ＳＡＩＫＯ・走ります(^O^)/

今日は膝の確認の為のランをしてきました

場所はいつもの川沿いのコース

まずはストレッチをしてアップの２ｋｍ（１４分１２秒）

ここで温まった体で、更に入念にストレッチ

その後３ｋｍをキロ５分３０秒で

５′３４″　５′３７″　５′３６″　　１６分４７秒

久しぶりの５分３０秒は、なかなか感覚がつかめず

途中でガーミンを確認するも少しづつ遅れましたね(＾＾ゞ

ダウン１ｋｍ＆ストレッチ

練習を始めたのが1時３０分過ぎで、

横浜の気温は２７℃でした。

短い距離にも関わらず、汗がバァーバァー

ちょっと今までの季節とは汗の出方が違ってきましたね

心配していた膝の違和感は、この距離だから

かもしれませんが感じませんでした。

しかし５分３０秒のペースでも心肺が

追いついていないような・・・

まぁいつも６分以上の練習しかしてないので仕方ないかな

最後は１ｋｍをダッシュ　（全開の走りが出来ない）

４′３３″

もう５００ｍ手前から、ゼェゼェ　ハァハァ

５００ｍを過ぎてからはヒィーヒィー

言いながらの走りでした

ダウンジョグ１ｋｍ

今日の練習は合計で８ｋｍでした

最後に１ｋｍを、私としては速く走ったので、走っている

最中は苦しかったですが、走り終わった後は割りと

スッキリしました。

これでちょっとモヤモヤしていたものが吹っ切れたような

気がするので、明日は気持ちよくスタートラインに立てそうです

でも膝の事もあるので十分にストレッチをしてから

本番に臨みたいと思います

本番では膝に違和感を感じたら、直ぐにＬＳＤペースに

落とすつもりです

ところで

明日の山梨地方のお天気はどうなの

週間予報では雨の心配は無かったはずなのに

午前中の降水確率７０％だって

誰か、雨男、雨女さん出場します

そして明日のウェアーは

また「くそおやじらんなあ」Ｔシャツ着て走ります

そして同じく明日、北海道でハーフのレースに出場する

あ、ども。あたしです。ゆきです。 さん の応援の

意味も含めて

ＰＡＬ　マラソン部　横浜支部　

のプレート着けて走ります

西湖へは山中湖の時と同じく、今日仕事が終わり次第

自宅に戻り、食事、風呂を済ませたら車で向かう

予定です

明日レースに出場する皆さん、

お互いに頑張りましょうね

膝の状態は？おやじはＳＡＩＫＯを走れるのか？

水曜日のアップダウン走の最後に感じた、左膝の

違和感は日常生活では全く何も感じません。

この違和感はそのまま走り続ければ、恐らく痛みとして

ハッキリと出ていたと思います

違和感の出た原因は

当日の記事に対してクスノキさん 　がコメントしてくれた

＞走り過ぎか、大腿四頭筋の筋力不足では？

という内容は、私もその通りではないかと思います

そしてそれに、ストレッチ不足、蓄積した筋疲労などが

加わったからではないかと思っています

なので出来れば昨日は、１時間のウォーキングで

十分に血行をよくし、入念なストレッチをして疲労を

なるべく早く抜く事をしたかったのですが、時間が

取れず何も出来ませんでしたので、お風呂にゆっくり

浸かったあとにストレッチとセルフマッサージをしました。

しかし今日になるとふくらはぎの筋肉の張りは、昨日より

強く、昨日のうちに十分なストレッチが出来なかった

事が悔やまれました。

金曜日は本来は筋トレの日と決めていましたが、ＳＡＩＫＯ

ロードレース直前なので５ｋｍ～１０ｋｍをキロ５分３０秒の

ペース走をやろうと考えていました

しかしそれも水曜に違和感が出たことにより、まずは

入念なストレッチが必要と考え、今日はジムでストレッチと

ミルでの時速５．５ｋｍの３０分間のウォーキングを

してきました

体はだいぶほぐれたように感じ、帰りがけには接骨院

により施術してもらいました。

これで明日は５ｋｍぐらいを５分３０秒で走ってみたいと

思います。

今までの練習の中で、５分３０秒のペース走などはやって

いませんが、ＳＡＩＫＯでは１５ｋｍまでは何としても

このペースで走りたいと思っていまので、ガーミン頼り

で走る事になりますが、それでも体が動かない事には

話になりません。

１７日の時点で今月の走行距離が１６０ｋｍを少し越えています

私にしては過去最高のペースです

少しづつ自分の殻を破っていかないと、レベルアップも

望めないと思いますが、距離を延ばすとか負荷を少しづつ

かける過程では、今まで以上に自分の体に対して

注意深くケアしていく必要があると感じました。

明日もう一度確認の練習をしますが、今のところは

日曜日も走れると思っています。

もし明日の５ｋｍで違和感が出たときは、また改めて

考えたいと思います

アップダウンコース２０ｋｍ

昨日の休みは、ここのところＬＳＤは順調に走れて

いるのでアップダウンのコースで足を鍛えようと、

本当は前回行った大池公園山越え大回りコースを

考えていましたが、前日の夜の雨で土の部分が多い

アップダウンは、滑っても危ないので、自宅～大池公園

の片道５ｋｍのアップダウンコースを２往復しました。

まずは自宅横の公園でストレッチ

ここは横浜市管理の公園ですが、雑草の手入れが追いついて

いないですね。

私は自宅の周りを走るコースは、あまり好きではありません

どこを走ってもアップダウンがあるので、練習にはもってこい

の良いコースですが、地元で商売をしている関係で完全に

面が割れています

知っている人に会う確立は限りなく高いです

昨日も天気は曇りでしたが、変装用

のサングラスは必須です

昨日の２０ｋｍ走はＬＳＤでもなくペース走でもないので、

とにかくアップダウンのコースを２０ｋｍ走って、しっかりと

足に負荷を与え、鍛えるのが目的です

最初から速いペースで行き、２０ｋｍ走れないのでは

何にもならないので、特に最初の５ｋｍはアップ代わりに

ゆっくりと

公園を出発すると直ぐに下り坂、そこからはゆるゆると

上りが１ｋｍぐらい続きます

上りきりスーパーの横を右折すると、また長い下り

下りきると今度は上り

写真では勾配が伝わりづらいかな

上の写真の坂を登りきるとまた下り（４００ｍぐらいあるかな）

そしてまた上り・・・・

この辺りからは町名も変わり、隣町という感じです

正面に見える校舎は、緑園都市にあるフェリス女学院大学です

フェリスの校舎に向けて、また上りです

緑園都市の駅前交差点に向けては下りです

駅前の交差点を過ぎると、今度は１ｋｍ以上あるゆるやかな上りです

勾配はきつくありませんが、長い上りは精神的に堪えます

（こんな坂でヒィーヒィー言ってるようじゃ、５区は上れるのか不安です）

そして大池公園のいつもとは反対側の駐車場に着き、ここで距離は

４．５ｋｍなのであと５００ｍほど公園の中のアップダウンのコースを

進みます

大池公園内の、ドーナツ広場でちょうど５ｋｍです。

ここでストレッチ＆給水して折り返し

帰りのほうが全体としては下り勾配なので少し楽です

５枚目の写真と同じ場所ですが、帰りはこんな感じ

３枚目の写真を下から写すとこんな感じ

以前にも記事にしましたが、このコースだと９割ぐらいが上ってるか

下ってるかのコースになります

２往復目の大池公園を出るときには、水道の水を頭から

かぶりました。

またラスト１ｋｍぐらいからは、左足の膝（お皿の下の部分）に

少し違和感を感じたので、歩きました

（先日の湘南ＬＳＤの際も、最後は同じ違和感を感じました

　私にしては少し走り過ぎかな？　昨日までで１６１ｋｍ）

膝は様子を少し観察していく必要があるかもしれません

２０ｋｍ　２時間３０分　（止まっている時間含まず）

今日はハムストリングと両足の前側、膝の上の部分に

筋肉痛があります

足全体がドヨ～ンとした重たい感じです

トレーニングとしてはいい走りが出来たのでは

ないかと思います。

練習を終えてからは桜木町近くにあるご先祖の

お墓に、お墓参りに行きました。

父親は次女が産まれてから半年後に亡くなりましたので、

次女がもう１３歳になるので父親が亡くなってからはもう

１３年になります。

お墓参りではいつも家族の近況報告とお願いばかり

していますが、ランニングを続けている今の私の姿を

知ったら親父も、きっとビックリするでしょうね。

その後は勇んで桜木町にある

Ｂ＆Ｄへゴォォォー

学習能力が無いおやじランナー(TωT)

水曜日はＢ＆Ｄは定休日でした

１６日の記事で５ｋｇの減量を宣言しましたが、最近は

大好きなラーメンも我慢しつつ、食べたい時はつけ麺で

我慢する日が続いてましたが、帰りに東戸塚壱八家で

久しぶりにとんこつラーメンチャーシュートッピング

食べてしまいました

これで５ｋｇの減量は本当に大丈夫なのでしょうか

ガンバレ　おやじ