疲労抜きジョグ５ｋｍ
日曜日のコソ練１２ｋｍ＆合同練習での８ｋｍ＆
駐車場～ＢＢＱ場往復のアップダウンが思いのほか
ダメージがあり、昨日はちょっとお疲れモード
元々、日曜日、水曜日、金曜日をポイント練習、
それ以外の日は疲労抜きがメインと考えていたので
昨日は疲労抜きに大池公園に行ってきました
いつもよりストレッチを充分にやり、動きのドリルもやり
ゆっくりと５ｋｍだけフォームを意識しながら走りました
５ｋｍ ３８分３２秒
本当はキロ８分ぐらいのスピードでと思っていましたが
考えていたより少し早くなってしまいました
走り終えてからもストレッチををしっかりやって
昨日の練習は終了
そして明日はまたＬＳＤの予定
先週の水曜日が3時間のＬＳＤでしたが、明日はもう少し
時間を延ばす予定
9月までは自分があまり苦しくなるような練習は
してきませんでしたが、先週のＬＳＤも2時間３０分を
越えた頃から苦しくなりました
またコソ練の１０ｋｍ走も５ｋｍ以降はきつさを
感じなららのランでした
これはあくまで自分比の話で特別負荷の
高い練習をしている訳ではありませんが
練習の時にこのきつさ、辛さを味わいそして
克服しておくことで、フルマラソン後半のつらさに
慣れておこうと思います（多分質はちがうのだと
思いますが）
そして明日のＬＳＤも本来の練習という意味では
3時間までで充分と思いますが、まずは今まであまり
やっていなかった長い時間体を動かし続ける事に
慣れる事と、つらくなってきた自分と対峙しそこでも
集中力を切らさず粘ることに慣れる為の練習と
考えています
そしてこのつらくなった時に考える事は、フル本番を
イメージする事です
「あ～きつくなってきたな～スピード落として楽になりたいな」
「ここで無理しても意味が無いので歩いちゃおうかな」
と気弱な自分が必ず現れます
でも
「練習で出来ていないことは本番で出来るはずが無い」
「ここがフルの３８ｋｍ地点だったらどうするんだ？
諦めて歩くのか？」
「歩かず完走を目標に頑張ってきたんじゃないのか」
と思うようにしています
きっとフル本番の苦しい時には、練習で頑張った
自分が応援し、後押ししてくれる事を信じて
湘爆合同練習会ＩＮ大池公園
昨日の横浜は晴天で気温は２６～２７℃
しかし実際の温度よりは暑く感じました
9時になるとメンバーが、車で来た人、電車で来た人
と集まってきました
昨日のメンバーは、ジュンペーさん、カルコマさん
ぴっちさん＆娘さん2名、ありまさん、Challengerさん
deepさん＆息子さん、そのラン友さん＆息子さん
なおさん＆息子さん、ごくうさん＆娘さん＆お友達
そして今回初めましてのでんでんさん＆息子さん
でした。
参加を予定していた、ＲＵＮ夫さん、マサケンさん＆奥様
はそれぞれ会社でのインフルエンザの影響で
（お二人がかかっている訳ではありません）、
急遽キャンセルになりました（残念(TωT) ）
軽くストレッチをした後、自由走
みなさんそれぞれが本番を前にしっかり練習
しているのでゆっくりペースでスタート
なかにはこんな気合入りまくりのＴシャツで
参加の方 もいます
山越えのコースに行ったり池の外周を回ったりと
山側のコースは木が生い茂っているので日陰も多く
走っていても気持ちがいいです
６ｋｍほど走ったとこで小休止
ここで鬼コーチによる指導がありました（嘘です(^o^;)
例のＴシャツの方から（写真中央で左手を上げて熱弁している人？）
「マラソンってのはなぁ～３０ｋｍからが勝負なんだよ
ここからは体じゃなく、心で走るんだよ心で
自分の限界はなぁ～自分が思っているよりまだまだ先に
あるんだよ
要は気持ちが負けちゃうか、自分に勝てるかなんだよ
」と
言ったとか言わないとか(｀∀´)
私はコソ練で１２ｋｍ走っているので、あと２ｋｍ追加して
合計２０ｋｍで練習を終了
その後はお楽しみのＢＢＱへ
皆さんが待ちに待った時間です
お疲れさまでした～
かんぱ～い
何時ものメンバーの中では、ありまさんとかカルコマさんが
割とよく呑むイメージがありましたが、この方もかなりの
酒豪だと言うことがわかりました
呑みま～す呑みま～す今回のＢＢＱは大池公園内の場所を予約し借りたので
湘爆合同練習会＠大池公園 その前のコソ練
今日は湘爆メンバーによるいつもの合同練習会が
私のホームコースである、大池公園で行われました
集合が９時でしたが、地元の利を活かして皆さんが
集まる前にコソ練をしました
７時前には大池公園に到着（早っ）
４日の日に慣れない なんちゃってインターバル走
なんてやってみましたが、思ったよりも筋肉痛
等は無く、かえって長い時間のＬＳＤをした後の
方がダメージが残るような気がしました
これは自分が考えていた事とはちょっと違った
結果で、あの程度の練習なら回復も早いのかな
と思いました
しかしストレッチを十分にやりアップジョグ１ｋｍ
をしっかり走りました
コソ練のメニューは１０ｋｍ走
前半の５ｋｍをキロ６分で走り、体を解すイメージ
後半の５ｋｍを５分３０秒からビルドアップして
最後の１ｋｍは５分を切れたらいいなと
思っていました
前半の５ｋｍ
５′４１ ５′５６ ５′４３ ５′５１ ５′５０
２９分０１秒
ペースは相変わらず一定しませんが、感触としては
まずまずでした
後半の５ｋｍ
５′２６ ５′２１ ５′１７ ５′２８ ５′２３
２６分５５秒
ビルドアップ出来たのは８ｋｍまで
９ｋｍ、１０ｋｍはやや疲れてしまい上げ切れません
でした
これで９ｋｍ、１０ｋｍが上手く上げられたら
最高だったのに
またこの１０ｋｍのビルドアップ走も何度か
試してみたいと思いました
１０ｋｍトータル ５５分５９秒でした
あれ？？？
私の１０ｋｍのベストタイムは
よこはま月例で出した、５６分０７秒
と言うことは、１０ｋｍのベストタイム
１０ｋｍのベストタイムを狙ったわけではなかった
のですが、とりあえず８秒だけ１０ｋｍのタイムが
更新出来たようです（練習でですがf^_^; ）
合同練習前のコソ練でしたが、１０ｋｍを
そこそこ走れたので気分良く皆さんとの
合同練習に入ることが出来ました～
新たな出会いあり、ＢＢＱありの楽しい練習会でしたが
合同練習の模様は明日の記事で書きます