湘爆合同練習会＠大池公園 その前のコソ練

今日は湘爆メンバーによるいつもの合同練習会が

私のホームコースである、大池公園で行われました

集合が９時でしたが、地元の利を活かして皆さんが

集まる前にコソ練をしました

７時前には大池公園に到着（早っ）

４日の日に慣れない　なんちゃってインターバル走

なんてやってみましたが、思ったよりも筋肉痛

等は無く、かえって長い時間のＬＳＤをした後の

方がダメージが残るような気がしました

これは自分が考えていた事とはちょっと違った

結果で、あの程度の練習なら回復も早いのかな

と思いました

しかしストレッチを十分にやりアップジョグ１ｋｍ

をしっかり走りました

コソ練のメニューは１０ｋｍ走

前半の５ｋｍをキロ６分で走り、体を解すイメージ

後半の５ｋｍを５分３０秒からビルドアップして

最後の１ｋｍは５分を切れたらいいなと

思っていました

前半の５ｋｍ

５′４１　５′５６　５′４３　５′５１　５′５０

２９分０１秒

ペースは相変わらず一定しませんが、感触としては

まずまずでした

後半の５ｋｍ

５′２６　５′２１　５′１７　５′２８　５′２３

２６分５５秒

ビルドアップ出来たのは８ｋｍまで

９ｋｍ、１０ｋｍはやや疲れてしまい上げ切れません

でした

これで９ｋｍ、１０ｋｍが上手く上げられたら

最高だったのに

またこの１０ｋｍのビルドアップ走も何度か

試してみたいと思いました

１０ｋｍトータル　５５分５９秒でした

あれ？？？

私の１０ｋｍのベストタイムは

よこはま月例で出した、５６分０７秒

と言うことは、１０ｋｍのベストタイム

１０ｋｍのベストタイムを狙ったわけではなかった

のですが、とりあえず８秒だけ１０ｋｍのタイムが

更新出来たようです（練習でですがf^_^;　）

合同練習前のコソ練でしたが、１０ｋｍを

そこそこ走れたので気分良く皆さんとの

合同練習に入ることが出来ました～

新たな出会いあり、ＢＢＱありの楽しい練習会でしたが

合同練習の模様は明日の記事で書きます