アップダウンコース２０ｋｍ

昨日の休みは、ここのところＬＳＤは順調に走れて

いるのでアップダウンのコースで足を鍛えようと、

本当は前回行った大池公園山越え大回りコースを

考えていましたが、前日の夜の雨で土の部分が多い

アップダウンは、滑っても危ないので、自宅～大池公園

の片道５ｋｍのアップダウンコースを２往復しました。

まずは自宅横の公園でストレッチ

ここは横浜市管理の公園ですが、雑草の手入れが追いついて

いないですね。

私は自宅の周りを走るコースは、あまり好きではありません

どこを走ってもアップダウンがあるので、練習にはもってこい

の良いコースですが、地元で商売をしている関係で完全に

面が割れています

知っている人に会う確立は限りなく高いです

昨日も天気は曇りでしたが、変装用

のサングラスは必須です

昨日の２０ｋｍ走はＬＳＤでもなくペース走でもないので、

とにかくアップダウンのコースを２０ｋｍ走って、しっかりと

足に負荷を与え、鍛えるのが目的です

最初から速いペースで行き、２０ｋｍ走れないのでは

何にもならないので、特に最初の５ｋｍはアップ代わりに

ゆっくりと

公園を出発すると直ぐに下り坂、そこからはゆるゆると

上りが１ｋｍぐらい続きます

上りきりスーパーの横を右折すると、また長い下り

下りきると今度は上り

写真では勾配が伝わりづらいかな

上の写真の坂を登りきるとまた下り（４００ｍぐらいあるかな）

そしてまた上り・・・・

この辺りからは町名も変わり、隣町という感じです

正面に見える校舎は、緑園都市にあるフェリス女学院大学です

フェリスの校舎に向けて、また上りです

緑園都市の駅前交差点に向けては下りです

駅前の交差点を過ぎると、今度は１ｋｍ以上あるゆるやかな上りです

勾配はきつくありませんが、長い上りは精神的に堪えます

（こんな坂でヒィーヒィー言ってるようじゃ、５区は上れるのか不安です）

そして大池公園のいつもとは反対側の駐車場に着き、ここで距離は

４．５ｋｍなのであと５００ｍほど公園の中のアップダウンのコースを

進みます

大池公園内の、ドーナツ広場でちょうど５ｋｍです。

ここでストレッチ＆給水して折り返し

帰りのほうが全体としては下り勾配なので少し楽です

５枚目の写真と同じ場所ですが、帰りはこんな感じ

３枚目の写真を下から写すとこんな感じ

以前にも記事にしましたが、このコースだと９割ぐらいが上ってるか

下ってるかのコースになります

２往復目の大池公園を出るときには、水道の水を頭から

かぶりました。

またラスト１ｋｍぐらいからは、左足の膝（お皿の下の部分）に

少し違和感を感じたので、歩きました

（先日の湘南ＬＳＤの際も、最後は同じ違和感を感じました

　私にしては少し走り過ぎかな？　昨日までで１６１ｋｍ）

膝は様子を少し観察していく必要があるかもしれません

２０ｋｍ　２時間３０分　（止まっている時間含まず）

今日はハムストリングと両足の前側、膝の上の部分に

筋肉痛があります

足全体がドヨ～ンとした重たい感じです

トレーニングとしてはいい走りが出来たのでは

ないかと思います。

練習を終えてからは桜木町近くにあるご先祖の

お墓に、お墓参りに行きました。

父親は次女が産まれてから半年後に亡くなりましたので、

次女がもう１３歳になるので父親が亡くなってからはもう

１３年になります。

お墓参りではいつも家族の近況報告とお願いばかり

していますが、ランニングを続けている今の私の姿を

知ったら親父も、きっとビックリするでしょうね。

その後は勇んで桜木町にある

Ｂ＆Ｄへゴォォォー

学習能力が無いおやじランナー(TωT)

水曜日はＢ＆Ｄは定休日でした

１６日の記事で５ｋｇの減量を宣言しましたが、最近は

大好きなラーメンも我慢しつつ、食べたい時はつけ麺で

我慢する日が続いてましたが、帰りに東戸塚壱八家で

久しぶりにとんこつラーメンチャーシュートッピング

食べてしまいました

これで５ｋｇの減量は本当に大丈夫なのでしょうか

ガンバレ　おやじ