撃沈ロング走レポ

9月は湘南国際前の練習のピークと考えています

6月に膝を痛めた為に、練習スケジュールが大幅に

遅れ、この9月は水曜、日曜を強化ポイント練習日

と捕らえ、平日はそのポイント練習に対する

繋ぎと考えていました

このポイント練習を行う時は、自分にしてはハードルが

やや高めなので、1回、1回の練習にも気合を入れて

臨まないと思うようには消化出来ないと思っていました

その中でも昨日行う予定だった３０ｋｍ走は、今までの

練習の中てもとても大事な練習と考え、撃沈し途中断念

するような事は絶対に避けなければいけないと思っていました

また9月の走行距離は1回あたりの距離が延びるので

自身の最高ペースになることも予想していました

そこで休養やケアには今まで以上に神経を使い、

オーバーユースと頑張っているのギリギリの

ところで練習を消化していななければいけない事も

覚悟していました

そんな状況の中で迎えた昨日のロング走３０ｋｍ

金曜日に１０ｋｍで自己ベストを出した後の土曜日は

休足日でストレッチと、久しぶりのジムの接骨院での

マッサージをして昨日に備えました

スタートは前回と同じ、花水レストハウス

前回のＬＳＤで、江ノ島まで往復しても３０ｋｍに

少し足らないのは分かっていたので、大磯寄りに

１ｋｍアップジョグをして8時０７分にスタート

目安のペースは６分２０秒～３０秒

（５ｋｍで３１分４０秒～３２分３０秒の間）

これよりも速くなっての撃沈や、遅くなって３０ｋｍを

3時間１５分を越えるようなこともＮＧと考えていました

そしてこの３０ｋｍをしっかり走りきって自分に余裕が

あるのか、いっぱいいっぱいなのかを見極めたい

ところでした

５ｋｍ毎のラップ

０～５ｋｍ　　３１分５６秒

５～１０ｋｍ　３１分２１秒

１０～１５ｋｍ　３１分２６秒

１５～２０ｋｍ　３１分５９秒

２０ｋｍ2時間６分４２秒　（ｋｍ/６分２８秒）

ここまではほぼ予定通り

しかし何時もより汗の量が多い気がしました

ハイドレパックにスポドリ１Lと氷４００ｇを入れてましたが

２０ｋｍ地点でなくなってしまいました

あとこのペースでの２０ｋｍにしては、足、体全体に

疲労を感じてきました

２１ｋｍ　６分２７秒

２２ｋｍ　７分３６秒

２３ｋｍ　１０分１１秒

自販機があればスポドリを購入しようと思いましたが、

ちょうどお店も自販機も無い区間で水分を補給する

事ができません

２２ｋｍからはＬＳＤペースに落としコンビニを目指しましたが

コンビにはまだまだ先で喉の渇きと疲労から、

もうこれ以上走るのはあまり意味が無いと思い

最後は１ｋｍを歩いて終了にしました(｡＞0＜｡)

ここからは車の置いてある場所まではまだ７ｋｍあります

歩いてこれ以上ダメージを大きくしても得策ではないので

交通機関を利用して戻りました

（恥ずかしいので詳しくは聞かないでください）

３０ｋｍロング走の予定は

２３ｋｍ　2時間３１分４５秒　（ｋｍ/６分３５秒）で終了しました

今回３０ｋｍをしっかり走れなかった一番の要因は

疲れ　を残したまま３０ｋｍを走ろうとしたことだと思います

９日の３０ｋｍＬＳＤからまだ４日しか経っていなかった事と

２日前に１０ｋｍを自分のベストタイムを更新する走りを

した疲れが残っていたのは明らかですね

今月の走行距離も11日の時点で自身最高ペースの

１０５ｋｍでした

しかし今月を乗り切る為には、ギリギリのところでいくしかないと

思っていましたが、もし途中で膝の違和感とか、これは無茶

だなと思う事があれば即刻中止も頭にはあったので

それほど精神的にはダメージは受けてません

（しかし今日は足は酷い筋肉痛です）

今週は少し練習量を落とし、次のロング走に備えたいと

思います

走り終わった後は大磯プリンスホテル内にある

温泉に行きました

昨日は結婚式の披露宴に参列するような、ドレッシーな

方々が多くいました

そこへ汗まみれ、塩まみれ　の場違いなおやじ約1名

お風呂は他には利用客は居なく、出るまで貸切でした

当然のように露天風呂ではスッポンポンで大胆に

ストレッチ

しかし外のプールにはお客さんがいっぱいで、

こちらからも良く見えるので、外から見えていないのか

少し心配になりました

（自分が見られて恥ずかしいと言うより、おやじが裸で

ストレッチしている姿を見せている（犯罪に近い？）と

思われないか心配で）

温泉の横の宿泊者専用プール

そのプールから見た外のプール

１３日までの今月の走行距離は１２９ｋｍです

まだまだギリギリの練習が続きますが、何とか故障せずに

乗り切りたいと思います