ミル５ｋｍ＆外ラン６ｋｍ

１５日（火）の練習

ジムでストレッチのあとトレッドミルで

時速８．５ｋｍで５ｋｍ走りました。

ミルはガラスの前の場所を利用し、自分の足の

動きを確認しながらのラン

普段外を走る時はあまり見ることが出来ない自分の

足の動きを見ながら走りましたが、ここでは両足の

つま先が外側を向かないように注意しました

また最近は外を走る時は

「重心を高く」に気をつけて走っていますが、

ミルだとこのポイントは外ほど意識しても体感

することは出来ないように感じます

基本的には苦手で余り好きではないミルでの

走行ですが、そのなかでもフォームについては

あれやこれやと考えながら走っています

火曜日はその中でも意識したのが、

太腿を上にしっかり上げて走ること　　です

そうすると

「ん？今までと感覚がちょっと違うぞ！」と感じました

今まではよっぽど膝下の動きに頼った蹴ったフォームに

なっていたのでしょうか？

それならふくらはぎが太くなることや、途中でふくらはぎが

痙攣しそうになって失速したことが合点がいきます

そんな事を考えたジムでの練習でした

16日（水）の練習

昨日は家での用事があり練習の時間が取れそうにも

ありませんでしたが、どうしても前日の感触を確かめたくて

朝一番で６ｋｍだけ自宅近くのコースを走りました

６ｋｍ　　　４０分３８秒　　（ｋｍ/６分４６秒）

太腿をしっかり上げて走ることを意識すると、

股関節も今までよりしっかり稼動しているように感じます

そして走っている時はまるでその場で腿上げの

練習をしているかのような感覚になりました

でもしっかり前には進んでいますが（当然ですが(^o^;)

感触としては大腿四頭筋で足を上に上げて、

着地はほぼフラット

着地後はハムストリングとお尻の筋肉を使って

地面を下に押すような感覚？

（こあしすさんでトレイルの上りを経験すると

ハムストリングとお尻の筋肉の使い方が上手くなると

言われた事と一致する？）

ふくらはぎにはあまり負荷がかかっていないような？

この感覚と、最近気をつけている重心を高くと

上半身を安定させみぞおちから前に進んでいく

感覚を合わせると、今までより推進力があるような

フォームで走れているような感覚がありました

これはただの勘違いなのか、いいフォームへの

ヒントになるのか、もう少し走りながら検証してみたいと

思います

まだ足には疲れを感じていますが、金曜日からは

天気が崩れて外を走れそうにないので、また今日も

午後からは大池公園にでも行ってこようかと思います

人にはコメントで

「疲れているなら無理しないで！」

「休むのも練習のうちだから」

と言っておきながら、自分では疲れていても

走りたい気持ちを制御出来ないおやじランナーでした

疲労抜きジョグ５ｋｍ

昨日は大腿四頭筋とお尻の筋肉にかなりの

筋肉痛を感じていました

でも何で

と言う感じがしています

１３日は６分２０秒～３０秒のペースで２０ｋｍちょっと

走ったのに、いつもと違うような筋肉痛が現れたのか

自分ではちょっと理解できません

走っている時には若干の疲れをふくらはぎにも感じて

いましたが、こちらは酷く張っているというほどでは

ありませんでした

筋肉痛の現れる箇所で走っている時に

使っている筋肉が分かると思いますが、

私のフォームはまだまだ悪いのではないかと思っています

そう言えばこあしす接骨院さんでは

「速筋に頼って走っていますね、まだまだマラソンランナーの

筋肉の使い方になってません」

というような内容の事を言われたと思います

そして私が憧れるあの細いふくらはぎ　ですが、自分の

ふくらはぎは元々太めでしたが練習を重ねれば徐々に

細くなっていくことを期待していたのに、何だか逆に

太くなってきているように感じます(＞＜;)

走っていても上手く推進力が前へ前へ進むような

感覚はまだ感じていません

きっと燃費の悪い車のように効率の悪いフォームで

無駄にスタミナを消費しながら走っているのかな

と思ってます

そして昨日は足にかなりの疲労を感じていて、今までなら

休足日とするところでしたが、この休足日を設けてみても

今まで疲労が抜けた感じをあまり感じられていません

それならばと思い昨日は大池公園でゆっくりと

５ｋｍだけ走ってみました

５ｋｍ　　３３分３３秒　（ｋｍ/６分４２秒）

酷い筋肉痛を感じていた割には、走り始めてみると

足が少し重たい感じはありましたがそれほど辛くなく

走れました

疲労抜きとか休足日とかもなかなか難しいものですね

この足に疲労を感じながらも走行を重ねて行く事が

足を強くしていく事に繋がるのかな？

他のランナーさんの記事を見ていると、毎日よく走ってる

なぁと思う事がよくありますが、この人たちもきっと足には

疲れを感じながらも走っているのだと思います

今までは

疲れる＝すぐ休む

みたいに考えていましたが、

自分の殻を破って少しでもレベルアップしていきたいので

疲れを感じているときでも無理の無い程度に走って

みようと思ってます

今日はこれからジムに行ってストレッチと時間があれば

ミルで５ｋｍぐらいは走りたいと思っています

明日の水曜日は合同練習の予定があったのですが、

家の用事が出来たために延期になりました

通常の練習も出来ないと思います

もしかしたら夕方少し時間がとれたら外を走って

おきたいと思いますが、記事の更新も

出来ないかもしれません

何だか今日は（も？）まとまりのない記事になってしまいました

あもうこんな時間だ

ではジム行って来まーす

撃沈ロング走レポ

9月は湘南国際前の練習のピークと考えています

6月に膝を痛めた為に、練習スケジュールが大幅に

遅れ、この9月は水曜、日曜を強化ポイント練習日

と捕らえ、平日はそのポイント練習に対する

繋ぎと考えていました

このポイント練習を行う時は、自分にしてはハードルが

やや高めなので、1回、1回の練習にも気合を入れて

臨まないと思うようには消化出来ないと思っていました

その中でも昨日行う予定だった３０ｋｍ走は、今までの

練習の中てもとても大事な練習と考え、撃沈し途中断念

するような事は絶対に避けなければいけないと思っていました

また9月の走行距離は1回あたりの距離が延びるので

自身の最高ペースになることも予想していました

そこで休養やケアには今まで以上に神経を使い、

オーバーユースと頑張っているのギリギリの

ところで練習を消化していななければいけない事も

覚悟していました

そんな状況の中で迎えた昨日のロング走３０ｋｍ

金曜日に１０ｋｍで自己ベストを出した後の土曜日は

休足日でストレッチと、久しぶりのジムの接骨院での

マッサージをして昨日に備えました

スタートは前回と同じ、花水レストハウス

前回のＬＳＤで、江ノ島まで往復しても３０ｋｍに

少し足らないのは分かっていたので、大磯寄りに

１ｋｍアップジョグをして8時０７分にスタート

目安のペースは６分２０秒～３０秒

（５ｋｍで３１分４０秒～３２分３０秒の間）

これよりも速くなっての撃沈や、遅くなって３０ｋｍを

3時間１５分を越えるようなこともＮＧと考えていました

そしてこの３０ｋｍをしっかり走りきって自分に余裕が

あるのか、いっぱいいっぱいなのかを見極めたい

ところでした

５ｋｍ毎のラップ

０～５ｋｍ　　３１分５６秒

５～１０ｋｍ　３１分２１秒

１０～１５ｋｍ　３１分２６秒

１５～２０ｋｍ　３１分５９秒

２０ｋｍ2時間６分４２秒　（ｋｍ/６分２８秒）

ここまではほぼ予定通り

しかし何時もより汗の量が多い気がしました

ハイドレパックにスポドリ１Lと氷４００ｇを入れてましたが

２０ｋｍ地点でなくなってしまいました

あとこのペースでの２０ｋｍにしては、足、体全体に

疲労を感じてきました

２１ｋｍ　６分２７秒

２２ｋｍ　７分３６秒

２３ｋｍ　１０分１１秒

自販機があればスポドリを購入しようと思いましたが、

ちょうどお店も自販機も無い区間で水分を補給する

事ができません

２２ｋｍからはＬＳＤペースに落としコンビニを目指しましたが

コンビにはまだまだ先で喉の渇きと疲労から、

もうこれ以上走るのはあまり意味が無いと思い

最後は１ｋｍを歩いて終了にしました(｡＞0＜｡)

ここからは車の置いてある場所まではまだ７ｋｍあります

歩いてこれ以上ダメージを大きくしても得策ではないので

交通機関を利用して戻りました

（恥ずかしいので詳しくは聞かないでください）

３０ｋｍロング走の予定は

２３ｋｍ　2時間３１分４５秒　（ｋｍ/６分３５秒）で終了しました

今回３０ｋｍをしっかり走れなかった一番の要因は

疲れ　を残したまま３０ｋｍを走ろうとしたことだと思います

９日の３０ｋｍＬＳＤからまだ４日しか経っていなかった事と

２日前に１０ｋｍを自分のベストタイムを更新する走りを

した疲れが残っていたのは明らかですね

今月の走行距離も11日の時点で自身最高ペースの

１０５ｋｍでした

しかし今月を乗り切る為には、ギリギリのところでいくしかないと

思っていましたが、もし途中で膝の違和感とか、これは無茶

だなと思う事があれば即刻中止も頭にはあったので

それほど精神的にはダメージは受けてません

（しかし今日は足は酷い筋肉痛です）

今週は少し練習量を落とし、次のロング走に備えたいと

思います

走り終わった後は大磯プリンスホテル内にある

温泉に行きました

昨日は結婚式の披露宴に参列するような、ドレッシーな

方々が多くいました

そこへ汗まみれ、塩まみれ　の場違いなおやじ約1名

お風呂は他には利用客は居なく、出るまで貸切でした

当然のように露天風呂ではスッポンポンで大胆に

ストレッチ

しかし外のプールにはお客さんがいっぱいで、

こちらからも良く見えるので、外から見えていないのか

少し心配になりました

（自分が見られて恥ずかしいと言うより、おやじが裸で

ストレッチしている姿を見せている（犯罪に近い？）と

思われないか心配で）

温泉の横の宿泊者専用プール

そのプールから見た外のプール

１３日までの今月の走行距離は１２９ｋｍです

まだまだギリギリの練習が続きますが、何とか故障せずに

乗り切りたいと思います