今日の練習５ｋｍ＋５ｋｍ

昨日はさすがに一昨日のアップダウン１８ｋｍ走の筋肉痛

があったので、川沿いのコースでの４ｋｍウォーキング＆

ストレッチのみで走りませんでした。

今日も若干の筋肉痛はありましたが、走れないほどでは

ないので、筋肉痛をほぐす意味も含めて５ｋｍ＋５ｋｍの

予定で川沿いのコースへ行ってきました

今日のイメージはまずは最初の５ｋｍをゆっくり走り

足の筋肉をほぐし、後の５ｋｍは出来ればビルドアップ走で

キロ６分からスタートし、ラストはまた４分台であがれたら理想かなと

最初の５ｋｍはフォームを意識しながら３２分３０秒で走りました

走ってみるとハムストリングやふくらはぎに若干の筋肉痛を

感じましたので、後半の５ｋｍでラストの５分切りは難しいとの

印象をうけました。

でも３ｋｍ、４ｋｍと走ると足がいつもよりスムーズに

出ているような感覚も覚えました（気のせい？）

再びストレッチの後次の５ｋｍ

５：４４　５：３０　５：２１　５：１８　５：１１

トータル２７分０４秒でした

足は意外に出ていたと思いますが、４ｋｍ目から心拍が

苦しくなりハアハアハアハア状態

ラストも苦しいながら頑張りましたが、５分は切れませんでした

ダウン１ｋｍして終了

本日は１１ｋｍの走行でした

さて話は変わりますが、今日５月２２日は我が家の長男の

誕生日です。

思えば２２年前の今日、戸塚にある何とかマタニティー

クリニックに前の日から陣痛が始まり入院して出産の

時を待ちましたが、なかなか間隔が短くならず結局は

２４時間以上陣痛と戦いながら、やっとの思いで産んだ

（私がではありませんが・・・・(^▽^;)）

我が家の記念すべき第一子でした。

子供の頃はカミサンの好みで、髪の毛をやや長めにしていた

事もあり、よく女の子に間違えられたりしました

それが今では私より大きくなり（１８１ｃｍ？２ｃｍ？）、２２歳ともなれば

今更

「すくすく育ってほしい」

というよりは

「逞しく生きていってほしい」

と思うのでありました。

しかし若干の心配事があります

それは女っけをまるで感じないことです・・・

私の息子なので女性が嫌いな訳は無いと思いますが、

今まで彼女がいた形跡もなく、

親としてはちょっと寂しい思いをしています

まぁ今は夏にある大学院の試験に向けて勉強をしているので

そちらを応援するしかなさそうですが

先ほど緑園都市にある超人気店のケーキ屋さんに行って

誕生日用のケーキを買ってきました

（おやじにしては珍しいケーキの画像）

フォレノワール（５号）

我が家では誰かの誕生日には、焼肉やさんへ行くのが

恒例となっているので、今晩はまた焼肉かな

そう言えばニュースで

中央大学教授刺殺事件の犯人逮捕のニュースを

やっていましたが、息子はまさにこの学部に通う

生徒です

事件後は警察から自宅に電話があり

「任意で話を聞きたいのですが」と連絡がありました

私も心配になり大学に本当にそのような事実は

あるのかと問い合わせたりしていた事があったので

犯人逮捕の一報は、親としても本当に一安心でした

生徒達もこれで安心して大学に通える事でしょうね

いつもは晩御飯は食べ過ぎないように注意していますが

今日はガッツリ食べてしまうだろうなf^_^;

明日はまた消化ランだな

大池公園遠足ラン

昨日の休みは、たまにはランニングばかりでなく

家の事もやりましょう～という事で、家事の合間を

ぬって（笑）、時間が短くて済む自宅～大池公園の

往復ランをしました

（家の事もバランスが大事ですからね、kuroさん ）

仕事に出るカミサンを見送り、長女、次女と学校へ

行くのを見送り、第１回目の洗濯物を干し終えて

自宅横の公園でストレッチをしてスタートしたのが
９時４０分過ぎ

大池公園まではアップダウンの連続で５ｋｍ弱

３６分かかって到着しました

昨日は大池公園の中のアップダウンを長い時間

遠足気分で走ろうと思っていました

こんなコースを出来るだけ走ろうと思いました

まずはいつもの山越えコースへ行き、途中からは池の外周に戻らず

２月に行った、合同練習会 の時に走ったさらに山越えをするコースへ

途中には階段あり、不整地なので埋まっている大きな石が地面に露出していたり、

木の株が出っ張っていたりと、フラットなロードを走る時とは足元にも気をつけながら

ゆっくりと走りました

大回りの山越えは約２．５ｋｍで２５分かかりました

１周を終えて、水分補給の後さらにもう１周

２月の練習会の時に、トマト君と、とんかつ君が時間を忘れて遊んでいた場所

４月のお花見ランでは桜が満開だった山


最後にこのキャンプ場を抜けると、売店や駐車場のある場所に降りれます

（ここでＢＢＱなんかやりたいなと希望を持ってたりします

　どなたか一緒にやりませんか？）

２周目を終えた時点の走行距離は１１ｋｍをちょっと越えたぐらいでしたが

慣れないアップダウンの連続で、もうハーフの距離を走ったぐらいの疲労感を

感じました

ここで昨日は走ってきた（いつもは車）事を思い出し

「また走って帰らなきゃいけないんだった～」

とちょっと弱気の虫が・・・

しかし秋のフルは今までの壁を越えていかなければ、今までの

結果を超えることは出来ないと思い直し、更にもう１周へ

さすがに最後の１周は、今まで走って登れていた山越えも

頂上手前で少し歩きました

急な階段は太ももに手を当てて、

「よっこらしょっ」

３周を走り終えて疲れはしましたが、自然の中を走ったので

気分は良かったですが、何しろ暑い

流石に我慢出来ず

やってしまいました

だって我慢出来なかったんだもん(*⌒∇⌒*)

水道の水を頭からかぶりました～

超気持ちいい～

特に後頭部にヒンヤリとした感覚があり気持ちよかった

（あ！ネッククーラーそろそろ出さないと！）

帰りもゆっくり帰ってきて公園でストレッチをして終了

１８．８ｋｍ　２時間３１分（走っている時間）

３時間弱の練習でした

今までの練習とは明らかに質の違う練習でした

全走行距離の８割以上、９割近くがアップダウンで

いつもとは違う箇所にいい刺激が入ったと思います

私が今までよりもレベルアップしていく為には、足りない物を

補っていかなくてはいけないと思っていますが、昨日の

練習では少しは今までと違う部分が鍛えられたかなと思います

昨日のアップダウンの走行に関して注意した点

登り

ストライでは小さめに

腕振りをより意識し、肩甲骨と骨盤が連動する事をイメージ

やや前傾姿勢を意識

下り

上体が起きすぎてかかとでの着地になり、

ブレーキをかけた走りにならないこと

前傾姿勢を保ちつつ、つま先からの着地をイメージ

膝をなるべく曲げないで、、衝撃は足全体で受ける

今までとは違う刺激が入った部分

足の裏＆足の指

（帰りには足の指が地面をつかもうとする感覚を

初めて感じました）

足首

（にどーさんどーの硬いおやじの足首には、あの急坂を

登るだけでストレッチ効果を感じました）

ハムストリング、大殿筋

今日は今までに無い筋肉痛を感じていますが、ぐったり疲れた

というよりも、いい練習が出来たんだと感じられて気分は

悪くありません

練習を終え家でシャワーを浴び、２回目の洗濯

夜食用に戸塚のダイエーへ行きダイエーの中にある

焼き鳥専門店でレバーとその他塩味の焼き鳥を購入

（雑誌・ＦＲaＵ美ージョガーになろうの中のＱちゃんの

インタビューに、レバー、ひじき、納豆を欠かさず食べていた

と書いてあったので、早速レバーを）

その他に豚バラ肉２５０ｇ（爆）を買ってきて、肉じゃがを

作りました

昨日は家庭内ポイントもけっこう稼げました

（その為に更新は無しでしたが）

また昨日みたいな練習をやってフルマラソンに耐えうる

脚を作っていこうと思います

今度は車で行って、くたくたになるまでアップダウンを

繰り返し走るのもいいかななんて、ちょっとＭチックな

事も思いました

今日の練習☆大池公園

今日は久しぶりに大池公園に行ってきました

最近の練習はというと、ＬＳＤがメインでコースも

あえてフラットなコースばかり走っていました

東京マラソン以降、秋のフルマラソンに向けて

改めて脚を作り直していこうとする過程で、４月、５月は

その基礎固め、６月から少しづつ負荷をかけていこうと

思ってましたので、今は少しづつ負荷をかける前の

練習みたいなものと考えていました

（何だかおやじはメンドクサイですね）

そろそろ大池公園のアップダウンもいいかなと思い

ましたが、今日はまだ日曜日のＬＳＤの疲れが少し

脚に残っているような感じでした

そこでまずは池の外周１ｋｍのコースを５周することに

しました

６：２８　６：１９　６：２８　６：１９　４：５９

トータル５ｋｍ　　３０分４１秒　　ｋｍ/６分８秒

フォームを意識しながらゆっくりと

３ｋｍ、４ｋｍと走るにつれて足もほぐれてきた感じで

最後の１ｋｍはダッシュしてみました

４：５９　え”

この１ｋｍの前半ではもう既にハアハアハアハア

後半はヒィーヒィーヒィーヒィーって感じで走りながら

「あまり速く走る練習をしてないからやっぱり苦しいなぁ」

「これで５分３０秒ぐらいだったら、かなりやばいぞ」

と思いながら走ってましたが、ガーミンを止めた時の

タイムが４分５９秒だったので、何だか嬉しくなりました

４分台っていつ以来

今年に入ってはじめて

っていうか、今まで１ｋｍをめーいっぱい走る練習を

殆どしていないので、

もしかしたら今までで

４回か５回目位かも

１秒でも５分を切れた事に、すこぶる気を良くした

おやじランナーはストレッチの後、

次は山越えコース３周へ

６：３８　　　山越え含む

５：３２　　　フラット

６：３９　　　山越え含む

５：３８　　　フラット

５：５２　　　山越え含む

１：２２　　　フラット

トータル５．２７ｋｍ　３１分４０秒　ｋｍ/６分０１秒

ガーミンで計測したら、今まで１．８ｋｍと考えていた

山越えコースは１７４２ｍでした

気分良くスタート出来た事で、最初からいいペースで

走れました

今までは、山越えでキロ７分ぐらい、フラットでキロ

５分３０秒ぐらいと思って走っていましたので、

山越えの走りが思ったよりも若干速かったです

今日は、今までのＬＳＤ中心の練習や、１０ｋｍでもゆっくり

ジョグが多かった練習の中では自分としては少し速めの

練習が出来たので、気分爽快って感じで、走り終わった

後は何だかスッキリしました(o^-')b

これからは大池公園でのアップダウンコースの

練習を少しづつ増やしていこと思います