テンション急降下中(/--)/
西湖は本降りの雨です・・・
去年の山中湖、火祭り、今年の三浦を思い出します
これではアップもまともに出来ません。
これ以上雨が強く降るようならDNSも考えなくてはならないかもしれません(-.-)
ＳＡＩＫＯ・走ります(^O^)/
今日は膝の確認の為のランをしてきました
場所はいつもの川沿いのコース
まずはストレッチをしてアップの２ｋｍ（１４分１２秒）
ここで温まった体で、更に入念にストレッチ
その後３ｋｍをキロ５分３０秒で
５′３４″ ５′３７″ ５′３６″ １６分４７秒
久しぶりの５分３０秒は、なかなか感覚がつかめず
途中でガーミンを確認するも少しづつ遅れましたね(＾＾ゞ
ダウン１ｋｍ＆ストレッチ
練習を始めたのが1時３０分過ぎで、
横浜の気温は２７℃でした。
短い距離にも関わらず、汗がバァーバァー
ちょっと今までの季節とは汗の出方が違ってきましたね
心配していた膝の違和感は、この距離だから
かもしれませんが感じませんでした。
しかし５分３０秒のペースでも心肺が
追いついていないような・・・
まぁいつも６分以上の練習しかしてないので仕方ないかな
最後は１ｋｍをダッシュ （全開の走りが出来ない）
４′３３″
もう５００ｍ手前から、ゼェゼェ ハァハァ
５００ｍを過ぎてからはヒィーヒィー
言いながらの走りでした
ダウンジョグ１ｋｍ
今日の練習は合計で８ｋｍでした
最後に１ｋｍを、私としては速く走ったので、走っている
最中は苦しかったですが、走り終わった後は割りと
スッキリ
しました。
これでちょっとモヤモヤしていたものが吹っ切れたような
気がするので、明日は気持ちよくスタートラインに立てそうです
でも膝の事もあるので十分にストレッチをしてから
本番に臨みたいと思います
本番では膝に違和感を感じたら、直ぐにＬＳＤペースに
落とすつもりです
ところで
明日の山梨地方のお天気はどうなの
週間予報では雨の心配は無かったはずなのに
午前中の降水確率７０％だって
誰か、雨男、雨女さん出場します
そして明日のウェアーは
また「くそおやじらんなあ」Ｔシャツ着て走ります
そして同じく明日、北海道でハーフのレースに出場する
あ、ども。あたしです。ゆきです。 さん の応援の
意味も含めて
ＰＡＬ マラソン部 横浜支部
のプレート着けて走ります
西湖へは山中湖の時と同じく、今日仕事が終わり次第
自宅に戻り、食事、風呂を済ませたら車で向かう
予定です
明日レースに出場する皆さん、
お互いに頑張りましょうね
膝の状態は？おやじはＳＡＩＫＯを走れるのか？
水曜日のアップダウン走の最後に感じた、左膝の
違和感は日常生活では全く何も感じません。
この違和感はそのまま走り続ければ、恐らく痛みとして
ハッキリと出ていたと思います
違和感の出た原因は
当日の記事に対してクスノキさん がコメントしてくれた
＞走り過ぎか、大腿四頭筋の筋力不足では？
という内容は、私もその通りではないかと思います
そしてそれに、ストレッチ不足、蓄積した筋疲労などが
加わったからではないかと思っています
なので出来れば昨日は、１時間のウォーキングで
十分に血行をよくし、入念なストレッチをして疲労を
なるべく早く抜く事をしたかったのですが、時間が
取れず何も出来ませんでしたので、お風呂にゆっくり
浸かったあとにストレッチとセルフマッサージをしました。
しかし今日になるとふくらはぎの筋肉の張りは、昨日より
強く、昨日のうちに十分なストレッチが出来なかった
事が悔やまれました。
金曜日は本来は筋トレの日と決めていましたが、ＳＡＩＫＯ
ロードレース直前なので５ｋｍ～１０ｋｍをキロ５分３０秒の
ペース走をやろうと考えていました
しかしそれも水曜に違和感が出たことにより、まずは
入念なストレッチが必要と考え、今日はジムでストレッチと
ミルでの時速５．５ｋｍの３０分間のウォーキングを
してきました
体はだいぶほぐれたように感じ、帰りがけには接骨院
により施術してもらいました。
これで明日は５ｋｍぐらいを５分３０秒で走ってみたいと
思います。
今までの練習の中で、５分３０秒のペース走などはやって
いませんが、ＳＡＩＫＯでは１５ｋｍまでは何としても
このペースで走りたいと思っていまので、ガーミン頼り
で走る事になりますが、それでも体が動かない事には
話になりません。
１７日の時点で今月の走行距離が１６０ｋｍを少し越えています
私にしては過去最高のペースです
少しづつ自分の殻を破っていかないと、レベルアップも
望めないと思いますが、距離を延ばすとか負荷を少しづつ
かける過程では、今まで以上に自分の体に対して
注意深くケアしていく必要があると感じました。
明日もう一度確認の練習をしますが、今のところは
日曜日も走れると思っています。
もし明日の５ｋｍで違和感が出たときは、また改めて
考えたいと思います