走力チェック！！！
6月に膝を痛めて以来、7月は様子見のリハビリラン、
8月は短めのＬＳＤ中心で練習をしてきましたが、
今の自分の走力が果たしてどれくらいあるのかが
とても興味があります
そこで基準になるのは今までの自分のベストタイムですが、
１ｋｍ ４分１９秒
５ｋｍ ２５分４５秒
１０ｋｍ ５５分５９秒（９/６コソ練）
ハーフ 2時間０５分
３０ｋｍ 3時間１０分３２秒
フル ５時間１７分３９秒
そして漠然と目標としていたタイムが
１ｋｍ ４分切り
５ｋｍ ２５分切り
１０ｋｍ ５５分切り
ハーフ 2時間切り
３０ｋｍ 3時間切り
フル 歩かず完走（5時間切り）
でした。
昨日は金曜日でプチポイント練習日
平日なのであまり時間は取れないので、短めの
距離でのスピード練習をメインと考えていました
そこで１０ｋｍをキロ５分３０秒でのペース走を
してみることにしました。
しかしペース走と言っても、キロ５分３０秒で１０ｋｍを
走った事はなく、私にとってはＴ・Ｔになってしまいます
しかしＬＳＤを重ねてきているので印象としては、最初の
５ｋｍを２７分３０秒で走っても後の５ｋｍも余力を
持って走れるのではないかと考えていました
そしてもし余力があれば、ラストの１ｋｍは５分を
切れたら最高だなと思っていました
さて結果はいかに
最初の５ｋｍ
５′２３″ ５′３０″ ５′３５″ ５′２８″ ５′２９″
２７分２５秒
ここまではタイムを見ると予定通り
しかしこの５ｋｍを走っても余裕があるだろうと思って
いましたが、昨日はそれほど余裕がありませんでした
後半の５ｋｍ
６′０２″ ５′２７″ ５′２９″ ５′２２″ ５′０３″
２７分２２秒
走ったコースは大池公園の池の外周コースですが、
ジョギングシュミレーターで測るとちょうど１ｋｍあるのですが、
ガーミンだと３０ｍほど足りません
1周毎にオートラップの計測されていく地点が先に先にずれます
６ｋｍ目の６′０２″ですが、体感ではここまでペースは
落ちていないはずなのですが、この時の１ｋｍ地点が
ちょうど木の生い茂っている場所にずれていました
ガーミンは電波の弱い場所で誤作動することはあるので
しょうか？
ずれた１ｋｍ地点の為、最後のゴールが分からず中途半端な
スパートになってしまい、結果５分は切れませんでした(TωT)
１０ｋｍ Ｔ・Ｔ ５４分５４秒 （ｋｍ/５分２９秒）
結果を見れば１０ｋｍの自己ベストなので嬉しいのですが、
内容に関してはイマイチ納得出来ないかも・・・・
また来週にでも挑戦してみたいと思います
でも初めて１０ｋｍで５５分を切れたので嬉しかったです
走り終わったあとはコーラを買って、ガーミンのラップを
確認しながらプチ満足感に浸っていました
明日の日曜日はロング走の予定です
おやじランナーの体重は減ってるのか？
さて体重の話です
私の７８ｋｇの体重を11月の湘南国際本番までに
３ｋｇ落として、７５ｋｇを切った状態でスタートラインに
立ちたいと思っていますが減量は進んで
いるんでしょうか
最近の体重は９日（水）に湘南ＬＳＤをした後に
温泉に行って計った体重が
７４．５ｋｇ
そして今日の練習の後にジムで計った体重が
７４．８ｋｇ
一見順調に減っているように見えますが、これは
練習後のかなり汗をかいた後の体重です
ここから水分補給し、食事をすると１ｋｇぐらいは
直ぐに戻ります
なので通常の体重は７６ｋｇぐらいと考えても
いいかなと思います
そうすると７８ｋｇからは、マイナス２ｋｇで、このまま
順調にいけば湘南国際本番までは７５ｋｇを
切った状態で臨めそうです
あと2ヶ月弱で最低でも１ｋｇ、出来れば無理の無い範囲で
もう少し減らしたいと思います
ダイエットを目標にしている人は、順調に減って
いるのでしょうか
お互いに頑張りましょう～p(^-^)q
話はうって変わってゴルフの話です
私はゴルフをやらないので詳しくはわかりませんが
私のホームコースの横には戸塚カントリー倶楽部
があります
大池公園で練習した後は、ジムへ行きシャワーを浴びることが
多いのですが、大池公園からジムへ向かう道の途中に
この戸塚カントリー倶楽部があります
今はここの入り口に大きな垂れ幕が飾られていました
それは10月に行われる、キャノンオープン ２００９ の物でした
今を時めくあの石川遼選手も出場するようですね
この大会の模様は日本テレビ系列で放映されるようです
日本テレビ系29局ネット
・10月10日（土）16:00～16:55
・10月11日（日）15:00～16:25
ゴルフの話題とは全然関係ありませんが、もしこのテレビを
見る方がいたら、おやじランナーがいつも走っている
大池公園は、この戸塚カントリーの横だと思い出して
もらえると、ちょっと嬉しいかな