大池公園ラン
今日はお天気が良くて
、暑い一日ですね
そんななか午後から予定通り、ホームグランドの
大池公園へ行ってきました。
この季節の土曜日は、来場者が多く、いつのも駐車場は
満車
第二駐車場へ誘導されました。
公園の中に入って行くと、山の方からいい匂いがします
駐車場横のバーべキュー場では多くの人たちが楽しんでいました。
大池公園のバーベキュー場は、コンロの貸し出しや備品も売って
いるので、手軽にバーベキューを楽しめそうですね。
私は自然の中でのバーベキューとかは大好きですが、今は子供が
大きくなり誰も私に付き合ってくれません
ラン仲間の人でどなたか一緒にバーベキューしてくれる人、
いないでしょうか
今日の予定は疲れ具合のチェックが主な目的
ストレッチををしていると、入り口の方から
「おやじさ～～～ん
」 と
ごくうさん が昨日の私の記事で、今日は大池公園に行く予定
だということを知り
２０ｋｍ以上、ＬＳＤをしながら走ってきてくれました
（ちょっとこの写真・・・やらせ疑惑あり (＝⌒▽⌒＝)
あれやこれやと小一時間話をしたでしょうか
最後は私のアップ１ｋｍランに付き合ってもらい、
その後は電車で帰られました。
ごくうさんとの最近の会話のブームは
「二人で湘南国際で暴れちゃいましょうか
」です
深い意味も、数字的な根拠も何もありませんが、何故かこの
フレーズを聞くと、異常にテンションが上がります
別に大磯ロングビーチの施設を破壊するとか
二人で大喧嘩するとかいうものではないのは
間違いないのですが・・・・
本当に暴れられるか、大した事無く終わるのかは
この夏の練習次第ということで
（ごくうさんの指に注目
）
今日の予定はアップダウンのあるコース１．８ｋｍ×５周、
池の外周１ｋｍ×１の合計１０ｋｍです
ごくうさんの突然の出現でマックスまで上がったテンション
のなか走り始めましたが、テンションとは裏腹に
足が重いの、体はだるいの全くペースが上げられません
でも５ｋｍも走れば調子も出てくるかと思いきや、全く
その様子も無く、結局は１０ｋｍを１時間１２分も
かかってしまいました
日常生活では疲れを感じていませんでしたが、やはり
４０ｋｍ走の疲れは、確実に体に残っていたようです
今日は１０ｋｍが長く感じました
明日は体をほぐし、疲れを抜く為の
長い時間・ゆっくりと・長い距離をですね
話は変わりますが、山中湖ロードレースの完走証が
届きました
正式なネットタイムは２時間０４分０５秒でした。
これからはこのタイムを自身のハーフのベストタイムと
考えたいと思います
次のハーフのレースは８月の火祭りロードレースですが、
このコースではベスト更新はまず無理だと思うので
ハーフのベスト更新は秋以降の大会になりそうです
40ｋｍラン・その後
水曜日の３区、４区を走った後は思ったほど
酷い疲れを感じませんでしたが
次の日にはふくらはぎには若干の張りを感じていました
本来なら、ウォーキング＆入念なストレッチをしてなるべく早く
疲労を抜きたいところですが、まずジムが今は木曜休みになって
しまった事や、仕事も休み明けでバタバタしていて、
時間がとれなかったりと、結局木曜日は完全休養になって
しまいました。
今日になっても特に疲労感は無く、ふくらはぎに若干の
張りが残っている程度で、体調も悪くありません
金曜日はジムで筋トレの日と決めているので、
今日はジムで筋トレをしてきました
筋トレで特に意識して鍛えたいのは
大腿四頭筋
ハムストリング
腹筋
背筋 です。
アブドミナルボードで腹筋４０回、３０回、３０回
バックアーチで背筋 ２５回×４
レッグプレス２５ｋｇで３０回×３＋３４ｋｇ×１
レッグエクステンション２１ｋｇで２０回×３
レッグカール２１ｋｇ ２０回×３
合間にチェストプレス、プーリープルダウン、プーリーローなど
筋トレは６月からは週に２回は定期的に行おうと思って
ましたが、今月はまだこれで２回目です。
本格的に筋トレを行っている人に比べると、負荷も回数も
まだまだですが、徐々に鍛えていければと思ってます
元々ランニングは走っていれば必要な筋肉は鍛え
られると思っていましたが、今は大きな目標もあるし
走っていただけでは不足している筋力も感じているので
あまり好きではない筋トレも、目標達成のために
頑張って続けていきたいと思います
（この程度の筋トレで、次の日はしっかり筋肉痛になります）
ジムの帰りがけに接骨院に行きましたが、いつも担当してもらってる
先生からも特に極端に疲労している部分は無いと言われました
自分が実感していた事と、専門家に体をみてもらった結果が
一致したので、少し嬉しかったです
これで明日は気持ちよく走れそうです
久しぶりに大池公園のアップダウン走を
してこようと思います