６月のまとめ～
今日は月末ですね
練習はジムに行こうと思ってましたが、仕事が忙しく
完全休養となりました
昨日は、最近のジムでの練習ばかりに少し飽きて
きたので、膝の状態を確認する意味も含めて
大池公園に行ってきました
まずはストレッチの後、大回りの山越えコース
をウォーキング
２．４３ｋｍ ２５分３９秒
その後池の外周コース（１ｋｍ）を５周
５ｋｍ ３２分４０秒
昨日はこれぐらいのスピードだと、膝に違和感は
感じませんんでした。
やっぱり外を走るのは気持ちいいですね～
ストレッチをして終了
練習後は左膝をしっかりアイシングしてました
６月のまとめ
走行距離の目標 ２２０ｋｍに対して
１７８．４ｋｍでした。
４月、５月と腫瘍除去の為、１週間づつ走れない
期間がありましたが、６月はもう何もないので
コンスタントに走っていれば２２０ｋｍは達成
出来るだろうと思っていましたが・・・・
ＳＡＩＫＯロードレースの前に、左膝に違和感を感じ、
結果的に１週間はまるまる走らず、コンスタントな
練習が出来たとは言えない月になってしまいました
今一番大きな問題は、左膝の違和感を治す事ですが、
この症状は間違いなく腸脛靭帯炎だと思われます
腸脛靭帯炎は一番の原因は、オーバーユースに
よって起こることが多いと思いますが、
ＳＡＩＫＯ直前の私の走行距離は
３日～１０日までの８日間で１０１ｋｍ
１３日～１７日までの５日間で４０．４ｋｍ
となっています
この中には１０日に行った、４０ｋｍ走も含まれて
いるのでその辺の疲労が抜けないまま、距離を
延ばしていた結果だと思います
今月の目標を２２０ｋｍと定めたので、ある程度は
疲労がある状態でも走らないと距離は踏めないと
思ってはいました。
そして疲労を感じるからといって、いちいち疲労が
完全に抜けるまで待っていたのでは、とても
レベルアップしていくための練習は出来ない
とも思っていました。
しかしこの疲労の程度を見極めることや、練習の
内容（量）を見極めることのバランスが上手く
取れていなかったんだと思います
５月３１日の山中湖でやっとハーフの記録を更新でき、
気をよくして臨んだ６月でしたが、結果的には
少し張り切りすぎたようですね（/TДT)/
７月～１１月まで
７月の距離的な目標は特にありません
今はあまり走れないので、走ること以外にマラソン練習に
必要な事を出来るだけやっていこうと思います
左膝を痛めた原因の一つに、左足の股関節や足首の
硬さがあると思います
これからランニングを続けていく上でも、柔軟性を
もっと持たせることは、大事な事だと思います
７月はストレッチや筋トレに力を入れて、走ることは
膝の状態をみながら焦らずに徐々にすすめていこうと
思います
そして８月２３日の火祭りロードレースでしっかり
走れる状態にもっていく事が目標です
昨日の記事で河口湖のフルにもエントリーすると
書きましたが、あくまでも第一目標は湘南国際で
ある事には変わりはありません
練習内容の変更を余儀なくされたり、目標のタイムも
当然ですが下方修正するつもりですが、本番までは
出来る限りの事はするつもりです
そして湘南国際マラソン本番では
イーブンペースで走って笑顔でゴールが
目標です
７月も頑張りましょう～！
第３４回 河口湖日刊スポーツマラソン ２００９
（１１月２９日）のエントリーが開始されましたね
昨年の河口湖マラソンに参加した、ごくうさんの記事
読んだ時から
「富士山をバックに走れるなんて、最高だな～」
「いつか自分も走ってみたいな～」
と思っていました。
しかし自分が目標にしているフルマラソンが
湘南国際マラソンなので、同月に２回もフルは
流石に無理があるだろうと思っていました。
しかし２７ｋｍならＬＳＤ感覚で景色を楽しみながら
走れるのではないかと思い、今年は２７ｋｍに
エントリーする予定でした。
私がランニングを始めて２回のフルマラソンを走ったり、
その他の大会にも度々参加しているのは、同業者の
間ではかなりの人が知っていました。
その中には野球をやっている人、ジムに通っている
人、定期的にジョギングをしている人など多数ですが、
その人たちが
「自分もフルマラソンを走ってみたい」
と言い出しています
私としては大歓迎な状況ですが、ではどこの大会を
目標にすべきかと考えましたが、私の本番と捉えていた
湘南国際の後と言うことを考えると、河口湖がいい
という話で盛り上がっています
年齢は２０台後半～５０歳ぐらいまで
レベルも１時間走るのがやっとの人から、
もう２０ｋｍは走れる人までそれぞれです。
人数は今のところ７名
私は当初、自分は２７ｋｍを走り後は皆を応援する予定
でしたが、そうもいかなくなりそうです
河口湖マラソンは２７ｋｍが１周、フルが２周なので、
皆が苦しくなってくる２周目に、自分がコースから
外れていたのでは応援も出来ない状況もあり、
皆も私は当然フルを一緒に走ると思っています
もしこのままの計画通り河口湖へ参加することに
なれば、一度に６名も７名も初フルを経験する
事になります。
そうなればやはり私もコース上で皆を励ましながら
一緒にゴールに向かいたいと思いました
そんな事から１１月の河口湖マラソンはフルへ
エントリーしようと思っています
ただこれはあくまでイメージの世界での話し
以前によこはま月例に連れて行った友達が
初の大会参加にも関わらず、１０ｋｍを５３分ぐらいで
ゴールし、しかもその時は私は２０ｋｍに参加してて
ふくらはぎが痙攣し、ラスト３ｋｍを歩いてゴールした
という苦い経験があります。(;°皿°)
○皆を激励するどころか自分が潰れないか
○まともに走ってみたら初フルを４時間そこそこで走っちゃった
などどいう事態が起これば、今考えている私の
イメージはいとも簡単に崩壊するのだが・・・
私が先に潰れて、皆に励まされてゴールなんて事に
ならなければいいが・・・・
そこで本屋さんで見かけたこんな本を買ってみました
もう随分前に発売されていた本なので、私も何度か
目にした事はあり、私にとっては特に目新しい事も
無いような気がしましたが、これから初フルに
挑戦する人たちに回して読んでもらおうと思います
ちょうど去年の河口湖で初フルに挑戦した
女性の記事も載っていたので、うってつけだと
思いました
湘南国際の後は、２０１０の東京マラソンを走りたいと
思っていましたが、ひょんな事から自身４回目の
フルマラソンは河口湖になりそうです
今は人のこと心配するより、自分の事で
いっぱいなんですけどねヽ(;´ω｀)ノ
さて今年の河口湖では、
どんなドラマが待っているのでしょうか
横浜ランチ♪
昨日が午後から横浜へ出かけてきました
東京へ出張で来られたホホバーエヌさん と
横浜観光ラン
をしてその後、ランチをするというので
私はランチだけ合流させてもらいました
午前中は山下公園付近をランされたそうなので
ご覧ください（一緒に走りたかったなぁ）
ランに参加したのは、ＲＵＮ夫さん、deepさん＆トマト君
ホホバーエヌさん、YAMAYAさん でランチから合流が
ＲＵＮツマさん、ジュンペーさん そして私でした
YAMAYAさんとは初対面でしたが、フルでの素晴らしい
タイムをお持ちの方なので、ホホバーエヌさん同様
羨望の眼差しでお会いしたと言う感じでした
ランチでは私は特製の美味しいハンバーグを
頂きながら、皆さんと楽しいマラソン談義をしました
皆さんそれぞれしっかりと練習し、本番でもそれなりの
素晴らしい走りをされている方々ですが、私が一番
興味深かった話は、それぞれの方が今までに
多かれ少なかれ故障を経験しているということ
そしてその故障とも上手く付き合いながらランニングを
継続し、レベルアップしているということ
正に今私は左膝を痛めて、これから先に対して
大きな不安を持っている状態なので、みなさんの
話にとても気持ちが救われたような気がしました
次のフルの目標を湘南国際と定め、それまでの
大まかな練習計画もありましたが、膝に違和感が
出たことで、いまはその目標や練習計画も見直しが
必要な状態ですが、あまり目標や計画に固執し過ぎても
それが計画通りにいかないと、その反動は大きいと
思います(＞＜;)
昨日皆さんとお会いしてお話をさせて頂き、今はとても
気持ちも楽になりました
ブログを通じて知り合った方々ですが、本当にありがたい
存在だと改めて思いました
昨日お集まりになった皆さん、短い時間でしたが
楽しく過ごさせていただきました
どうもありがとうございました
今日はジムへ行って来ました
ストレッチをや筋トレをし、ミルで３０分ウォーキング
そして接骨院へ
（昨日の夕方の予約は都合によりキャンセルしました）
１周間ランを休んだので、さぞかし足の状態は良くなって
いるだろうと思いきや、左足の膝や股関節の稼動が
あまり良くありません
３０分の施術の後、再びミルへ
時速８．５ｋｍで３ｋｍほど走りました
膝の状態は・・・・
どうなんでしょう～
ちょっとナーバスになりすぎているのかも知れませんが
全く心配なく絶好調という訳ではありません
かといって痛みが出たりしている訳ではありませんが、
恐る、恐るの走りと言う感じで、暫くは短い距離で
少しづつやっていこうと思います