アップダウンコース２０ｋｍ
昨日の休みは、ここのところＬＳＤは順調に走れて
いるのでアップダウンのコースで足を鍛えようと、
本当は前回行った大池公園山越え大回りコースを
考えていましたが、前日の夜の雨で土の部分が多い
アップダウンは、滑っても危ないので、自宅～大池公園
の片道５ｋｍのアップダウンコースを２往復しました。
まずは自宅横の公園でストレッチ
ここは横浜市管理の公園ですが、雑草の手入れが追いついて
いないですね。
私は自宅の周りを走るコースは、あまり好きではありません
どこを走ってもアップダウンがあるので、練習にはもってこい
の良いコースですが、地元で商売をしている関係で完全に
面が割れています
知っている人に会う確立は限りなく高いです
昨日も天気は曇りでしたが、変装用
のサングラスは必須です
昨日の２０ｋｍ走はＬＳＤでもなくペース走でもないので、
とにかくアップダウンのコースを２０ｋｍ走って、しっかりと
足に負荷を与え、鍛えるのが目的です
最初から速いペースで行き、２０ｋｍ走れないのでは
何にもならないので、特に最初の５ｋｍはアップ代わりに
ゆっくりと
公園を出発すると直ぐに下り坂、そこからはゆるゆると
上りが１ｋｍぐらい続きます
上りきりスーパーの横を右折すると、また長い下り
下りきると今度は上り
写真では勾配が伝わりづらいかな
上の写真の坂を登りきるとまた下り（４００ｍぐらいあるかな）
そしてまた上り・・・・
この辺りからは町名も変わり、隣町という感じです
正面に見える校舎は、緑園都市にあるフェリス女学院大学です
フェリスの校舎に向けて、また上りです
緑園都市の駅前交差点に向けては下りです
駅前の交差点を過ぎると、今度は１ｋｍ以上あるゆるやかな上りです
勾配はきつくありませんが、長い上りは精神的に堪えます
（こんな坂でヒィーヒィー言ってるようじゃ、５区は上れるのか不安です）
そして大池公園のいつもとは反対側の駐車場に着き、ここで距離は
４．５ｋｍなのであと５００ｍほど公園の中のアップダウンのコースを
進みます
大池公園内の、ドーナツ広場でちょうど５ｋｍです。
ここでストレッチ＆給水して折り返し
帰りのほうが全体としては下り勾配なので少し楽です
５枚目の写真と同じ場所ですが、帰りはこんな感じ
３枚目の写真を下から写すとこんな感じ
以前にも記事にしましたが、このコースだと９割ぐらいが上ってるか
下ってるかのコースになります
２往復目の大池公園を出るときには、水道の水を頭から
かぶりました。
またラスト１ｋｍぐらいからは、左足の膝（お皿の下の部分）に
少し違和感を感じたので、歩きました
（先日の湘南ＬＳＤの際も、最後は同じ違和感を感じました
私にしては少し走り過ぎかな？ 昨日までで１６１ｋｍ）
膝は様子を少し観察していく必要があるかもしれません
２０ｋｍ ２時間３０分 （止まっている時間含まず）
今日はハムストリングと両足の前側、膝の上の部分に
筋肉痛があります
足全体がドヨ～ンとした重たい感じです
トレーニングとしてはいい走りが出来たのでは
ないかと思います。
練習を終えてからは桜木町近くにあるご先祖の
お墓に、お墓参りに行きました。
父親は次女が産まれてから半年後に亡くなりましたので、
次女がもう１３歳になるので父親が亡くなってからはもう
１３年になります。
お墓参りではいつも家族の近況報告とお願いばかり
していますが、ランニングを続けている今の私の姿を
知ったら親父も、きっとビックリするでしょうね。
その後は勇んで桜木町にある
Ｂ＆Ｄへゴォォォー
学習能力が無いおやじランナー(TωT)
水曜日はＢ＆Ｄは定休日でした
１６日の記事で５ｋｇの減量を宣言しましたが、最近は
大好きなラーメンも我慢しつつ、食べたい時はつけ麺で
我慢する日が続いてましたが、帰りに東戸塚壱八家で
久しぶりにとんこつラーメンチャーシュートッピング
食べてしまいました
これで５ｋｇの減量は本当に大丈夫なのでしょうか
ガンバレ おやじ
カミングアウト！
そんな大袈裟なものではないのですが、
今日は体重の話です。
私は去年の１月頃のウォーキングからランニングが
スタートした訳ですが、その時点での体重は８６ｋｇ
（１７７ｃｍ）でした。
お腹は出てるし、顔はまん丸で健康診断の
結果も良くありませんでした。
最初は月間の距離も少なく、体重もなかなか
落ちませんでしたが、ランニングを始めて３ヶ月
ぐらいから面白いように落ち始めました
体重（ｋｇ） 前月比 距離（ｋｍ）
１月 ８６ 〇 ２３
２月 ８５ △１ ７９
３月 ８４ △１ ６８
４月 ８１．９ △２．１ １２７
５月 ７９．３ △２．６ １４６．１
６月 ７７．８ △１．５ ２０２
７月 ７６．４ △１．４ １４８
８月 ７６ △０．４ ２３２．２
９月 ７６ ０ ２２２．２
１０月 ７６ ０ １２７
１１月 ７６ ０ １０５
トレーニングを始めて３ヵ月後、そして少し走れてきて
４月から距離が延びるのに比例して体重も
どんどん落ち始めました。
８月の時点で１０ｋｇの減量に成功しましたが、
１０月の始めに、肇慶靭帯を痛め練習の量と
質が極端に落ち、そこからは体重の減少は
みられませんでした。(´д｀lll)
そして目標にしていたＮＡＨＡマラソンが１２月の７日
カーボローディングと称し、食事も多めにとるようになると
直ぐに１ｋｇぐらいは増えました。
でもまた走れば直ぐに落とせるだろうと思いながら、
ＮＡＨＡマラソン以降も意図的に休んだこともあり
練習量も減り、年末年始(お正月ね）を向かえ
体重は増加傾向に向かいました
１月１４５．５ｋｍ、２月１５２．７ｋｍ、３月１２３．１ｋｍ
と今年に入ってからも特に練習量が多い訳ではなく
体重は７７．５ｋｇ～７８ｋｇの間を行ったり来たり・・・
体重がどんどんと落ちていた時は、嬉しくて
毎月のまとめの記事にも体重を書いていましたが
ＮＡＨＡマラソン以降は、まとめの記事にも体重の
記載は無し・・・
このままではいけないと思いながら数ヶ月、
秋の湘南国際に向けて、今一度体重を落として
いこうと思い、あえてこの記事を書いています。
今の体重を７８ｋｇとして１１月の湘南国際までに
今から５ｋｇの減量に挑戦
しようと思います（あ～あまた言っちゃった
）
これからは毎月のまとめの記事には勿論、
ジムへ行って体重を計った後の記事には
時々は体重も書いていこうと思います。
フルマラソンと体重の関係では、体重が１ｋｇ
違うとタイムが３分変わってくると言われていますね。
５ｋｇ×３分＝１５分
体重で取りあえず東京マラソンからは
マイナス１５分を稼ぎたいと思います
体重が減れば、膝や腰、その他の部位にも
負担が減るので怪我や故障のリスクも減りますからね
１１月の湘南国際まで、頑張って体重を
５ｋｇ減らすことを宣言します
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今日の練習
今日はジムで筋トレの日でした
メニューは前回とほぼ同じ
明日の休みには少し距離を走りたいので
今日は走ってません
明日のお天気は、大丈夫かな
訂正とおわび
昨日の記事でＳＡＩＫＯロードレース２０．５ｋｍ
のタイムを１時間５３分以内と書きましたが、
計算間違えで、実際の目標タイムは１時間５６分でした
１５ｋｍまでをキロ５分３０秒 １時間２２分３０秒
１５ｋｍ～２０ｋｍまでをキロ６分以内 ３０分
ラスト５００ｍを ３分以内
この合計で１時間５６分以内のつもりでしたが
昨日は最後の５００ｍを３０秒で計算してしまいました
でも私にとって高いハードルである事には変わりませんけどね
SAIKO ROAD RACE
次の日曜日２１日はSAIKO ロードレース
に出場します
ランナー２年目になると、大会出場も２回目になる事が
少しづつ増えてきました。
昨年のＳＡＩＫＯロードレースに出場した記事
を見るとタイムは
２０．５ｋｍ ２時間０８分４０秒 ｋｍ/６分１６秒
となっていました。
内容は１０ｋｍまでがキロ６分、１０～１５ｋｍまでが
キロ６分１３秒、１５～２０．５ｋｍまでが６分４８秒で
１５ｋｍ以降は完全にばててしまっていますね
今年のＳＡＩＫＯでの目標は、秋の本番に向けた練習の
一環で、
１５ｋｍまでキロ５分３０秒が維持できるかどうか
が課題です。
１５ｋｍまでをキロ５分３０秒の１時間２２分３０秒
１５～２０．５ｋｍまでを失速してもキロ６分を
越えないで３０分３０秒以内で走りタイムは
１時間５３分以内を目指したいと思います
（あ～あ、言っちゃった）
今まででも２０ｋｍをこんなに速く走ったことは無いので
目標としてはあまり根拠があるとは言えませんが、
１５ｋｍまでのキロ５分３０秒は、何としても死守したいと
思っています
もしかしたらまた１５ｋｍ以降に撃沈する可能性も
あると思いますが、練習のつもりで思い切り
走ってきたいと思います
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今日の練習
今日は昨日のＬＳＤが割りと足にきいたのか、若干の
筋肉痛がありましたので、ジムでストレッチメインで
やってきました。
入念なストレッチのお陰で、だいぶ体、足がほぐれた
ような感じです。
その後ミルで時速１０ｋｍで３０分走りました
時間は短めの練習で、ジャグジーの時間長めという
感じのジム練でした