います

走った日数　　１７日

　　　　距離　　１８４．１ｋｍ（ハーフレース含む）

～１０ｋｍ　　　１１回

１０～２０ｋｍ　　３回

２０～３０ｋｍ　　２回

３０ｋｍ以上　　　１回　

このうちＬＳＤは３回

３２ｋｍ　　　　　３時間５０分

２０．８ｋｍ　　　２時間４２分

１３．２ｋｍ　　　１時間４５分

大会　ＰＡＲＡＣＵＰ　ハーフ　２時間８分３７秒

３月２２日の東京マラソンを終え、１週間後には走り始めて

いたので４月はまずまずのスタートが切れました

そして気温もだいぶ上がってきて走りやすかった事もあり

ここ最近では一番走行距離が伸びました

１月１４５．５ｋｍ　　２月１５２．７ｋｍ　　３月１２３．１ｋｍ

そして４月は１８４．１ｋｍのうち、トレッドミルでの走行が

５ｋｍ×５回の２５ｋｍ

これは距離を踏むというよりも、私のフォームの矯正に

いい影響があればいいと思い走りましたが、外を走る

時とは違った筋肉の使い方を実感できたので、５月は

更にミルの比率を増やしてもいいかなと思っています

そして今までは疲れを感じている時は、直ぐに休んで

いましたが、休んでもいまいち直ぐに回復を実感

出来ませんでした。

そこで４月は疲れを感じている時は、積極的に

ウォーキングをするようにして（約３０分）、その後に

５ｋｍ走るようにしました

この方がコンスタントな練習も出来るし、疲労の

上塗りも感じませんでしたので、これからも続けて

いこうと思います

この方法をとったお陰で、６日連続走行も初めて

経験しました。

オーバーユースには気をつけたいと思いますが、

コツコツと積み重ねて、徐々に器を広げていければと

思っています

５月の目標は、山中湖ハーフのレースを除いて

２００ｋｍです

２００ｋｍといってもＬＳＤをメインに、後は１０ｋｍ走は

出来ればビルドアップで走りたいと思います

あと先日のハーフのレースの結果でもハッキリとした

事ですが、この５月にはまず２０ｋｍをキロ６分で

走れるようになりたいと思いますので、中旬ぐらいには

キロ６分の２０ｋｍペース走もやりたいと思います

走行距離を伸ばすにあたり、走る前後のストレッチや

体のケアーには十分に気をつけながら進めて

故障や怪我のないようにしていきたいと思います

５月も頑張りましょう～v(^-^)v