合同練習会＠湘南ＬＳＤ

昨日はアメブロランナーのプニョことhitomiさん と

とっしーさん 、マイキーさん 　と大磯発のＬＳＤを

してきました。

実はこのお三方とは昨日が初対面でしたが、人見知りを

しない私も、初めてお会いするのがいきなり合同練習

というのも始めてのパターンでしたが、普段から記事を

見たり、コメントをやりとりさせて頂いていたので、

違和感無くお会いすることが出来ました。

hitomiさん　ととっしーさん　は夫婦ランナーで、お二人とも

アメブロをやっています。

hitomiさん　は、今年のかずみがうらでフル初挑戦で完走、

とっしーさん　は東京マラソンが初フルで、見事完走

そのままの勢いでかずみがうらでも２回目のフルを完走

hitomiさん　はランナーズの東京マラソン特集のページに

とっしーさん　の応援姿がかなりハッキリと載っています

マイキーさん　はhitomiさん　と同じジムのランニングサークル

のお仲間さんで、こちらもかすみがうらで初フルを

見事に完走したようです。

本当はもう一人のお仲間さんの☆あさゆうさん☆ 　も

都合が付けば参加予定でしたが、今回は欠席でした

（次回は是非('-^*)/　）

この方たちも秋の大会を湘南国際に決めていて、

では一度湘南国際のコースを走りましょうかと言う事で

今回の合同練習が実現しました

（でも決めたのは４月で湘南国際の申し込み前でしたね）

車のお仲間さんたちにご挨拶をした後は、車で着替えて

まずはアップジョグ２ｋｍ

脚に若干の疲労を感じていましたので、ＬＳＤとは言え

十分にストレッチを行いました。

９時になり皆さんと合流

着替えて準備をし、スタートしたのが１０時ちょっと前

予定では湘南国際の会場となる、大磯ロングビーチから

Ｒ１～Ｒ１３４～平塚～湘南大橋折り返しの２時間３０分

ぐらい（２０ｋｍ）のＬＳＤを予定してました

大磯ロングビーチ駐車場から、お喋りしながらＲ１にある

ラーメン店一刻家前をスタート

今年から湘南国際のコースが変わり、フルも西湘バイパス

からのスタートになったので、少しでも本番に近いように

狭い小道から海岸線の道路に出ました

ここから西湘バイパスの終わる地点～平塚へと進みます

平塚から茅ヶ崎に入る手前の湘南大橋へは、歩道が途切れる

為、車道を横切りました。

湘南大橋に着いた時点で距離がちょうど１０ｋｍ、ペースは

最初はゆっくりの８分３０秒前後、海岸線に入ってからは

８分前後で、トータル１時間２３分（ｋｍ/８分１８秒）でしたが、

みなさんまだまだ元気なのと、せっかくここまで来たら、

茅ヶ崎のサザンビーチを目指そうということで歩を進めました

湘南大橋を渡るときは、海からの風が心地よかった

柳島に入り、サイクリングロードの入り口の所で、

海岸へ出てみました

平日とは違いこの場所にも多くの人が居ました

ここからはサイクリングロードで、サザンビーチにある

Ｃモニュメントを目指します

サイクリングロードにも沢山のランナーさんや、海へ遊びに

来ている人がいました

ここで気がつきましたが、昨日は月例湘南が行われてたんですね～

（私達が行った時間にはもう終わってたと思いますが）

このサイクリングロードは海にも近く、波の音も聞こえて

「あ～湘南を走ってるんだな～」

と一番実感出来る区間でした

ここからは暫くしてＣモニュメントに着きました

ここまでで携帯していた５００ｍｌのスポドリは既に無く、

自販機で新たに購入

みんなで「このコースはいいね、いいね」

などと話しながら

記念に写真をとってもらう人を探していました

そこに救世主登場

自転車で通りかかった人ですが、珍しくというか初めてですが

相手の人から「写真撮りましょうか」と声をかけてもらいました

何でも話しを聞くと、茅ヶ崎市の役所の観光課にお勤めで、

このＣモニュメントの設置にも関わったＣＲＥＷの方だそうです

仕事が休みの日曜日にも、茅ヶ崎の観光発展の為、個人的に

パトロール(デビルさんみたい）しているそうです

妙に高いテンションで、写真を写すときは周りの人を制止しながら

「はい～撮りますよ～」と

どうやらパトロールと称し、ビールなどを飲んでいるようです

（そう言えば目が踊ってた（爆）

でも無事に写真をとってもらいました

どうもありがとうございました☆-( ^-ﾟ)v

ここから折り返し来た道を戻ります

昨日は暑かったのでＬＳＤとは言えかなりの水分を補給しました

最後の方はとっしーさんはちょっとバテ気味

マイキーさんも口数が少なくなってきたような・・・

そして無事にスタート地点のラーメン屋さんの前に到着

走っていた時間は約３時間、（トータルでは休憩含め３時間３０分ぐらい）

距離は２３ｋｍのＬＳＤでした。

ＬＳＤを終えた後は駐車場までウォーキング

何気にあそこの坂が堪えました（//･_･//)

その後はプリンスホテル内の露天風呂へ

ここは入浴料１０００円ですが、お風呂自体は平凡だと

思いますが、露天風呂からのロケーションは海が眺められ

１０００円を払っても安いと感じます

入浴を終えサッパリした後は、スタート地点にあった

ラーメン一刻家でちょっと遅めの昼食をとりました

（とっしーさん、餃子ごちそうさまでした）

そして楽しかった湘南ＬＳＤも終わり、湘南国際での

力走を約束しお別れしました。

初対面の方々でしたが、お陰さまで楽しくＬＳＤを

走り事が出来ました

また機会があれば楽しく一緒に走りましょうね

ＳＨＣＣジムカーナー大会ＩＮ大磯ロングビーチ

（カテゴリー違いなので興味のない人はスルーしてください）

今日は湘南国際マラソンの舞台となる、大磯ロングビーチで

私の所属する（今は幽霊会員）、湘南ヒストリックカークラブ

主催の、ジムカーナー大会が行われました。

私はランニングに夢中になっているので、この大会に参加

するのではなく、大磯発のＬＳＤを走る前に車のお仲間さんに

忘れられても寂しいので、ご挨拶をしてきました

車関係の友人に会うのは、一部の人たちは去年の７月の

モテギサーキットで行われた自動車レース以来でした

（その時の記事１２時間耐久自動車レース ）

久しぶりに会うお仲間さんからは、「痩せたね～」と

何人かに言われ、おやじはご満悦

今日参加していた車を画像で紹介したいと思います

ロータス５１　フォーミラー

日野コンテッサ　９００

ナンバーの無い車両は、積載車で運びます

　
ロータスエラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マツダ　ロータリークーペ

　
ロータス２３Ｂ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オースチンヒーレースプラウト

　
モーガン＋４　（ルパンの愛車？）　　　　　　　　　　　　　　　　フィアット５００

　
ハコスカ（私が初めて買った車も　　　　　スズキ　フロンテ　クーペ

ハコスカでした）

　
スーパーセブン　　　　　　　　　　　　　　　　ルノーアルピーヌＡ１１０

自動車競技の前の何とも言えない緊張感を久しぶりに味わいました

ちなみにおやじランナーが２００７年にこのジムカーナーに出た時の

画像はこちら↓

ダットサンブルバード　Ｐ５１０

久しぶりに車のお仲間さんい会えて、短い間でしたが楽しい時間を過ごせました

この後ＬＳＤをしましたが、

その記事は明日にでも書きたいと思います

フルマラソンのペースを考える

昨日の記事で、無謀にも私の湘南国際での大目標は

キロ６分のイーブンペースでゴールする事（４時間１２分）

と書きましたが、

今の私の実力での現実的なフルマラソンの予想タイムを

考えてみたいと思います

フルマラソンの予想タイムの出し方、考え方は色々と

あると思いますが、私は１月号のランニング雑誌

クリールに載っていた算出方法で考えたいと思います

クリールに載っていたのは、１０ｋｍ、ハーフのタイムに

持久力があるタイプ、持久力が無いタイプの２通りの

数値がありました。

まず私の１０ｋｍのベストタイムは、去年のよこはま月例

で出した、５６：０７です。

これに持久力があるタイプは×４．８、ないタイプは×５．３

となっていましたので計算してみると

５６×４．８　　　４時間２９分

５６×５．３　　　４時間５７分　となりました。

またハーフのベストタイムからは、先日の山中湖の

２時間３分５８秒で計算すると、持久力があるタイプが

×２．２、ないタイプが×２．５となっていますので

１２４×２．２　　　４時間３２分

１２４×２．５　　　５時間１０分　となりました。

この数値からすると今の実力では、３０ｋｍのロング走や

ＬＳＤを継続的に頻繁に行っている持久力のあるタイプ

のランナーだと最大限に評価しても４時間３０分あたりが

マックスのタイムのようです

（しかし現実的には決して持久力のあるタイプには

属さないので、５時間をギリギリ切れるのが現実的かと）

逆算してフルマラソンで４時間１２分でゴールする為には

１０ｋｍやハーフでどれくらいのタイムで走れていないと

現実的なタイムになってこないのか計算してみました。

１０ｋｍ　　　　５２分　　　　　　４時間１０分

ハーフ　　　　１時間５５分　　４時間１３分

とこんな数値が出ました

（あくまで持久力があるタイプとして計算）

現実的には５ヵ月後の湘南国際では、歩かず完走して

４時間３０分を目指すのが妥当かもしれません。

しかし私は最初からハードルを下げるつもりはありませんので

（だから・・・下げたことになるのかって）

あくまでキロ６分で走りきる事を目標にしたいと思っています

さて昨日の記事で「ＬＳＤが重要だ」と書いたものの、皆さんと

同じようにＬＳＤにはある程度の時間が必要です

出来れば週１回は必ず、その他にも２～３回で月に６～７回の

ＬＳＤを３ヶ月以上続けたいとは思っていますが、天気や時間の

都合でどこまでＬＳＤを行えるかはわかりません。

ＬＳＤは持久力を上げる為の重要なトレーニング

に成ることは分かっていますが、だからといって

ＬＳＤだけでも目標には届かないと思っています

ＬＳＤ以外の練習では、平日は起伏走やビルドアップ走なども

行いながらレベルアップが計れたらと思います。

本番前の自分の走力をどの様に見極めるか

これもとても難しい問題だと思いますが、私の場合は

練習を積みながら、キロ６分で走れる距離を少しづつ

延ばしていけたらと思ってます。

それは５月の山中湖でハーフの距離まではキロ６分

で走れる事が確認出来たので、６月はこれを２５ｋｍ

まで延ばせたらと思っています。

その確認の為に６月の後半では、２５ｋｍをキロ６分で

走るペース走を考えています。

またキロ６分で距離を延ばすのと同時に、キロ５分３０秒

で走れる距離も少しづつ延ばしていきたいと思っています

今は１０ｋｍまでならキロ５分３０秒で走れるので、これを

次は１５ｋｍで試してみたいと思います。

これはあくまでキロ６分でのペースが楽に感じられる為の

トレーニングと考えています

現実的ではないのかもしれませんが、キロ６分で走れる

距離が、仮に１ヶ月に５ｋｍづつ延びたとしたら

６月　　２５ｋｍ

７月　　３０ｋｍ

８月　　３５ｋｍ

９月　　４０ｋｍ

１０月　４５ｋｍ

１１月　本番

となるのですが・・・・

これは現実的ではなく、妄想の世界ですかねo(TωT )

この作業を毎月繰り返しながら本番前の走力を

現実的、客観的に考えたいと思っています

また持久力のわりとある女性ランナーと、筋力が比較的ある

男性ランナーではレース展開が違うという話をRUN夫さん

から聞いた事があります。

筋力のある男性は比較的前半から飛ばすが、後半失速する

タイプが多いが女性は前半突っ込まない変わりに、後半も

大きく失速することが少ないと。

確かに大会を振り返ってみると、後半はばてている男性が

多く、女性は小さなストライドで安定したピッチでコツコツ

走っている人が多いように感じます

また同じようなフルのタイムの人の１０ｋｍやハーフのタイムを

比較してみても、圧倒的に男性の方が１０ｋｍやハーフの

タイムが良い様に感じます。（当然逆もありますが）

おやじの目指すところは、１０ｋｍでは５０分は切れないし

ハーフでも１時間５５分がやっとだが、フルでは

イーブンペースで４時間１２分で走りきれたというような

持久力のある女性タイプのランナーですね

湘南国際まではあと１５４日

これからも頑張りましょう