撃沈レースあれこれ
ランナー2年目の今年になって23日の火祭りロードレース
で8回大会に参加していますが、その中でもしっかり走れた
レース、後半撃沈したレースがあります
（撃沈が圧倒的に多いのは言うまでもありませんが・・・・）
今年参加したレースを振り返ってみて、しっかり走れた
レース、撃沈したレースに何か共通点があるのか無いのかを
考えてみたいと思います
撃沈レース
3月1日 三浦国際市民マラソン ハーフ
2時間21分０１秒
１５ｋｍ、１６ｋｍ以降ふくらはぎ痙攣により撃沈、歩き
制限時間間に合わずＤＮＦ
3月22日 東京マラソン フルマラソン
5時間１７分３９秒
２０ｋｍ以降から足に疲れを感じ、３０ｋｍ以降は
歩きを含む
6月21日 ＳＡＩＫＯロードレース
左膝痛のためＤＮＳ
7月5日 所沢航空記念公園8時間耐久レース
膝に違和感を感じ５周１６．２ｋｍで終了
8時間走れる大会で、走行時間は僅か1時間４２分
8月23日 火祭りロードレース ハーフ
2時間２１分台（ハーフワースト）
１５ｋｍ以降失速しふくらはぎ、ハムストリングが
痙攣寸前 歩き含む
どちらとも言えないレース
2月1日 神奈川マラソンハーフ 2時間８分０２秒
１８ｋｍまではキロ６分ペース
ラスト３ｋｍはばてて失速
いい走りが出来たと思うレース
2月15日 青梅マラソン３０ｋｍ 3時間１０分３２秒
２５～３０ｋｍのラップが最速
5月31日 山中湖ロードレース ハーフ
2時間０５分００秒 （ハーフベスト）
１９ｋｍが（下り区間含む）最速5分１６秒
今年のレース結果はこんな感じです
撃沈レースに共通しているのは何でしょう？
アップダウン？
疲れ？
練習不足？
寒さ？
暑さ？
いいレース、悪いレースをよくよく考えてみても
共通点が見当たりません
青梅マラソンでいい走りが出来たと思えば、
2週間後の三浦では撃沈してるし、ハーフの
ベストを出した山中湖の4日前には、大手町～
戸塚の４４ｋｍを走ってたので疲れが残ってた
事が考えられるが、いい走りが出来たし・・・・
結局のところはよくわかりませんね
しかし安定感が無いということだけはハッキリしています
それとレース中にはよくふくらはぎが痙攣しそうに
なったり、疲れを感じてくると粘ることが出来ずに
急激にペースが落ちる事がよくあります
こあしす接骨院さんで始めて診て貰った時に
「まだマラソンランナーの足になってませんね
速筋に頼って走っているようです
これではグリコーゲンが枯渇すると走れなくなりますよ」
という内容の事を言われたと思います
途中でばてて急にペースダウンしてしまうのは、
この辺りが一番的を得ているのかもしれません
そうするとこれからのトレーニングの課題としては、
やはりＬＳＤでスタミナを付けていくことが一番かな
と思います
また大会も失敗が多く、リベンジ、リベンジと言っていると
もう来年の大会スケジュールが決まってしまいそうなので、
今既にエントリーしている大会は別にして、この先1年ぐらいは
大会に出ないで、もっともっとしっかり走れる器作りに
専念するのも一つの方法かなとも思います
9月はレースを1本も入れてません
次は10月のタートルマラソンハーフ、そして湘南国際本番です
この２レースだけは撃沈する事無く、結果を残したいと思います
昨日も今日もまだ筋肉痛が取れてません
明日はこあしす接骨院さんに予約してあるので
行ってこようと思ってます
血祭りロードレース☆詳細レポ
昨日の速報で大体の内容は想像がつくと思いますが、
詳細レポを書いてみたいと思います(＾＾ゞ
お盆休みの練習以降、今度は左足ではなく右足の
腸脛靭帯に違和感、張りを感じていました
左膝がやっと不安なく走れるようになってきたのに、
今度はまた右足に違和感が出るなんて・・・
もしレース途中で右膝、左膝に違和感を感じるようなら
途中棄権も視野に入れながらの参加でした。
また先週は体調が思わしくなく、土曜日には喉が酷く痛む
ようになったので、耳鼻科に行って抗生物質を処方して
もらい土曜の昼、夜、日曜の朝に服用し本番に
臨みました。
ランニングを始めてからの初ハーフレースが去年の
火祭りロードレースでした
そして１年後の昨日は、自分の一年間の成長の度合いを
見極めたいと思っていたので、体調が万全ではないとか
練習不足を感じていたとかの言い訳は一切無しで、
ターゲットタイムは去年の２時間１６分３３秒を１秒でも
上回ることでした
去年のタイムの１ｋｍの平均のラップは６分２８秒
今年は上り区間は７分を越えないように、下り区間は
５分３０秒よりも少し速く、トータルで６分２８秒平均を
上回るのが目安でした。
フラットなコースのレースと違い１ｋｍ毎のラップを
平均に刻んで行く事は不可能なので、後はいけるところまで
行って、最後の上りは気力で上るイメージでした。
７時前には会場に到着、お天気は晴れ、
気温は２０度ぐらい。
湿度が低く感じ、生い茂る木々もあり清々しさを感じました
去年の山中湖、火祭りロード、今年の山中湖と富士山を眺められる
場所でのレースはことごとく雨や曇りで、一度も富士山を見ることが
出来ませんでしたが、やっと富士山を見ることが出来ました
頂上付近には、ちょっと幻想的な雲がかかっていて、今思えば
波乱のレースを予感させる雲だったようにも思いました
受付を済ませまずはアップを
ストレッチの後トラックをゆっくり５周
２ｋｍ １３分０５秒
私は練習の時もレースの時も、どちらかと言うと走り出す前は
充分にストレッチをやりたい方です
充分にアップをしてからブースの方へ行こうとした時に
ブースを一通り見てからは、本番用の
「くそおやじらんなあ」Ｔシャツに着替えて、再び会場へ
トラックでアップをしていたエド吉さん にお会いしました
会場ではセレモニーが始まっていましたが、恒例の
エアロビクスが始まったので、こちらには最初から参加
ここにオレンジのＴシャツを目印に発見してくれた、
neneちゃん が来てくれました
また暫くすると、デビルマンさん
も登場
二人で並んでのりのり
でエアロビをしました（笑）
エアロビをするデビルマン
珍しいショットでしょ
スタート時間の９時５０分の前になりスタート場所へ
るーさん、mioさん、エド吉さん と一緒にスタートです
カルコマさん とは電話連絡のみで、後方からスタートする
ようなのでレース中に合流する予定でスタート
（デビルマンさんも後方スタート）
スタート～５ｋｍ ３３分１６秒
６′２０″ ６′４９″ ７′３６″ ７′２０″ ５′１１″
競技場を３/４周してからロードへ
早速ゆるい上り坂が始まりますが、流れに乗って進みます
２ｋｍ手前では山の中のトレイルコースへ
ここは道幅も狭く流れもスピードダウン
フォームを意識するどころか、足元を良く見て走らないと
障害物も多く足をとられそうなので注意しながら走りました
４ｋｍ過ぎにはこのトレイルコースも終わり、登りきってから
左に折れて今度は下りの始まりです
上りでの遅れを取り返すべく、下りはやや速めに走りました
５～１０ｋｍ ２８分２１秒
４′５８″ ５′０２″ ５′３４″ ６′２２″ ６′２５″
下りでは「ちょっとペース速すぎるかな
」と思いながらも
目標はあくまで去年のタイムを超えることなので、
行けるところまで行こうと
ただ下りは予想以上に足に負担がかかっているので、
こんなペースで走って最後まで足が持つのか不安も
ありましたが、気持ちが入っていたのでペースを
セーブする事は出来ませんでした
６ｋｍか７ｋｍの途中だったでしょうか、後方スタートの
デビルマンさんが追いついて来て「おやじさ～ん」と
声をかけてくれ、そのまま追い抜いて行きました
私は一瞬、「ついて行くか
」とも思いましたが、ガーミンで
確認したペースは5分を切っていたので、これはとても
ついて行けないと思い、自分のペースで走る事に
１０ｋｍ通過が1時間1分３７秒
目標がキロ６分３０秒（1時間０５分）より速くだったので、
一番の難所と考えていた、スタート直後のトレイルコースの
上りも、何とか上手く抜けてこられたと、いいペースで
あることを確認しながら先へ進みました
（後から分かりましたが、難所はここだけでは無かった
）
１０～１５ｋｍ ２９分５２秒
５′３５″ ７′０４″ ６′０７″ ５′３５″ ５′３１″
余りにも上ったり下ったりが多く、どのコースがどこの
区間だったのか記憶が定かではありません
去年走っているにも関わらず、2度目のトレイルコースが
あることを忘れていました
今度は砂利のコースで下りでも注意しながら走るので
スピードは上げられません
上りでのマイナスを考えると、ややフラットな場所でも
自力で５分３０秒ぐらいで走らないといけないのですが、
段々ときつく感じてきました
１５ｋｍ通過 1時間３１分２９秒 （ｋｍ/６分０６秒）
キロ６分３０秒（1時間３７分３０秒）に対して
まだマージンがあるので、あと６ｋｍをキロ７分
平均で行っても去年のタイムは越えられる計算です
しかしここからが運命のラスト６ｋｍです・・・・・
１５～２０ｋｍ ３８分４６秒
６′４４″ ７′３６″ ８′１２″ ７′１４″ ９′００″
１６ｋｍ途中だったでしょうか、すぐ後ろを走っていたと
思われる、るーさん が追い越して行きました
るーさん も苦しそうですが、確実に足を前に運んでいます
目立つ赤いキャップが少しづつ小さくなっていきました
１７ｋｍぐらいでは遂にふくらはぎが悲鳴をあげてきました
高速道路脇の緩やかな上りがきついこときついこと
ここでたまらず歩いてしまいました
ここでneneちゃん にも追い越されます
「おやじさん、歩いてたら時間に間に合わなくなっちゃうよ」
と言われましたが、とりあえずこの上りが終わるまでは
歩く事に
高速道路の下をくぐり折り返しの場所で、コースから
やや外れゆっくり屈伸とストレッチをしてみました
屈伸をしようとすると、今度は右のハムストリングが
攣りそうになりました
イテテテテテテo(TωT )
でもここで諦める訳にもいかないので、下りを利用して
ゆっくり走り始めました
しかし最後の２ｋｍとなる１９ｋｍからの上りは殆どが
走れず歩きです
２０ｋｍ通過 2時間１０分１５秒
ここで始めて目標のタイム2時間１０分００より
遅れてしまい、2時間１６分を越える事は絶望的に
しかしブログを通して応援してくれている人も居るし
最後まで頑張らないとと思いながらも、体のスタミナも
足ももうしっかり走れるものは残っていませんでした
２０～ゴール １０分０８秒
２０ｋｍを過ぎると、今度は両膝の内側のちょっと上の
部分の筋肉が強く張っているような感覚で痛みを
覚えます
去年は競技場に向かう所で、RUN夫さん＆ツマさん
みたやんさん＆奥様 が応援してくれてましたが
今年はその場所を足を引きずりながら歩いて通過し、
去年のタイムを越えられない無念さや情けなさを
感じていました(＞_＜)
競技場のトラックでもスパートする事無く、
よぼよぼとゴールしたという感じでした。
ゴールタイムは自己計測（ネット）で
2時間２０分２２秒でした（グロスでは２１分台だと思う）
去年のタイムを越えるどころか、４分近く遅くなっちゃいました
１５ｋｍ以降は本当に辛いレースとなりましたが、
まだまだ自分の力の無さを痛感しました
走り終わった後、みなさんと話しましたが殆どの人が
「来年はもういや」と言っていました
私は今の時点で、来年も火祭りに参加するかしないかは
未定ですが、何とも複雑な気持ちでいます
でも天気も良くてお仲間さんともお会い出来たし
終わってみればとても楽しい一日だったと思っています
長文にお付き合い頂き、ありがとうございました
大会運営に携わってくれたスタッフ、ボランティアの
皆さん、また応援してくれたみなさん、本当に
ありがとうございました
参加されたランナーの皆さんもお疲れさまでした