ミル５ｋｍ＆外ラン６ｋｍ

１５日（火）の練習

ジムでストレッチのあとトレッドミルで

時速８．５ｋｍで５ｋｍ走りました。

ミルはガラスの前の場所を利用し、自分の足の

動きを確認しながらのラン

普段外を走る時はあまり見ることが出来ない自分の

足の動きを見ながら走りましたが、ここでは両足の

つま先が外側を向かないように注意しました

また最近は外を走る時は

「重心を高く」に気をつけて走っていますが、

ミルだとこのポイントは外ほど意識しても体感

することは出来ないように感じます

基本的には苦手で余り好きではないミルでの

走行ですが、そのなかでもフォームについては

あれやこれやと考えながら走っています

火曜日はその中でも意識したのが、

太腿を上にしっかり上げて走ること　　です

そうすると

「ん？今までと感覚がちょっと違うぞ！」と感じました

今まではよっぽど膝下の動きに頼った蹴ったフォームに

なっていたのでしょうか？

それならふくらはぎが太くなることや、途中でふくらはぎが

痙攣しそうになって失速したことが合点がいきます

そんな事を考えたジムでの練習でした

16日（水）の練習

昨日は家での用事があり練習の時間が取れそうにも

ありませんでしたが、どうしても前日の感触を確かめたくて

朝一番で６ｋｍだけ自宅近くのコースを走りました

６ｋｍ　　　４０分３８秒　　（ｋｍ/６分４６秒）

太腿をしっかり上げて走ることを意識すると、

股関節も今までよりしっかり稼動しているように感じます

そして走っている時はまるでその場で腿上げの

練習をしているかのような感覚になりました

でもしっかり前には進んでいますが（当然ですが(^o^;)

感触としては大腿四頭筋で足を上に上げて、

着地はほぼフラット

着地後はハムストリングとお尻の筋肉を使って

地面を下に押すような感覚？

（こあしすさんでトレイルの上りを経験すると

ハムストリングとお尻の筋肉の使い方が上手くなると

言われた事と一致する？）

ふくらはぎにはあまり負荷がかかっていないような？

この感覚と、最近気をつけている重心を高くと

上半身を安定させみぞおちから前に進んでいく

感覚を合わせると、今までより推進力があるような

フォームで走れているような感覚がありました

これはただの勘違いなのか、いいフォームへの

ヒントになるのか、もう少し走りながら検証してみたいと

思います

まだ足には疲れを感じていますが、金曜日からは

天気が崩れて外を走れそうにないので、また今日も

午後からは大池公園にでも行ってこようかと思います

人にはコメントで

「疲れているなら無理しないで！」

「休むのも練習のうちだから」

と言っておきながら、自分では疲れていても

走りたい気持ちを制御出来ないおやじランナーでした