膝の状態は？おやじはＳＡＩＫＯを走れるのか？

水曜日のアップダウン走の最後に感じた、左膝の

違和感は日常生活では全く何も感じません。

この違和感はそのまま走り続ければ、恐らく痛みとして

ハッキリと出ていたと思います

違和感の出た原因は

当日の記事に対してクスノキさん 　がコメントしてくれた

＞走り過ぎか、大腿四頭筋の筋力不足では？

という内容は、私もその通りではないかと思います

そしてそれに、ストレッチ不足、蓄積した筋疲労などが

加わったからではないかと思っています

なので出来れば昨日は、１時間のウォーキングで

十分に血行をよくし、入念なストレッチをして疲労を

なるべく早く抜く事をしたかったのですが、時間が

取れず何も出来ませんでしたので、お風呂にゆっくり

浸かったあとにストレッチとセルフマッサージをしました。

しかし今日になるとふくらはぎの筋肉の張りは、昨日より

強く、昨日のうちに十分なストレッチが出来なかった

事が悔やまれました。

金曜日は本来は筋トレの日と決めていましたが、ＳＡＩＫＯ

ロードレース直前なので５ｋｍ～１０ｋｍをキロ５分３０秒の

ペース走をやろうと考えていました

しかしそれも水曜に違和感が出たことにより、まずは

入念なストレッチが必要と考え、今日はジムでストレッチと

ミルでの時速５．５ｋｍの３０分間のウォーキングを

してきました

体はだいぶほぐれたように感じ、帰りがけには接骨院

により施術してもらいました。

これで明日は５ｋｍぐらいを５分３０秒で走ってみたいと

思います。

今までの練習の中で、５分３０秒のペース走などはやって

いませんが、ＳＡＩＫＯでは１５ｋｍまでは何としても

このペースで走りたいと思っていまので、ガーミン頼り

で走る事になりますが、それでも体が動かない事には

話になりません。

１７日の時点で今月の走行距離が１６０ｋｍを少し越えています

私にしては過去最高のペースです

少しづつ自分の殻を破っていかないと、レベルアップも

望めないと思いますが、距離を延ばすとか負荷を少しづつ

かける過程では、今まで以上に自分の体に対して

注意深くケアしていく必要があると感じました。

明日もう一度確認の練習をしますが、今のところは

日曜日も走れると思っています。

もし明日の５ｋｍで違和感が出たときは、また改めて

考えたいと思います